28-дневно

Новото предизвикателство за месец август е тук! Този път предизвикателство да тонизирате цялата горна част на тялото (ядро, гърди, ръце) с комбинирани упражнения. В това предизвикателство ще имаме 5 различни упражнения: лицева опора, натискане с плъзгане нагоре от едната страна, а от другата, спадове на трицепс, панта на тазобедрената става и лицеви опори. Както можете да видите, това са упражнения, които съчетават силата на сърцевината, ръцете и гърдите. Готови ли сте да започнете?

Обхождане на предна дъска: изправяте се и пълзите надолу с изпънати ръце, докато не се качите на дъската. След като сте в позиция на дъска, задръжте няколко секунди с изправен гръб и се върнете нагоре. Всичко това движение ще се брои за едно повторение.

Слайд натиснете нагоре: Заставате отстрани със свити крака. Ръката, която е най-близо до тялото, е поставена пред корема и най-отдалечена я поддържате на пода, за да правите лицеви лицеви опори.

Трицепс спадове: Поставяте се в обърнат четириног, с ръцете далеч от тялото и дланите на земята и пръстите към тялото. Ще трябва да вървите нагоре и надолу по ръцете, докато тялото остава неподвижно.

Панта за тазобедрената става: заставате на дъска с изпънати ръце, задържате няколко секунди и повдигате бедрата, образувайки пирамида. След това се връщате надолу в позицията на дъска, контролирайки движението. Всичко това движение ще се брои за едно повторение.

Флексия на коляното + нормална флексия: тук ще вмъкнем 1 нормална флексия + 1 флексия с колене. Всичко това движение ще се брои за 1 повторение. Мислете за това като за комбинирано упражнение и следователно, дори ако направите 2 лицеви опори (по 1 от всяко), то ще се брои като 1.

Лицеви опори: и в това последно упражнение ще правим нормални лицеви опори. Можете да решите да ги правите с колене или без, или да започнете да ги правите с колене и след това без, както виждате;)

Смеете ли да дадете всичко от себе си? Надявам се да видя вашите снимки в социалните медии с помощта на хаштаг #ypct #yopuedocontodo и #gymvirtual. Очаквам ви в следващите предизвикателства!