Какво да имате предвид, когато спазвате 31-дневната диета?

На първо място, тази диета обещава да постигне желаното тегло за период от 31 дни, като загуби между 3-5 кг през първите две седмици, „без да гладува и без да прави големи жертви“, можем да четем. Не трябва обаче да забравяме, че тези твърдения са подобни на обещаните от т.нар "Чудо диети" и от Испанската агенция за безопасност на храните ни предупреждават за своите рискове: „хранителни дефицити, негативни психологически ефекти, така наречения йо-йо ефект, възстановяване на загубеното тегло при напускане на диетата и дори хранителни разстройства“.

31-дневната

31-дневната диета се основава на почти абсолютното елиминиране (особено в първата фаза) на въглехидратите и на увеличаване на консумацията на протеинови храни. Забранени са ориз, тестени изделия, хляб (с изключение на закуската), плодове, някои зеленчуци (тиква, цвекло или морков), сокове (независимо дали търговски или натурални), бисквитки. и се препоръчва да се увеличи консумацията на месо, риба, морски дарове, яйца и някои млечни продукти (като сирене)

Становище на диетолога-диетолог Найра Фернандес

Въглехидратите са необходими в ежедневната ни диета. Благодарение на тях нашите клетки могат да получат енергията, необходима за извършване на нормалните дейности от нашето ежедневие: четене, ходене, спане, работа. Когато не добавяме въглехидрати към нашата диета, на тялото ни липсва глюкоза, за да получи енергия и да извърши своята дейност и следователно трябва да прибегне до други механизми, за да получи тази енергия. В резултат на това тялото трябва да се обърне към друго алтернативно гориво: мазнини и протеини. Това може да бъде изгодно на пръв поглед, но включва загуба на мускулна маса, загуба на костна маса (остеопороза), т. Нар. Ефект на възстановяване, както и дефицит на витамини и минерали.

Минуси

  • Диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до халитоза, запек, повишен холестерол в кръвта, повишена пикочна киселина и претоварване на бъбреците поради консумацията на твърде много протеини.
  • Те не са осъществими за дълъг период от време. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансиран, така че нуждите от витамини и минерали да не бъдат нарушени и да не се появят заболявания с дефицит.
  • Те не показват дългосрочна ефикасност. Има научни доказателства, че този тип хиперпротеинова диета не е по-ефективна в дългосрочен план (повече от 12 месеца) при загуба на тегло от конвенционалната, разнообразна и балансирана диета.
  • Това не гарантира предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло, но също така може да наддават на тегло след като диетата приключи.
  • Това не ви учи да се храните здравословно и балансирано. Това води до това, че при отказване от диетата се възстановява загубеното тегло, което отново води до повтаряне на метода, подлагащ тялото ни на непрекъснати промени в теглото.

Как трябва да бъде диетата за отслабване?

  • Обърнете се към специалист по диетология и хранене, за да ви посъветва как трябва да бъде вашата диета и да я адаптира към вашите вкусове и нужди.
  • Внимавайте с чудодейните методи, които ви предлагат да отслабнете без усилие и за много кратко време. Здравословното отслабване трябва да бъде постепенно и да се разпределя във времето, препоръчва се загуба от 0,5 до 1 кг седмично.
  • Включете физическите упражнения в ежедневието си. Ако нямате време да отидете на фитнес или да избягате, опитайте се да бъдете по-активни в ежедневието си: слезте от спирка, преди да стигнете до офиса и тръгнете на работа, вместо това се качете по стълбите на асансьора, разходете се по-дълго до вашия домашен любимец. Не забравяйте, че някаква дейност е по-добра от нищо
  • Не обсебвайте с фигурата, която маркира вашата скала. Поддържането на здравословен начин на живот, при който физическите упражнения се извършват често и се приема балансирана и разнообразна диета, която ви позволява да отговаряте на вашите нужди, ще ви позволи да постигнете целта си и да я поддържате в дългосрочен план.