Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

мускулите

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

3 протеинови шейка, за да определите мускулите си

Ако искате да увеличите обема на мускулната маса в тялото си и също така да помогнете за възстановяването на тъканите, можете да приготвите един от тези шейкове.

Знаете ли, че половината от теглото на тъканите на нашето тяло са протеини? Те участват в растежа, производството на хормони, регулирането на метаболизма и осигуряват на организма необходимите му аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускулни влакна. Препоръчва се тези, които са много активни, да консумират 1 до 2 грама протеин на килограм от теглото си на ден. Но откъде го вземете?

Разбира се, че знаете, че протеинът може да се намери в месото, но има и растителни алтернативи като соя, бобови растения, фъстъци, тофу, яйца, кисело мляко и сирене.

Ако искате да увеличите обема на мускулната маса в тялото си и да помогнете за възстановяването на тъканите, можете да приготвите един от тези шейкове. Те се правят много лесно и ще служат като допълнение към вашата диета.

1. Смути с ябълка

Това овесено смути с ябълка също ще ви помогне да премахнете натрупаните мазнини.

За да го приготвите, ще ви трябва:

- 50 г овес (или 250 мл растително овесено мляко)

- 1 ябълка без кожа, на кубчета.

- По желание: канела и мед

Оставете овеса да кисне във вода за една нощ. На следващия ден изхвърлете течността и смесете овесените ядки с останалите съставки.

2. Шоколадов шейк

Шоколадът и орехът в този шейк съдържат големи количества протеини и етерични масла. За да направите това, ще ви трябва:

- 10 до 15 орехи или бадеми

- 1 супена лъжица натурално какао без добавена захар

- 250 мл обезмаслено мляко или растително мляко

- Мед или мусковадо захар за подслаждане, ако искате

Трябва да накиснете орехите или бадемите за една нощ, за да ги активирате. На следващия ден изхвърлете водата и смесете с останалите съставки.

3. Смути със спирулина с плодове

Спирулина е микроводорасло, което има повече от 50% протеин. За да го включите в смути, ще ви трябва:

- 1 супена лъжица спирулина

- 2 белени плода (например: ябълка, круша, червени плодове или каквото ви харесва най-много)

- Скъпа, ако искаш да подсладиш

- Лимонов сок (по желание)

Приготвянето му е толкова просто, колкото смесването на всички съставки. И готово!

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguia не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguia не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.