За възрастни, които искат да отслабнат, тридесетминутни упражнения са толкова добри, колкото един час

упражнения

24 август 2012 г. - Тридесет минути упражнения на ден може да са вълшебното число за отслабване.

Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден работят, както и един час, за да помогнат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат.

Изследователите установяват, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са тренирали достатъчно енергично, за да се изпотят в продължение на 30 минути на ден, са загубили средно 3,6 килограма за период от три месеца, в сравнение със средно 2,7 килограма при мъжете които упражняваха по 60 минути на ден.

Общата загуба на телесна маса е еднаква и в двете групи, около 4 килограма (9 паунда).

Изследователите казват, че резултатите са изненадващи.

Част от обяснението може да бъде, че хората намират 30-минутни упражнения за толкова работещи, че имат желание и енергия за допълнителна физическа активност, заяви в прессъобщение изследователят Мадс Розенкилде, докторант от Университета в Копенхаген.

30-минутна тренировка е перфектна

В проучването изследователите са проследили 60 мъже с умерено наднормено тегло, които са искали да отслабнат. Мъжете бяха разпределени на случаен принцип в умерена или енергична група за аеробни упражнения.

Енергичната група за упражнения беше инструктирана да тренира с достатъчна интензивност, за да произвежда пот, като бягане или колоездене, в продължение на 60 минути на ден. Умерената група трябваше да се поти само 30 минути на ден.

След тринадесет седмици проучването показа, че 30 минути упражнения на ден дават подобни или дори по-добри резултати от 60 минути на ден.

Мъжете, които тренираха средно 30 минути на ден, загубиха близо два килограма повече телесно тегло от тези, които тренираха за един час.

Изследователите отбелязват, че тези, които тренират по 30 минути на ден, всъщност изгарят повече калории, отколкото би трябвало да изгорят по програмата за упражнения.

За разлика от тях, мъжете, които тренират по 60 минути на ден, губят по-малко телесно тегло спрямо енергията, която изгарят по време на тренировка. Добавените тридесет минути упражнения изглежда не осигуряват допълнителна загуба на тегло, нито в теглото, нито в телесните мазнини.

Продължава

Повече ползи с по-кратки упражнения

Изследователите казват, че резултатите показват, че тридесет минути упражнения на ден могат да осигурят допълнителни ползи за отслабване.

Например, хората могат да имат достатъчно енергия след по-кратко упражнение, за да бъдат по-физически активни през целия ден.

Освен това изследователите отбелязват, че мъжете, които са тренирали 60 минути на ден, вероятно са яли повече, за да компенсират по-дългите упражнения и по този начин са загубили по-малко тегло.

Резултатите се появяват в списанието Американски вестник по физиология.

Източници

Розенкилде, М., в Американски вестник по физиология, 1 август 2012 г.

Прессъобщение на Университета в Копенхаген.