Силата на добрата ежедневна разходка

3 причини да се разхождате всеки ден и 11 предимства на тази ежедневна разходка

Когато търсите подходящо упражнение, което помага за укрепване на мускулите и ви помага да се чувствате щастливи и здрави, не мислете два пъти. Разходката е най-добрият вариант. Една добра разходка на ден може да ви помогне много повече, отколкото да посещавате фитнес залата епизодично. Ако сте в съответствие с ежедневните си разходки, уверявам ви, че ще видите впечатляващи резултати.

разходка

Няколко наши читатели наскоро ми писаха, че ме питат за физическа активност за възрастни хора. В отговор публикувахме някои свързани статии. Някои въпроси за перфектното упражнение обаче привлякоха вниманието ми. Не само нашите читатели, но и няколко от моите пациенти имат загрижеността да намерят идеалното упражнение за отслабване, да се чувстват добре или просто да имат ежедневна физическа активност, както препоръчахме. Отговорът ми беше прост. И може би простотата му ви е направила малко озадачена. Една добра разходка от 45 до 60 минути на ден за мнозина може да бъде по-добра от всяко друго упражнение, дори по-добра от прекарването на часове и часове във фитнеса.

Разбира се, ако вече правите някакво редовно упражнение, което ви харесва, не ви препоръчвам да спирате, но това може да бъде допълнение.

Тук ще намерите три добри причини да вземете решение за поход:

  1. Ако сте заседнал човек, това ще ви помогне да се адаптирате към физическата активност постепенно и ще ви позволи да видите впечатляващи резултати, ако сте постоянни и упорити.
  2. Разходките не включват голяма инвестиция на пари. Удобните, проектирани обувки за ходене с опора на свода са всичко, от което се нуждаете, за да започнете с десния крак.
  3. Ходенето не включва никакъв риск. Може би харесвате рисковани дейности, но в момента не сте в идеалното физическо състояние, за да ги извършвате. Една добра разходка ще се забавлява и ще ви позволи да тренирате правилно тялото си.

Ако се чувствате идентифицирани с тези три причини да започнете да ходите ежедневно, нека ви разкажа за предимствата:

  1. Ежедневното ходене помага да се намали рискът от развитие на инфаркт и инсулт.
  2. Това е лека дейност, която помага за тонизиране на мускулите.
  3. Помага за предотвратяване на дегенерация на ставите.
  4. Помага за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.
  5. Как ходенето повишава нивата на ендорфин, помага да се чувствате по-щастливи.
  6. Ако имате проблеми с безсънието, ще ви хареса ежедневната ви разходка. Ще видите как можете да спите по-добре.
  7. Помага за повишаване на енергийните нива. Така че, ако сте се чувствали като малко енергийни, можете да забравите това чувство, след като започнете и продължите да се разхождате.
  8. Когато си тръгнете уморени от работа, няма нищо по-хубаво от добра разходка за облекчаване на стреса. Ще видите, че нивата на стрес започват да намаляват значително.
  9. Подобрете дишането си, дори ако страдате от ХОББ.
  10. Помага ви да се сприятелявате. Разходките с приятели са прекрасни. Те ще ви помогнат да подобрите отношенията с приятелите и съседите си, ако отидете на разходка с тях.
  11. Помага за изгарянето на калории, като по този начин ви помага да губите и поддържате здравословно тегло.

20 или 30 минути разходка може да ви даде много предимства. Дори може да увеличи продължителността на живота ви с няколко години. Започнете с кратки разходки и увеличавайте малко по малко няколко минути, докато достигнете идеалното време от 60 минути.

Останете мотивирани!

Като цяло, когато започнете физическа активност, вие усещате цялата енергия на света през първата седмица и след това можете да почувствате, че вече не искате да продължите. Това е нормална ситуация, случва се на по-голямата част от хората, които започват физическа активност. Не бихте ми повярвали, ако ви кажа, че ходенето никога не се случва.

Това, което можете да направите, е да разберете предварително, че ако ви се случи, вече сте подготвени. Разберете от самото начало, че ще настъпят моменти, когато може да не искате да продължите с разходката, но не се отказвайте и не се поддавайте на изкушението.

Ето защо е важно да започнете стъпка по стъпка. Поставете кратки цели. По този начин можете да ги постигнете малко по малко и няма да почувствате, че се разочаровате, ако не постигнете големи цели от първата седмица. Не тръгвайте да ходите 10 блока през първата седмица. Може би един или два са достатъчни. Когато ги достигнете, ще видите, че сте постигнали целта и няма да се чувствате обезсърчени.

Нито мога да ви уверя, че ако страдате от заболяване като артрит или сърдечни проблеми, можете да направите всичко от самото начало. В тези случаи винаги е по-добре и е важно първо да се консултирате с Вашия лекар и да предприемете малки стъпки едновременно.

Продължете и започнете тази седмица. Само не забравяйте да вземете необходимите предпазни мерки, като излизане с маска и спазване на правилното разстояние.