фактора

Диетата до крайност е често срещана грешка сред тези, които искат да отслабнат. Всъщност, както подчертава проучване, публикувано в списание Nutrients, Изследователи, диетолози и здравни специалисти поставят под съмнение ефективността на много популярни диети за отслабване, тъй като те често носят рискове за здравето. Какви фактори трябва да вземете предвид, за да отслабнете? Разкриваме ги по-долу.

Важни фактори, когато става въпрос за отслабване

Много хора вярват, че отслабването е премахване на определени храни от диетата и прекарване на часове и часове във фитнеса. Отслабването става скучно, тежко и дори почти кошмар за някои. Разбира се, физическите упражнения са от съществено значение за здравето и за отслабване, но диетите до крайност никога не са.

Всъщност, съвпадащо с изследванията, публикувани в International Journal of Research in Medical Sciences, най-добрият начин за постигане на положителни и трайни резултати е въвеждане на промени в начина на хранене. Освен това е от съществено значение да сте в съответствие със здравословните навици, тъй като това е единственият начин да поддържате баланса на теглото си.

От друга страна, добавена към диета и упражнения, има и други фактори, които са били изследвани като съпътстващи, когато става въпрос за отслабване. По-долу ги споменаваме подробно.

1. Мазнините не винаги са проблем

Мнозина вярват, че диетата за отслабване неизбежно включва елиминиране на мазнините от диетата. Мазнините обаче не винаги са проблем. По същия начин, по който има добри и лоши въглехидрати, има здравословни или полезни мазнини и други вредни.

Както посочва изследване, публикувано в Nutrition Journal, „добрите мазнини“ помагат за поддържане на тялото в правилна работоспособност. Освен това те спомагат за елиминирането на вредните мазнини. Всъщност те са толкова важни, че нервната система тя е съставена от високо съдържание на същата.

Тогава трябва да разберем, че ако мозъкът е изправен пред дефицит на здравословни мазнини, неговата неизправност може да засегне цялото тяло. Това може да доведе до сериозни последици за здравето. Ето защо е важно да знаете това не е правилно да се елиминират всички мазнини от диетата.

2. Контролирайте приема на калории

Без съмнение контролирането на приема на калории през седмицата е от съществено значение за правилното спазване на диета и поддържането на балансирана диета. За да може да отслабва прогресивно, удобно е да контролираме количеството калории, които приемаме.

Това не означава, че трябва да броим всяка консумирана калория, но е вярно, че отслабването в крайна сметка е разликата между погълнатите и изразходваните калории. По този начин, трябва да знаем какъв тип храна има по-голям брой калории.

Най-общо казано, количеството консумирана енергия през деня трябва да бъде балансирано между приема на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Според Испанското общество за хранене като цяло трябва да се храним всеки ден от всички групи храни, като ги разпределяме по следния начин: 57% могат да бъдат въглехидрати, 25-30% мазнини и 15% протеини.

въпреки това, всеки организъм е различен, така че всеки от нас ще се нуждае от различно количество калории за основния метаболизъм. Освен това количеството физическа активност, която правим, ще определи дали се нуждаем от по-голямо количество калории, за да функционираме и какви макронутриенти.

3. Пийте достатъчно вода

Друг фактор за отслабване ще бъде поддържането на подходяща хидратация. Според публикация в списание „Затлъстяване“ водата ще ни помогне, когато става въпрос за отслабване, главно от допринасят за по-голямо чувство на ситост. По същия начин ще избегнете прекомерната консумация на храна.

Ако се опитваме да отслабнем, е препоръчително изпийте чаша вода 15 до 20 минути преди хранене. Това, освен че ще ни помогне да бъдем по-хидратирани, леко ще намали чувството на глад.

по същия начин, водата може да бъде особено полезна, когато изпитваме желание „Между часове“. В тези моменти пиенето на вода също може да ни помогне да преодолеем глада и моментната тревожност.

Избягвайте всички драстични мерки, за вашето здраве

С тези прости съвети можете по-адекватно да следвате всяка диета за отслабване. Не е необходимо да се стига до крайност по всяко време, нито да се ангажират с контрапродуктивни практики. Освен това консултацията с диетолог винаги ще ви помогне да постигнете най-добри резултати и да ги поддържате.

Не забравяйте, че физическите упражнения също са основни. Това е не само полезно за отслабване, но и за цялостното ви здраве.

  • Anton SD, Hida A, Heekin K, et al. Ефекти от популярните диети без конкретни калорийни цели върху резултатите от отслабването: систематичен преглед на резултатите от клиничните изпитвания. Хранителни вещества. 2017; 9 (8): 822. Публикувано 2017 г. на 31 юли. Doi: 10.3390/nu9080822
  • Soeliman FA, Azadbakht L. Поддържане на загуба на тегло: Преглед на диетичните стратегии. J Res Med Sci. 2014; 19 (3): 268-275.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.