Навяхванията са един от най-чести наранявания при спортисти, въпреки че могат да се случват и в ежедневни ситуации. Ако страдате от изкълчване, трябва да си починете или да направите леки дейности, както и да направите препоръките, направени от медицинския специалист.
Обикновено се появяват, когато хората губят равновесие или прилагат необичайно количество сила върху ставата. В повечето случаи, изкълчването носи подуване и болка в засегнатата област. Затова в тази статия ще разгледаме мерките, които трябва да прилагате, ако страдате от навяхване.
Симптоми на изкълчване
Ако имате изкълчен глезен, трябва да знаете, че първото нещо, което ще забележите, е това възпалението възниква поради повишена течност в тъканта. Също така болката е очевидна, тъй като нервите са по-чувствителни. Дискомфортът е значително по-лош, ако натискате болезнената област, движите крака си в определени посоки или се опитвате да ходите.
Ако забележите, че болката е много интензивна и постоянна, препоръчително е да потърсите медицинска помощ. В медицинския център ще ви аускулират и ще направят необходимите изследвания, за да се определи тежестта на изкълчването, както и да се изключи всеки друг вид нараняване.
4 мерки за прилагане, ако страдате от навяхване
Разбира се, повечето навяхвания се случват на глезена като последица от усукване, при което връзките могат да бъдат повредени. Трябва да знаете, че ако не се лекуват правилно, те могат да доведат до дългосрочни проблеми.
В някои случаи може да е трудно да се разграничи от пукнатина, така че ще е необходима рентгенова снимка, за да се установи степента на нараняване. В зависимост от това колко връзки са засегнати, навяхването се класифицира като степен I, II или III.
Не забравяйте и това неестествено усукващо движение може да се случи по всяко време. Нараняването може да засегне връзките или сухожилията на глезена и обикновено се появява по време на тренировка, ходене или бягане. Те обаче могат да се появят и при най-малко обмислени ситуации.
След това преглеждаме грижите, които трябва да прилагате, ако имате изкълчване. Да вземат под внимание!
1. Лекарства без рецепта
Първият съвет, който трябва да имате предвид, е, че лекарства без рецепта могат да ви помогнат да управлявате симптомите. Повечето леки навяхвания, когато връзките са преразтегнати, но не са разкъсани, могат да бъдат лекувани с тези лекарства.
Така че болкоуспокояващите и противовъзпалителните средства без рецепта могат да помогнат за намаляване и контрол на симптомите през първите няколко дни. Ако обаче забележите, че ситуацията не се подобрява, трябва да отидете на лекар.
2. Почивка
Почивката е един от начините, по които трябва да намалите болката и възпалението свързано с навяхване. Ако нараняването не е много сериозно, след добра почивка ще се почувствате много по-добре.
Напротив, може да не успеете да накарате болката да изчезне. В такъв случай, препоръчваме да останете в покой с повдигнато стъпало, тъй като ще намали възпалението. Докато седите или спите, използвайте възглавница, за да поддържате нараненото краче.
3. Лед
Трето, можете да приложите пакет с лед, увит в кърпа, върху нараненото място. Не забравяйте, че не трябва да излагате кожата си директно на лед за повече от 15 минути. Ако забележите, че мястото става по-подуто или по-тъмно на цвят, трябва незабавно да спрете да използвате леда.
Ако надвишите подходящото време, можете да увеличите възпалението и потенциално замразяване и увреждане на тъканите. Затова направете 20-минутна почивка между ледените сесии и повтаряйте няколко пъти на ден.
4. Компресия
Последно, можете внимателно да увиете засегнатата област с еластична превръзка или компресираща превръзка. Тя трябва да бъде достатъчно плътна, за да оказва лек натиск.
Не трябва да прекалявате с налягането, тъй като това може да ограничи циркулацията. Не забравяйте да премахнете превръзката след първите 24 или 48 часа или когато възпалението е започнало да намалява значително.
И накрая, препоръчваме, ако искате да избегнете бъдещи навяхвания на глезена, обърнете внимание на предупредителните знаци на тялото да забавите, когато чувствате болка или умора при спорт. По същия начин ще ви помогне да поддържате редовно форма.
- 7 храни, които не трябва да загрявате в микровълновата фурна - По-добре със здравето
- 7 естествени диуретици, които трябва да включите в диетата си - По-добре със здравето
- 7 насоки, които трябва да вземете предвид, за да поддържате здравословна диета - По-добре със здравето
- 7 причини, поради които не трябва да пропускате закуската - По-добре със здравето
- 7 признака, че трябва да прекратите приятелски отношения - По-добре със здравето