Декември пристигна и всички знаем какво означава това: колкото и да си обещаваме, че по време на празниците ще ядем по-малко, реалността е, че с толкова много вкусна храна на масата, толкова много тържества и толкова много вечери с приятели, семейство и компания, е невъзможно да не падне.

преди

Поради тази причина, въпреки че знаем, че е важно да се грижим за диетата си през цялата година, този месец изпитваме особена загриженост. Следователно, ние можем да се погрижим специално за нашите, дните преди и след Коледните празници, с тези леки рецепти.

Ключовете за ядене преди Коледа

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, е, че няма значение, че надхвърляме малко на тези дати, а това това, което е наистина важно, е това, което правим през останалата част от годината. Тоест, важното за здравето ни - и контрола на теглото ни - е, че ние се грижим за диетата си през цялата година.

В дните преди Коледа е важно да продължим да поддържаме този стил на хранене. Това трябва да се основава на високата консумация на зеленчуци, плодове и зеленчуци, засищащи храни, здравословни мазнини, фибри и добро качество на хранителните вещества.

Кафяв ориз, леща и зеленчуци се запържват

Тази рецепта за кафяв ориз, леща и зеленчуци е чудесна за седмиците, водещи до Коледа. Това е така, защото това е рецепта, пълна със зеленчуци, но и много засищаща и ни доставя много фибри, които грижи се за стомаха ни. Това е нещо ключово в наши дни, тъй като ще подготви храносмилателната ни система, така че да бъде възможно най-здрава преди излишъци.

Таката маруля с телешко месо

Храненето здравословно не означава да се яде скучно и тези Tacos Beef Salat Tacos са доказателство за това. Не само, че е много цветно и вкусно ястие, но е и много пълноценно, леко и здравословно. Да, важно е, когато избираме телешкото, което ще използваме нека потърсим най-постната част, така че да се възползваме напълно от това ястие.

Салата от пиле, киноа и пъпки

Тази рецепта за салата от пиле, киноа и пъпки изисква малко повече доработка, тъй като отнема известна работа, за да направят пилешките гърди вкусно сочни. Реалността е, че си струва такава, каквато е вкусна, здравословна и много пълна рецепта, което ще ни засити по лек начин.

Сотирани сепии и лисички

Сепията е много лека храна и, комбинирана с лисички, в тази рецепта за сотирани сепии и лисички осигурява голямо количество хранителни вещества и ситост. Освен това, ако бързаме или имаме малко време, това е идеалното ястие оттогава отне ни 30 минути да го направим и е много просто.

Омлет от броколи

Тази рецепта за омлет с броколи може да бъде полезна както за обяд, така и за вечеря. Това е много леко и просто ястие, но това Дава ни протеин, задоволява ни много и в същото време ни дава предимствата на броколите. Освен това е много полезно да давате зеленчуци на най-малките в къщата.

Вдъхновени от гръцки пълнозърнести тестени изделия и салата от пуйка

Салатите с паста са много полезна и задоволителна възможност да отидете. Разбира се, препоръчително е, както в тази гръцка вдъхновена пълнозърнеста паста и пуешка салата, нека опитаме да използваме пълнозърнести макаронени изделия, тъй като по този начин ще получим бавно усвоени въглехидрати, което ще ни помогне да поддържаме ситост и няма да ни даде пикове на глюкоза.

Риба тон с патладжан и домати

Зеленчуци и риба в същата рецепта. Само с това вече можете да си представите колко здравословна и задоволителна е тази рецепта за риба тон с патладжан и домати. В този случай, за да се уверите поддържайте диетата ни възможно най-здравословна, ще се опитаме да избегнем употребата на бяло вино.

Червена треска и тиквено къри

Кърито е едно от любимите ми ястия и за щастие за мен е напълно здравословно ястие, което лесно можем да консумираме в седмиците преди Коледа. Трябва да вземете предвид съставките, които използваме Ето защо, когато приготвяте кърито, тази рецепта за къри от червена треска и тиква е идеална, тъй като се основава на риба и зеленчуци.

Патладжан с мисо с кафяв ориз

Това ястие от патладжан с мисо с кафяв ориз е много задоволително и много здравословно, което ще зарадва феновете на патладжаните. Приготвянето е много просто и е различен начин за консумация на този зеленчук.

Тайландска телешка салата

Включването на месо в салати е нещо, което обикновено не правим и което обаче, както в тази салата от тайландско говеждо месо, осигурява оригинално и вкусно докосване, едновременно с допълваме нашата храна с протеини.

Салата от ориз и леща с скариди

Тази салата от ориз и леща с скариди е отлична възможност да консумираме протеини, които ни задоволяват, едновременно с това, че приемаме леко и просто хранене, но най-питателната.

Мароканско пиле с карфиол кускус и сушени плодове

Любителите на най-интернационалната и екзотична храна ще се радват да имат леки варианти като това мароканско пиле с карфиол кускус и сушени плодове. Е за вкусен и оригинален начин за включване на карфиол в нашата диета, което ще ни помогне да го видим с други очи и да се погрижим за диетата си тези седмици.

Пълнозърнести макарони със зеленчуци

Идеална рецепта за паста за вегетарианци, която ще ни помогне да включим консумацията на зеленчуци в нашата диета по прост начин, без почти да го осъзнаваме и да им се наслаждаваме много. Тази рецепта за пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци предлага някои съставки, които можем да използваме, но можем да използваме зеленчуците, които имаме вкъщи или включете тези, които ни харесват най-много.

Салата от зелени аспержи с поширано яйце

Идеална за бърза вечеря, тази зелена салата от аспержи с паширано яйце ни осигурява значителни количества протеин, но също така каротини, витамин А, калий и фибри. Идеална рецепта за започване на подготовката на нашата Коледа.

Бъркани яйца със сьомга и диви аспержи

Бърканите яйца винаги са хит. Не само защото са много бързо и лесно за приготвяне ястие, с което може да ни измъкне от повече от едно бързане, но и защото можем да получим много пълни, леки и напълно здравословни рецепти. Такъв е случаят с тази бъркани яйца със сьомга и диви аспержи.

Салата от риба тон и водорасли с авокадо

Салатата с мушка е най-яростната И нищо чудно. Сега имаме късмет, че можем да си направим сами у дома, с тази рецепта за салата от риба тон и водорасли с авокадо. Не само е вкусно, леко и балансирано ястие, но като го правим у дома, можем да контролираме какви точно съставки използваме.

Тарталети от спанак, домати и сирене

Ястие, което осигурява много малко калории - около 475 на порция - и в същото време предлага калций, каротини и витамин С, полезни за нашето тяло. Тези тарталети от спанак, домати и сирене са перфектно ястие за консумация в дните преди Коледа или дори в самите тържества.

Салата от тиква Фета

Възползвайки се от факта, че тиквата все още е в отличен момент по това време, можем да приготвим тази цветна салата от тиква и сирене фета. През тези месеци, поради студа, може да не се чувстваме като салата, но в този случай е топло и ще зарадва стомаха ни.

Основна пица от карфиол

Зеленчукови пици, с основи, които се отдалечават от традиционното рафинирано тесто от брашно, се консумират все повече и повече. И по този начин успяваме да направим възможно най-здравословната версия на тази пица. Такъв е случаят с пицата на основата на карфиол. Благодарение на нея, можем да се насладим на вкусно ястие и в същото време се грижим за нашата диета.

Крем от тиквички с морковено къри

Друго важно ястие в живота на много от нас са зеленчуковите кремове. В този случай към традиционния крем от тиквички се добавя вкусното докосване на морковеното къри. Погрижете се за себе си и подгответе се за евентуални коледни ексцесии ще бъде много по-приятно и утешително с това ястие.

Хамбургери с тиква

Както при пицата, и ние се грижим за диетата си, особено през тези седмици, не означава, че трябва да се откажем от удоволствията. Всичко, което трябва да направим, е да ги модифицираме малко и да ги направим възможно най-здрави. Възползвайки се от сезона, можем да направим тези вкусни бургери от тиква, леки, хрупкави и пълни с фибри, калий, растителни протеини и добри мазнини.

Печени яйца върху авокадо с козе сирене

Любимите ми ястия без съмнение са тези, които включват авокадо. През тези седмици, ще бъде велик съюзник Тъй като е много задоволителен и осигурява най-здравословните мазнини. Тази рецепта за печени яйца върху авокадо с козе сирене е много лесна за приготвяне и ще ни помогне да се погрижим за себе си.

Пикантни тако с бъркани тофу

Може да си мислим, че тофуто е храна само за вегани, но реалността е, че тези пикантни тафусирани тофу с тако, ще ни докажат обратното. Единственото нещо, от което се нуждаем, е да му дадем "vidilla" и лютият сос в тази рецепта е точно това, което получавате. Вкусна, лека и здравословна рецепта.

Печени чушки, пълнени с текстурирана соя

Отличен вариант да консумирате задоволително хранене, но без тежестта, която понякога носи месото, е да избера текстурирана соя. Това ни дава добър протеин и може да служи като месо в по-традиционни рецепти, като печени чушки. По този начин правим това добре познато и обичано ястие по-здравословно от всякога.

Джулианска супа

Традиционна зеленчукова супа, каквато е супата от жулиен, ще ни помогне да останем на топло тази зима едновременно с ще се грижи за стомасите ни. Ако искаме да ядем леко, малко възможности са по-добри.