нискокалорична

На нискокалорична диета ли търсите храна, пълна с вкус и питателна? Тези рецепти с тиквички ви интересуват, посочете стъпките им.

Тиквичките са най-нискокалоричните зеленчуци и са част от много различни рецепти. Идеален за отслабване. В допълнение, тази гъвкава съставка помага за намаляване на апетита и холестерола, богата е на фибри и е много здравословна.

Разглеждат се тиквичките хранително много интересен продукт. Те съдържат голямо количество вода, витамин А, С, калций, калий, магнезий, фитонутриенти, те почти нямат мазнини и 100 грама продукт осигуряват само 20 калории.

  1. Измийте и нарежете тиквичките на 2, направете с нож удължен отвор във всяка половина, отстранете част от пълнежа и запазете.
  2. Поставете тиквичките във фурната за 10 или 15 минути.
  3. В тиган задушете лука с каймата скилидка чесън и солта.
  4. Когато лукът се изчисти, Добавете тиквичките, които сте запазили и варете 2 до 3 минути.
  5. Добавете рибата тон, накълцания домат и гответе докато се сгъсти.
  6. Пригответе се за солта.
  7. Извадете тиквичките от фурната и напълнете ги със сместа.
  8. Отгоре се моцарела и решетка във фурната няколко минути.

Лазаня от тиквички

  • 250 грама смляно пиле
  • 2 яйца
  • 1 кутия счукани домати
  • 1 тиквичка
  • 1 патладжан
  • 1 лук
  • Настъргано сирене
  • Риган
  • Пипер
  • Сол

подготовка:

  1. Накълцайте патладжана и лука, смилайте чесъна и задушете всичко в тиган с пръскане на зехтин.
  2. Когато се зачерви добавете смляното пилешко месо и гответе няколко минути.
  3. Добавете домата и го оставете гответе, докато течността се изпари.
  4. Измийте тиквичките, подсушете и нарежете на много тънки ивици. с белачка за картофи.
  5. Покрийте съд за печене с филийките тиквички, отгоре със соса и след това настърганото сирене.
  6. Добавете риган, черен пипер, след това слой по желание.
  7. Загрейте фурната при 180 ° C.
  8. В купа, разбийте яйцата с малко настърган кашкавал.
  9. Подправете със сол и черен пипер и изсипете тази смес отгоре. от лазанята с тиквички.
  10. Печете около 20 минути.

Печени тиквички

  • 1 тиквичка
  • 1 глава лук
  • 1 звънец
  • Нискокалоричен сирене
  • Риган
  • Пипер
  • Сол

  • Измийте и подсушете тиквичките.
  • Разрежете го наполовина и го поставете върху чиния за фурна, намазана с масло.
  • Нарежете лука на ивички жулиен, а чушката на ивици.
  • Поставете зеленчуците с тиквичките и ги занесете във фурната. до омекване
  • Извадете тигана от фурната и подправете тиквичките.
  • Отгоре се намазва със сирене, добавя се черен пипер и риган.
  • Печете още 2 или 3 минути.

Тези прости рецепти са идеални за вкусна и лека вечеря.. Тиквичките са много засищащи, но не са тежки и се усвояват много добре. Не забравяйте да споделите вашите нискокалорични рецепти за тиквички, преди да тръгнете!.