Всички знаем, че една от най-трудните части на тялото за отслабване и поддържане на тонуса е коремът: той има тенденция да натрупва мазнини и да се раздава почти моментално, ако носим малко допълнително тегло. Това обаче, че е трудно, не означава, че е невъзможно и ще ви дадем няколко съвета, за да можете да отслабнете по здравословен, бърз начин и у дома.
Важно е това следете целта и не се обезсърчавайте, Дори и да не го забележите за една нощ, уверявам ви това с постоянство ще можете да бъдете както искате. Трябва да имате предвид, че за да постигнете успешен резултат, трябва да сте последователни: Рим не е направен за един ден и плосък и стегнат корем. упражнения ихрани за отслабване те са толкова ефективни, че ви трябват само няколко дни, за да видите резултатите.
Много хора искат да могат отидете на фитнес но нямат време и пари да го направят. Това не означава, че трябва да се примирите, а че трябва да съставите проста рутина, която според вас да поддържате с течение на времето. С няколко дни, когато правите тези упражнения у дома, ще започнете да усещате разликата, стига да спазвате последователна диета и да пиете поне два литра вода на ден.
Хрускане на пода
The класически абс те са най-добрият вариант при търсене намалете талията и се отървете от излишните локализирани мазнини по корема. Уверете се, че имате добра лумбална опора, за да не се нараните. Можете да използвате постелка или одеяло, за да легнете на пода и с ръце зад главата започнете да повдигате багажника, като държите гръбнака си възможно най-добре подредени и без да напрягате врата си. Изпълнете поне три комплекта по 15 на ден, и увеличавайте количеството, докато ходите сами.
Издигане на крака
След като легнете на пода, ще изпънете много добре ръцете и кръста си: това е от съществено значение, за да не страда гръбнакът ви от лоши усилия. Умен? Сега започнете да повдигнете кракавъзможно най-прав към тавана докато достигне 90 градуса. Спуснете ги бавно обратно в изходна позиция и повторете това упражнение 10 до 20 пъти, в три серии.
Ютията стана много известна сред акаунтите на Instagram на известни личности с това, че е лесно и високоефективно упражнение. Трябва да легнете на земята с лице към него и след това да се повдигнете, като се подпирате с предмишниците и топките на краката си. За да работи, трябва да държите гръбнака изправен и свит корем. Задръжте позицията за 20 секунди, легнете и повторете. Опитайте се да завършите поне три серии от по десет повторения всяка тренировка.
За да придружавате упражненията, е много важно да ги придружавате храни за отслабване на корема тъй като без правилно хранене те няма да имат желания ефект. Киселото мляко, овесените ядки, ябълките и доматите са едни от най-големите съюзници за отървете се от коремните мазнини. Включва ядки като бадеми на малки порции и напитки като зелен чай за контролиране на апетита между храненията. Ако обикновено пристигате през нощта с апетит, някои вечери за отслабване на корема, които препоръчваме, се основават на dлеща, авокадо и артишок: вкусно, сочно и идеално за вас, за да се отървете от тази коремна мазнина, която ви притеснява толкова много, за много кратко време.