мега

Резюме на съдържанието:

Алтернативната дневна диета е добър вариант за отслабване?

Диета лесно да се направи, Какво комбинирайте строги дни с меки дни в който можем да си позволим прищявка. В това се крие успехът на този хранителен план, създаден да ни накара да отслабнем. Това комбинация от дни на гладно е доста подобен на периодична или частична диета на гладно или диета 5.2.

Обикновено повечето хора търсят диети, които не са много строги и им позволяват да „грешат“ един ден и затова тази диета е успешна.

Фактът, че можем да ядем една от любимите ни храни един ден в седмицата, прави диетата по-поносима и още повече, когато тези храни обикновено са ограничени във всяка диета, за да отслабнете.

Тук ние обясняваме как работи тази диета и анализираме подробно дали е полезна за нашето здраве.

Как работи алтернативната дневна диета?

Тази диета има много специфична структура, която не трябва да се модифицира или променя. Разделете дните от седмицата на три различни системи по време на хранене, което ще ни накара да постигнем загубата на тегло, която обещава във всяка фаза.

  • Пречистващи дни: Те трябва да са заместници, никога няма да го правим два поредни дни. През тези дни се прави полубърз, не е пълен пост, но не трябва да надвишава 500 kcal, което означава, че ние допринасяме за тялото по-малко от половината от това, което е свикнало, това се открива от тялото и това е, когато той въведе механизъм е на място за изгаряне на мазнините, намиращи се в резервните отлагания, за да получи енергия за извършване на ежедневна дейносткетоза).
  • Диетични дни: През тези дни диетата трябва да се основава на здравословна диета, с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, без излишъци. Тоест, както когато сме на диета, грижим се за себе си и се храним здравословно и леко. Ще трябва да изберем плодове, зеленчуци, постно месо, бяла риба, всички приготвени на скара или на пара. Няма да можем да консумираме пържено или очукано, сосове, сладкиши или готови продукти. Леките вечери значително ще ви помогнат да отслабнете бързо.
  • Социални дни: Това са звездните дни на диетата, дни, в които винаги можете да ядете каквото искате умерено.

Фази на алтернативната дневна диета:

Диетата е разделена на три много различни фази, с много различни насоки във всяка от трите, по отношение на отслабването, тя също е различна в зависимост от фазата, в която се намираме. Тази диета се предлага като хранителен план, който трябва да изпълняваме за около 4 месеца.

По-долу обясняваме фазите на алтернативната дневна диета.

Първа фаза: Бърза фаза

По време на този етап ще имаме 3 почистващи дни (например понеделник, сряда и петък), 2 дни диета (Вторник и четвъртък) и два социални дни (Събота и неделя) Можем да модифицираме дните, докато пречистващите дни са алтернативни дни. По време на почистващите дни не трябва да правим интензивни физически упражнения.

По време на този етап можем да достигнем отслабнете с 4 до 6 кг винаги в зависимост от наднорменото тегло, което имате, вашия метаболизъм и конституция.

Има продължителност 3 седмици и това е най-строгата и ограничаваща фаза на хранителния план, тъй като се стреми да елиминира токсините и да пречисти тялото.

Втора фаза: Еволюционна фаза

Продължителността на този етап е тази, която продължава най-дълго във времето, през 9 седмици трябва да следваме плана с 2 почистващи дни, 3 дни диета Y. 2 социални дни.

Както сме коментирали по-рано, можем да зададем избраните от нас дни, докато не се спазват пречистващите дни.

По време на този етап можем отслабнете с 8 до 12 кг приблизително, това варира в зависимост от факторите, описани по-горе.

Трета фаза: Фаза на контролера

Това е това, което обикновено се нарича фаза на поддръжка, Това е много често срещан етап в режимите за отслабване, тъй като е преход към хранене отново, както правехме преди.

Въпреки че е вярно, винаги трябва да се опитваме да модифицираме някои хранителни навици, за да не си възвърнем теглото. Продължителността на този етап е 4 седмици със система с по-малко пости. Това ще рече, почистващ ден, 4 дни диета Y. 2 социални дни.

По време на този етап можем да свалим още няколко килограма, но това, което основно е предвидено в тази фаза, е избягвайте ефекта на рикошета или йо-йо, тоест опитайте не възвръщайте теглото изгубени.

Добре е да продължите да правите полубързо на всеки две седмици, за да противодействате на излишъците, в края на този етап. По този начин ще можем по-лесно да поддържаме желаното тегло.

Основни принципи на диетата

За да успеете с тази диета, трябва да вземете предвид тези основни насоки и да ги спазвате до последно.

  • Трябва да пиете 2 литра вода на ден за поддържане на тялото хидратирано и насърчаване на елиминирането на течности.
  • Без алкохолни напитки (с изключение на социалните дни), тъй като осигуряват много захар, много калории и никакви хранителни вещества. Опитайте се да ги консумирате умерено в социални дни.
  • The вечерисветлина, по-добре от по-добре. Ако вечерите са леки, нискокалорични, с малко мазнини, ще отслабнете все повече и много по-бързо, тъй като тялото е в покой през нощта и не консумира тези калории. Ако можете да вечеряте два часа преди лягане, много по-добре.
  • Премахнете консумацията на сладкиши и сладкиши или се опитайте да не ги злоупотребявате дори в социални дни, тъй като те осигуряват голямо количество калории.
  • По време на социални дни ти трябва храня се здравословно, светлината може да ви позволи малко хрумване като десерт, парче шоколад, чиния макарони или ориз или паеля. Препоръчително е вечерята да е лека и да не превишава количеството калории, което ядете много.

Ръководно меню за почистващ ден, диетичен ден и социален ден:

  1. Пречистващият бульон се прави с:
  • 4 пръчки целина.
  • 1,5 кг лук.
  • 1 връзка магданоз.
  • 1 чаена лъжичка глухарче.
  • 2,5 литра вода.
  • Без добавяне на сол (за да се избегне задържането на течности).

Трябва да почистите добре всички съставки и да ги накълцате, да ги кипнете за 25 минути и да ги оставите да си починат и да се прецедят, преди да го вземете.

Този бульон поддържа тялото хидратирано, осигурява много витамини и минерали, има почистващи и детоксикиращи свойства.

Добър вариант ли е да отслабнем или може да повлияе на здравето ни?

Въпреки че това е модерен диетичен план и много хора напоследък се присъединиха към този метод за отслабване, трябва да се отбележи, че не е доказано, че гладуването носи ползи за тялото, но ако е частично и поддържа тялото хидратирано, те не са доказани или щети, затова не знаем дали в дългосрочен план може да доведе до някакъв вид хранителен дефицит или някакъв проблем, произтичащ от провеждането на тази диета.

Ами ако си струва да се подчертае, че тази диета е такава противоречиви в хора, които имат здравословен проблем предишен, бременни, диабетици или хора на лекарства.

Изпробвайте себе си и свалете тези килограми, които ви притесняват толкова много с този хранителен план, който е толкова модерен, алтернативният дневен план ви улеснява много, вие решавате.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.