1. Опитайте снимки и съвети от Pinterest „След като претърпях операция, отслабнах с 20 килограма, правейки упражнения у дома от Pinterest, запазих тези, които изглеждаха интересни, отпечатах графиките на какво.
1. Опитайте снимки и съвети от Pinterest
„След като се оперирах, свалих 20 килограма, правейки упражнения у дома от Pinterest, запазих тези, които изглеждаха интересни, отпечатах диаграмите на това, което трябваше да правя всяка седмица, и отпечатах листове, за да проследя напредъка си. Беше много лесно да се комбинират различни съчетания. Веднъж започнах да виждам напредъка, стана втора природа и сега го правя непрекъснато ".
Препоръчваме ви да прочетете: Искате ли да отслабнете? Направи го!
2. Запишете се за състезание
„Запазих загуба на тегло от почти 30 килограма, предизвиквайки себе си с нови цели. Маркирането на събитие в календара за няколко месеца ви дава осезаема цел, към която да се стремите. Имайки нещо, за което вече бях записан (и платен!), Ме поддържаше мотивиран. Запишете се за забавно събитие; 5k бягания са чудесни начини да започнете да тренирате, без да изпитвате толкова голям натиск.
Минди Нийнхаус, холистичен треньор по здравеопазване
3. Инвестирайте всички пари, които спестявате
„Фитнес залите и здравословните храни могат да бъдат скъпи, но знаех, че ако не направя някои промени, ще плащате много повече за лекарства с рецепта за хронични заболявания, причинени от затлъстяване. Освен това спрях да се храня навън и започнах да планирам хранене у дома, което ми спести калории и беше доста ефективно. ".
4. Повярвайте: Никой не ви наблюдава
„Когато започнах да тренирам, бях толкова неудобно да имам зачервено лице и да се налага да се бия на тренировки, че бях сигурен, че са лесни за всички останали. След като разбрах, че ако продължа така, усилията ми няма да работят и няма да постигна никакви резултати.. Приех го и се накарах да го направя, а истината е, че никой не ви гледа! "
5. Започнете с тежести вместо кардио
„Чест мит е, че хората с наднормено тегло не трябва да носят тегло, защото трябва да изгарят много калории с кардио, а тренировките с тежести не изгарят достатъчно калории. Но продължителните сесии на кардио в крайна сметка ви карат да губите мускули. Така че може да загубите малко мазнини, но в дългосрочен план метаболизмът ви е нарушен, защото сте загубили твърде много мускули.
За дългосрочно отслабване са необходими тренировки с тежести. Тренировките с тежести имат и други предимства, освен укрепване на мускулите. Също така помага да се поддържате мотивирани, като виждате бързи резултати, а укрепването на мускулите може да бъде по-малко болезнено за ставите и по-малко трудно за движение.. Хубавото на тренировките с тежести е, че те могат лесно да се модифицират според нуждите на всеки човек и да се коригират, когато станете по-силни и по-запознати с техниката.
Жул Харис, личен треньор
6. Упражнението е проява на любов към себе си, а не към отвращение към себе си
Загубил съм значително количество тегло и от това да съм заседнал и да се оплаквам от упражненията съм станал плъх във фитнес залата. Научих, че най-важното нещо, което можете да намерите в мотивацията за упражнения, се основава на любовта към себе си и грижата за себе си.
Ако не чувствате, че можете да обичате себе си, опитайте първо да обичате някой друг. По време на бременността се почувствах много депресиран и реших да спортувам, вместо да продължа да приемам антидепресанти. За първи път се опитах да тренирам по някаква причина, различна от ненавистта към себе си., това беше акт на любов - за моето неродено дете - и това направи голяма разлика ".
7. Помислете: Просто го направете
„Това е просто, но е истина, без значение какво се случва около вас, просто си кажете, че никога няма да бъде по-лесно да започнете да спортувате, отколкото е сега ".
8. Фокусирайте се върху ползите за здравето, а не върху броя на скалата
„Преди осем години бях диагностициран с лупус. Началото на болестта ми беше доста изтощително и бях на преднизон в продължение на три години, качих повече от 30 килограма и тежах почти 100 килограма на височина 1,52 метра. Имах всички странични ефекти: лунно лице, гърбица назад, окосмяване по лицето, косопад. Беше трудно, но искам други жени с хронични заболявания да знаят, че все още можем да тренираме умерено и модифицирани.
Сега съм в добра форма и здрав, тежа 69 килограма и станах малко плъх във фитнеса, но най-важното за мен е, че симптомите ми станаха много оскъдни и сега пия минимални количества лекарства. Наистина трябва да призная, че здравословното ми хранене и редовните упражнения ми помогнаха да стигна до този момент. "
9. Опитайте клас за хора с наднормено тегло
„Фитнес групата е чудесен начин да се подготвите и да създадете приятели, но ако сте изнервени от часовете по зумба, много места предлагат уроци за начинаещи. Например преподавам Fitness 101 и Fitness Plus в YMCA за хора, които не са готови да влязат в редовни класове. Отслабнал съм с 45 килограма и все още се чувствам силен".
10. Не намалявайте драстично калориите
„Ако намалите калориите и добавите упражнения едновременно, ще се чувствате нещастни и по-вероятно ще се откажете от двете. Поддържайте тялото си добре хранено, когато започнете да включвате упражнения и след като това стане навик, помислете за някои фини промени в диетата си ".
11. Добавете само една минута на ден
„Най-важният ми съвет е да приемате нещата по един ден и да си поставяте малки постижими цели. Когато започнах да тренирам, започнах да използвам бягащата пътека и добавях по една минута всеки ден. Това ми позволи да се съсредоточа върху успехите си, вместо да се чувствам като провал. ".
Препоръчваме ви да прочетете: Митове за отслабване
12. Наемете личен треньор, който разбира вашите усилия
„Наемането на личен треньор наистина може да ви помогне да се чувствате по-комфортно при упражнения. Но не всички треньори са еднакви. Сега съм треньор, но преди бях с наднормено тегло. Затова, за да мотивирам клиентите си, им показвам мои снимки, преди да отслабна. Обяснявам колко неудобно и смутено бях, но че започнах с просто ходене по километър на ден и усвояване на правилните порции от всички храни.. След това ходеше по два километра на ден. В крайна сметка добавих тренировка с тежести. Това отнема време и отдаденост и съм сигурен, че ще имате възходи и падения, но си струва в крайна сметка ".
13. Вземете безплатни видеоклипове, за да тренирате у дома
"Отслабнах с 50 килограма, но изобщо не използвах фитнес. Вместо това тренирах у дома, като заемах DVD за тренировки от библиотеката или намирах видеоклипове в интернет. от упражнения, които бих могъл да опитам. Това ми позволи да открия какво наистина обичах да правя, без да напускам безопасността на собствения си хол - всичко е да експериментирам! "
Касандра Шмигоцки, NETA-CGEI, уелнес треньор, дългият и криволичещ път към уелнес
14. Започнете с най-лесните програми
"Започнете бавно нова програма за упражнения. Ако започнете толкова агресивно, че се чувствате нещастно болни, няма да бъдете мотивирани да го направите. отново. Започнах с посещение на класове, които бяха предимно за възрастни хора. Ако бях ходил на редовни класове, знам, че бих се почувствал съкрушен, сплашен и болен и бих искал да избягам. Когато започнах бавно, успях малко по малко да натрупам издръжливост и сила. Така че преглътнете гордостта си и започнете бавно, дори това да означава, че сте единственият 30-годишен в клас, пълен с 60- и 70-годишни възрастни. ".
15. Избягвайте инконтиненция при упражнения
„Много жени със затлъстяване намират претекст, че не упражняват, че имат уринарна инконтиненция поради натиск. Това е неудобно и реална пречка за упражненията на обществено място. Вземете треньор или приятел, който е любезен и на когото имате доверие, но преди всичко, който има разбирането за това, за да ви помогне. А междувременно избягвайте скачането на въже, джогинга, скоковете или нещо друго, което ви кара да се чувствате неудобно. Не е нужно да правите тези неща, за да влезете във форма! ".
16. Уверете се, че знаете цялата фитнес зала
„Когато започнах да тренирам, дори не знаех откъде да започна. Повечето фитнес зали предлагат безплатна обиколка и ще ви покажат как да използвате всички съоръжения, така че ако имате нужда от повече помощ, помислете за наемане на личен треньор. Моят треньор не само ме научи как да правя упражненията, но ме научи и как да регулирам машините, да променя тежестите и да сменям различните аксесоари на фитнес уредите. Накрая се убедих, че мога да отида сам на фитнес и да го направя сам.".
17. Танцувайте и практикувайте други любими занимания от детството си
„Винаги съм обичал да танцувам, но учител и уроци по танци не бяха опции за мен, когато пораснах, така че Научих се да се движа в хола си като възрастен. Обичам да слагам DVD у дома и да танцувам на уроци в YouTube. Той не само е чудесен за цялото тяло, но е много трудно да си навредите, да не говорим, че можете да създадете хореография за любимите си песни. ".
Дженифър Еспиноса, треньор по здравеопазване и персонал
18. Похарчете парите си за програма, която ще използвате
„Л.Рекламните реклами обикновено публикуват невярна информация, Но инвестирането в програма като BeachBody, популярна диета, придружена от програма за упражнения, рекламирана по телевизията, ми помогна да отслабна близо 20 килограма. Изминаха две години, откакто го купих и все още обичам да тренирам вкъщи с DVD-тата. ".
19. Упражнявайте се с приятел
„Отслабнах с 57 килограма и мога да ви кажа, че не е нужно да се самоубивате във фитнеса, за да отслабнете. Любимият ми начин за упражнения е да се разхождам с приятел. Много се забавляваме да говорим и забравяме за упражненията, когато наваксваме, Въпреки че не беше много лесно да се справи с някой, който беше с 45 килограма по-лек от мен и който кара маратони!
20. Планирайте обучението си така, сякаш е среща
„Класовете са социални и предлагат известна степен на отговорност. Ако го планирате като дата, ще е по-вероятно да се покажете". Освен това те обикновено имат страхотна музика и са забавни. Правейки всичко това ме принуди да се дисциплинирам, вместо да намеря начин да се скитам из фитнеса, за да не отида на елипса. ".
21. Възползвайте се от спортните зали с детска градина
„Когато започнах да отслабвам, знаех, че ще трябва да започна да тренирам, и въпреки че вкъщи имахме пейка за тежести и елипсовидна, никога не ги използвах поради дивите ми деца, изискващи 100% от вниманието ми. Фитнес зала, достатъчно близо до нашата къща, улесни по-честото посещение. Те имат невероятна детска стая, така че децата ни обичат да ходят там, което мотивира цялото ни семейство. Те също така предлагат много смесени класове за възрастни и деца. "
22. Не забравяйте, че голямата картина започва с малък удар с четка
„Вземете го като един ден. Един ден, една седмица, един месец всичко се сумира и ще постигнете целта си, обещавам ви. Докато продължавате да се движите ".
23. Направете упражнение игра!
„Аз съм страхотен геймър и работя като разработчик на игри, така че започнах да тренирам с неща, които бяха в моята зона на комфорт: видео игри! Играх Dance Dance Revolution и с напредването и отслабването отслабвах и се чувствах по-здрав. С това успях да премина към други упражнения много по-удобно. ".
24. Не забравяйте защо правите това (Съвет: Вие!)
„Винаги се страхувах да ходя на фитнес, защото се притеснявах, че всички ме гледат и ме критикуват, но Трябваше да осъзная, че това е моето пътуване, а не тяхното и това е моето здраве и бъдещето ми, а не тяхното. В различни моменти от пътуването си трябваше да го приема (и да го повтарям). Може би отивам бавно и не твърде далеч, но всяко обучение е по-добро от никакво обучение и в крайна сметка това е моето обучение. ".