Какво ще научите с тази бележка?
Смята се, че практиката на ходене назад, наричана още „ретро ходене“, е възникнала в древен Китай и се е разпространила в Япония, където е била част от ежедневието на упражненията и личните грижи. В днешно време много хора са възобновили това упражнение, тъй като то не само помага за развитието на мускулите и подобрява физическото представяне, но също така подобрява баланса и дори може да предотврати невродегенеративни заболявания.
Освен това ходенето назад прави по-малко стрес на коленете ви, което го прави идеален за наранявания или проблеми с коляното. Ударът на петата в земята също се елиминира, така че подравняването на костите ви се променя и това помага за облекчаване на болките в гърба. И сякаш това не е достатъчно, когато ходите ретро, работите мускулни групи, които не се упражняват при ходене напред, като например подколенните сухожилия.
- Вашият сърдечен ритъм има тенденция да се повишава повече, отколкото когато вървите напред, така че получавате повече сърдечно-съдови ползи и изгаряте повече калории със същото усилие.
- Има и ползи за нервната система. Когато вървите назад, вашите мисловни умения се изострят и когнитивният контрол се подобрява, което може да помогне за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
- Освен това, тъй като ходенето назад е противоинтуитивно движение, всичките ви сетива стават много по-будни и вашите рефлекси също се подобряват.
Практикувайте 15 до 20 минути ходене назад, за да започнете да виждате резултати. След като го хванете, можете също да опитате да тичате назад. Умно?