▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

корема

Елиминирайте мазнините в долната част на корема

Колко сложно е да се елиминира онази коремна мазнина, която се намира в долната част, отстрани и която расте малко по малко и не виждаме решение за нейното премахване.

Това си мислех преди няколко години, мислех, че коремът ми не е „белязан“ от лошата ми генетика.

Обикновено обвиняваме генетиката, без да знаем, че можем да променим почти всичко в тялото си.

Коремната мазнина как да я премахнете

Много е важно да знаете някои прости понятия, преди да преминете към конкретната тема, така че отделете няколко минути и прочетете следващите параграфи, за да можете да премахнете не само коремните мазнини.

Знаете ли, че имаме два вида мазнини?

Първо са подкожните мазнини, които всички знаем и можем да усетим, когато докоснем краката или ръцете си например.

Това е мазнината, която е под кожата.

От друга страна, висцералната мастна тъкан е телесната мазнина, която се съхранява в коремната кухина, тя се съхранява около няколко важни вътрешни органа като черния дроб, панкреаса и червата.

В корема си обикновено натрупваме и двата вида мазнини, като висцералната е най-трудна за елиминиране.

Професор Маркос.

Мазнините не трябва да ви притесняват само за външния ви вид, ако имате излишни мазнини в корема (висцерална мазнина) е свързан с различни видове заболявания, как да бъда:

  • Инсулинова резистентност
  • Сърдечна дисфункция.
  • Хипергликемия (висока кръвна захар)
  • Хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта)
  • Сънна апнея
  • Диабет
  • Високо кръвно налягане

Списъкът не свършва до тук, за да не направим статията толкова тежка, че ще я оставим на този етап, нека продължим с нещо много интересно, за да определим процента на мазнини.

Трудно елиминиране на коремните мазнини

Ако те разбирам, това е една от най-трудните мазнини за премахване, но преди да се оплакваме и да се оправдаваме, първо трябва да знаем дали имаме излишни мазнини в кръста.

Ще постигнем това чрез различни методи, в този случай ще използваме два домашни и евтини начина:

  • Мазнини по корема чрез снимки.
  • Коремната мазнина с рулетка.

Снимки на коремни мазнини

Първият е да ни снимате, можете да го направите в огледало, но не го препоръчвам, тъй като много пъти тези огледала имат определен обем и могат да придадат различен вид на тялото ви.

Препоръчвам ви Нека вашият партньор или член на семейството ви снима от двете страни, отпред и отзад.

Тук вече ще имате представа как е коремът ви от друга гледна точка, която не е погледът ви надолу.

Лента за измерване на мазнини в корема

Следващото и това, което препоръчвам на моите ученици е да използват рулетка, за да направят оценка че се нарича; съотношение талия-ханш.

Искам да поясня, че това не е истинско измерване на тялото, има и други като антропометрични, които са много по-точни.

Но с този чудесен инструмент можете да започнете да променяте корема си.

Елемент:

Лента, която не е еластична (пластмаса или метал).

Процедура:

Поставете рулетката около кръста (най-малкият контур, който обгражда корема) и бедрата (най-големият контур, който обгражда задните части).

След като имате и двата номера на кръста и ханша.

Сега трябва да разделите обиколката на талията на обиколката на ханша.

  • 70 см талия
  • 88 см ханш

Разделяте и двете числа и то ще ви даде резултат: 0.79

В моя случай съм на 26 години, следователно рискът ми е нисък.

Нормативни стойности на съотношението талия-ханш за мъже и жени

The Кой (Световната здравна организация) установява нормални нива за индекса на талията и тазобедрената става от приблизително 0,8 при жените и 1 при мъжете; по-високи стойности биха показали абдоминално-вътрешното затлъстяване, което е свързано със списъка на гореспоменатите заболявания.

2 съвета за изгаряне на мазнини по корема

Ще обясня накратко проучване, включващо затлъстели жени на възраст между 40 и 60 години, точно типа хора, които рядко приемат тренировки с тежести от страх или по други причини.

Изследователите разделят на случаен принцип жените в една от трите групи:

# 1 Контролна група: тази група продължаваше да прави това, което обикновено правеше.

# 2 Диета само група: тази група консумира 500 калории по-малко на ден, отколкото преди проучването.

С 55% от калориите от въглехидрати.

15% протеин.

# 3 Тренировъчна група с диета: тези хора са били на същата диета като група 2, диета само група, плюс те трябваше да спортуват.

Обученията бяха обучения на цялото тяло два пъти седмично, за 16 седмици.

Познайте коя група е загубила най-много висцерални мазнини?

Група 3 тези, които са тренирали с тежести + диета, са имали по-голяма висцерална загуба на мазнини между L2-L3 лумбалните дискове в сравнение само с диети или без работа (контрол).

Хората, които са диети, са отслабнали само в зоната L5-S1, зона по-далеч от предишната група.

Съвети: Силови тренировки и внимателно хранене.

Как да премахнем мазнините в корема?

За да намали мастната тъкан, бих препоръчал да се правят поне 3 силови тренировки седмично и да се правят други видове дейности през останалите дни:

Като плуване, бягане, ходене, тренировки с висока интензивност, тренировки за подвижност и др.

Ако преместите мазнините няма да се натрупват.

Революционна фитнес коремна мазнина

Искате ли да научите повече? Със следващото видео можете да имате повече инструменти за отслабване.

Коремната мазнина Франк Суарес

Друг голям професионалист, който препоръчвам да следвате, също засяга тази важна за всички тема.

Заключение и сбогом

Променете начина си на живот за много по-здравословен и включете силови тренировки за намаляване на мазнините.

Не пропускайте епизода от сряда, това беше само въведението, в сряда ще ви разкажа за някои упражнения, така че да тренирате добре корема си, както и някои стратегии за намаляване на мазнините.

Благодаря ви много, че ме изслушахте и прочетохте статията. Надявам се, че тази седмица имате много опитности, които ще ви помогнат да се усъвършенствате като човек.

Не забравяйте да се преместите, до скоро!

  • Matsuzawa Y, Fujioka S, Tokunaga K, Tarui S. Класификация на затлъстяването по отношение на заболеваемостта. Proc Soc Exp Biol Med.1992 юни; 200 (2): 197-201. Няма наличен резюме.
  • Второ издание на ръководството на NSCA. Основи на личното обучение.

Чуйте статията тук 🔴

Ако нямате време за четене, можете да го слушате както на моя уебсайт, така и на следните платформи: