Добре дошли в моя блог за домашно обучение. Ако сте тук, със сигурност търсите информация за отслабване у дома, нали? Ако е така, имате късмет, тъй като по-долу ще ви покажа три от най-добрите функционални упражнения, които можете да правите у дома, за да свалите излишните килограми.

функционални

Днес, въпреки това, което мнозина продължават да вярват, посещението на фитнес вече не е от съществено значение, за да бъдете във форма. Имаме голям брой упражнения, които можем да правим у дома с малко материал и на много малко пространство. Също така много ефективно, ако е направено правилно и с правилната интензивност (Това струва и забелязвате работата ...)

Можете ли да отслабнете, като тренирате у дома?

Това е много типичен въпрос, който много хора ми задават в канала на YouTube. Ако не ме следвате, каня ви да го направите, за да не пропуснете видеоклипове за тренировки и упражнения вкъщи. Сигурен съм, че няма да съжалявате.

Отговорът е прост, ДА можете. Сега е важно да бъдем постоянни, когато тренираме през цялата седмица. Упражненията, които правим, трябва да бъдат достатъчно интензивни. Не забравяйте за храната, тя трябва да бъде възможно най-здравословна.

Възможно е по служебни или семейни причини да имате малко време за готвене и правилно хранене. Не се безпокой. Днес има много алтернативи. Можете да си купите храна за отнемане (стига да знаете, че това е здравословна храна), като пълни салати също е добра алтернатива.

Без съмнение най-големите истории за успех на моите клиенти успяха да придобият необходимата гъвкавост, за да могат да съчетаят здравословния ден с конкретен момент от малко по-обилни вечери, от време на време бира ...

В крайна сметка мястото, където тренирате, не е толкова подходящо, ако не и какъв навик сте в състояние да придобиете, така че обучението да не е проблем във всеки ден.

Подскоци

Jumping Jacks е едно от упражненията, които ми харесват най-много. Не само ще работите върху координацията, но и ще ви помогнат да премахнете телесните мазнини у дома.

Този тип упражнения са много интересни, защото от вас зависи да вървите по-бързо или по-бавно.

Как да направите Jumping Jacks във вашето обучение?

  • Можете да ги поставите в кардио верига. Позволете ми да обясня, схема за упражнения като тези, които можете да намерите в този пост. Правете всеки от тях за 30 до 60 секунди с кратка почивка между тях. Сигурен съм, че това няма да остави никого безразличен.
  • Ако вашето също е силови упражнения, можете да ги комбинирате с функционални силови упражнения, без проблем.

Кариера на място

Ако търсите просто функционално упражнение и това, което ми е много калории у дома, състезанията на сайта (без превъртане) са ваши.

Можете да подходите по различни начини:

  1. Джогинг на място за дълги периоди от време между 3 и 10 минути.
  2. Правете малки интервали от 30 до 60 секунди възможно най-бързо.
  3. Можете да комбинирате и двата начина и да обогатите обучението.

Burpees

Burpees са едно от най-популярните функционални упражнения, които да се правят у дома без оборудване. Препоръчително е да имате подложка или да използвате килим.

От трите упражнения, които сме виждали, това е може би едно от най-сложните на техническо ниво. Следователно това упражнение трябва да се прави умерено. Важно е да имаме адекватна техника, за да не се нараним в кръста или раменете.

Искате ли по-опростен вариант на това упражнение?

Досега тази публикация с 3-те най-добри упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете у дома без материал.

Ако тази статия ви е била полезна, можете да я споделите с приятелите си във Facebook и да ни маркирате, за да видим, че наистина съм я приложил на практика и тя ви е послужила.