Вашето ръководство за фитнес

отслабнете

Плуването е най-пълният спорт. Колко пъти сте го чували? Много. И все пак не можете да решите да влезете в басейна. Плуването позволява максимална работа с минимално въздействие, увеличава двигателния капацитет и паметта ... и не само това, докато плувате мускулите ви работят пет до шест пъти повече, отколкото на суша, подобряват стойката на тялото и увеличават белодробното съпротивление. Също така, когато става въпрос за плуване, това да си жена има плюс, Фернандо Санча, Ironman Triahthlete и национален треньор по триатлон ни казва: „Жените имат приблизително 25% телесни мазнини в сравнение с 15% от мъжете. Което им позволява да плуват по-лесно, като им помага да пестят енергия и да държат краката си по-близо до повърхността на водата, което води до по-хидродинамичен удар ”. Ако все още не сте решили всичко това, последна информация; Ще изгаряте около 600 калории на час, еквивалентно на чийзбургер и половин шоколад. Готови ли сте да се потопите? Изберете вашата цел сред 3-те, които предлагаме и ... ‘Бъди вода мой приятел’

ЦЕЛ НА ИЗГОРЯНЕ

Според Фернандо Санча „Плуването винаги трябва да бъде свързано с дейност приятен, Според целите и перспективите на всеки човек, много добра изчерпателна насока за обучение ще бъде плуването 2-3 пъти седмично, допълнено от 2 дни сърдечно-съдови тренировки с по-голямо въздействие като бягане, ходене, елиптично, педалиране, ролери. и два дни тренировки за функционална сила и мускулна активация. " Ако целта ви е да изгаряте мазнини от конфликтни области като корем, патрони и др. Кристина Тодо Руис, от Virgin Active ни обяснява „идеалната схема за борба с тези конфликтни зони би била да се комбинират серии от 50-100 метра, почиващи 30 секунди между тях, меко свободно плуване, предни крака за пълзене с дъска, бързо пълзене, пълзене с гребло, мек гръб, отпред пълзи с перки, мек бруст и в края на разтягане. " Промените в ритъма са много добри в този случай. Идеалната честота? 30 до 60 минути на ден два или три пъти седмично, като винаги се подобряваме от по-малко до по-дълго.

ТОНИРАЙТЕ

Докато плувате, мускулите ви те работят пет до шест пъти по-дълго отколкото на сушата, защото те намират по-голяма устойчивост на движение и привеждат в движение две трети от мускулната ви система. По тази причина плуването за около петдесет минути три пъти седмично може да се превърне в най-добрия ви съюзник, ако това, което търсите, е да се тонизирате. Какъв стил да изберем, ако искаме да стилизираме и повишим мускулния тонус? Според Сезар Себастиан Буено, член на най-добрите лекари, „ стил пеперуда развива мускулите и дихателния капацитет, но трябва да имаме предвид, че ако страдаме от остеоартрит, ишиас или болки в кръста, не се препоръчва, така че добра алтернатива ще бъде да опитате обхождането, което ще укрепи мускулите на гърба и оръжия. "

Друга възможност за повишаване на тонуса в долната част на тялото, докато сте във водата, е генерирането претоварвания с лопати и тягови гуми. С първия ще увеличим повърхността на водата, която трябва да се движи при всяко движение; колкото повече повърхност на острието, толкова повече сила трябва да приложим. Тяговите гуми ще ви позволят лесно да окажете по-голяма устойчивост, като закотвите единия край на гумата извън басейна, а другия към собственото си тяло, като бутате хоризонтално.

ВЪЗСТАНОВИ

Първото съществено изискване е да извършите оценка от спортен лекар, който изучава конкретните проблеми и може да ви посъветва кои упражнения са най-подходящи за вас. Мнозина смятат, че терапевтичната дейност е синоним на нежност, нищо не е по-далеч от истината; упражненията се практикуват с висока интензивност, с цел подобряване на физическото състояние. Този тип терапия обикновено включва групово лечение с хора със сходни проблеми и характеристики.

Според Санча „Надар става добро естествено облекчаване на болката, облекчаване на болката от всякакъв вид и по-специално подобрява дискомфорта, който откриваме в гърба поради злоупотреба с продължителна лоша стойка. Също така ни помага да подобрим параметрите на белодробния функционализъм в покой по отношение на общата популация. "

В продължение на 30 минути можете да изпълните следната схема, като правите 12 повторения на всяко упражнение, докато завършите 4 серии, почивайки между всяка една минута. Плуване с бруст 50 метра, клякане, спадове на ръцете, разтваряне на краката, напади, вертикален скок, хрускане, разтягане на цялото тяло в края и лицеви опори.

Какъв тип тренировка да изберем тогава, ако сме ранени? "Зависи от вида на нараняването, водата има свойства като флотация, която намалява ефекта на гравитацията, така че ставите да носят по-малко тегло, устойчивостта на водата подобрява функционалността на двигателните упражнения и хидростатичното налягане благоприятства венозното връщане като по този начин активира циркулацията и благоприятства възпалените области като имат по-голям дренаж, те се възстановяват по-рано. Може да се извършват упражнения като ходене във вода, повдигане на коляното, странични движения ... ”обяснява Кристина Тодо Руис.

4 мисли за „Тонизиране и отслабване с плуване“

Много добър пост, въпросът за изгарянето на мазнини е много на мода, поради настоящата загриженост, която има с диетите и упражненията, но трябва да правите нещата с главата си и никога да не излагате здравето си на риск.

Плуването е чудесен съюзник за отслабване и тонизиране, лично според мен е едно от упражненията за укрепване на горната част на гърба

най-същественото, което съществува.

Ръцете ми са тънки, но отпуснати, особено в трицепса. Винаги съм ги имал тънки и твърди, но след възпалителен процес, когато възпалението отшуми, те бяха повредени. Това се случи преди няколко месеца.
Може ли плуването на гръб да ми помогне да го коригирам? Това е единственият стил, който добре познавам. Сега плувам 3 пъти седмично по 30 минути за няколко седмици. Благодаря.

Оставете коментар Отказ отговор

Аз съм Олга Тамарит

Учих изящни изкуства и моден дизайн, но винаги бях ентусиазиран от издателския свят и в момента работя като редактор в Woman Madame Figaro. Като тийнейджър не бях много атлетичен, но благодарение на семейството си започнах да бягам и се закачих на йога. Практикувам различни дисциплини като балет или кросфит. Обичам спорта, защото той ни учи на нашите граници, да познаваме страховете си и да се изправяме срещу тях. Кухни, пристрастени към библиотеки, potingues, музика и моите приятели.