През следващите две седмици, поради състоянието на аларма, няма да можем да напуснем къщата, за да продължим с рутината си. Това може да бъде възможност да откриете съществуващите възможности за поддържане на добра форма у дома. Затова ви насърчавам да прочетете публикацията, няма да съжалявате.

през

1-ви. Сърдечно-съдови упражнения

Както вече знаете, направете кардио Това е едно от основните упражнения за отслабване, тъй като аеробната активност е тази, която ни кара да консумираме най-много калории. Поради тази причина подбрахме няколко статични упражнения, които можете да придружите с добра музика.

Приблизителна продължителност 15 минути.

Имайте предвид, че продължителността на това упражнение ще зависи от първоначалното ви физическо състояние, не се притеснявайте, ако в началото държите само 7-8 минути, важното е да бъдете постоянни.

Трос в статично състояние

Състои се от симулиране на състезание с тръс, но по статичен начин, повдигане на двата крака и ръцете.

Редуващи се скокове отпред назад

Състои се от извършване на малки скачания отпред назад последователно. Можете също така да включите странични скокове.

Статична крачка с отскок

Състои се от извършване на крачка напред с малък скок и поддържане на тежестта на тялото ни с крака, (веднъж с всеки крак) и при връщане в изходна позиция ще го направим с още един малък скок по такъв начин, че да останем на пръсти, за да сте готови за следващата крачка.

Връщаме се към тръс, но този път го правим отпред назад.

Прескачане с странично движение

Състои се от повдигане на коленете над бедрата, докато се движите странично отляво надясно или отдясно наляво.

Продължителност: 3 минути на упражнение с висока интензивност.

2-ра рутина за упражнения за корем

Сега, когато идва лятото, всички искаме да запазим по-плосък корем и за това коремната работна сесия винаги е добре дошла. Ето списък с упражнения:

Приблизителна продължителност 15 минути.

Предни и странични плочи

Състои се от поддържане на тежестта на тялото ви, като поддържаме само предмишниците и върховете на краката, правим сила в корема и без да оставяме гърба да се огъва, за да не се нараним. Продължителността в тази позиция ще зависи от човека, оптималното време е 30 секунди, правейки 4 серии, но както вече споменах, ще трябва да адаптирате тялото си към упражненията.

Крака, протегнати на пода

Състои се от това да лежите с лице нагоре на пода по опънат начин, поставяйки ръцете под дупето, от тази точка започваме с издигането на краката, докато те са перпендикулярни на пода, така многократно. (3 серии от 8 повторения).

Хрускане на колелата

За това упражнение ще ни трябва специфично колело, което обикновено се намира във всеки спортен магазин. Започвайки от коленичила позиция, хващате колелото за двете щанги и се протягате напред и се връщате в изходна позиция, като многократно натискате корема. (3 серии от 6 повторения).

3-та рутинна тренировка за долната част на тялото

Когато говорим за влизане във форма и отслабване, една от основните части, в която искаме да се забележи разликата, е в краката, за това трябва да ги държим твърди и стилизирани. Тук ви оставяме двете най-пълни упражнения, за да започнете и да поддържате долната част на тялото във форма.

Клякания със или без тежест и с разширени ръце

Трябва да слезете с изправен гръб, като оказвате натиск върху корема, за да избегнете болки в гърба и лоша стойка. Когато правите това упражнение без решетка, препоръчително е да изпънете ръцете си напред, за да можете по този начин да поддържате по-добре баланса си и да улеснявате клякането. (4 серии от 10 повторения)

Крачки с или без тегло

Състои се от това да направите дълга крачка напред, спускайки торса и поддържайки тежестта с краката, можете да го направите, като държите някои тежести или без тях. Важно е да държите гърба изправен и да свалите добре торса, за да бъде упражнението ефективно. (4 серии от 10 повторения)

4-та рутинна тренировка за горната част на тялото

Въпреки че е вярно, че когато започнем да влизаме във форма, едно от нещата, които най-много забравяме, е торсът, препоръчително е да се поддържа баланс на упражненията във всички части на тялото, поради тази причина ви оставяме някои основни упражнения, които не бива да липсват във вашата рутинна тренировка.

Лицеви опори

Това е едно от най-пълните упражнения, тъй като активира голяма част от мускулите на горната част на тялото ни. В началото ви препоръчваме да започнете да правите лицеви опори, облегнати на стена и да напредвате малко по малко. (4 серии от 10 повторения)

Трицепс на стол

Състои се от поставяне на дланите на ръцете, отпуснати на ръба на стола, и оставяне на тялото ви да падне надолу, по такъв начин, че трябва да го повдигнете напрягане с трицепса. Отначало ще ви струва малко, но докато го повтаряте всеки път, ще бъде по-лесно да го направите. (4 серии от 8 повторения)

Бицепсови тежести

Въпреки че е едно от най-често срещаните упражнения, за започване и поддържане на форма е едно от най-използваните. Не забравяйте, че когато извършвате това упражнение трябва да хвърлиш раменете си назад (прибиране на лопатката) и поддържайте Прав гръб, От това положение трябва да започнете да вдигате тежестите, издигането може да се извърши с тежестта хоризонтално или вертикално. (4 серии от 12 повторения)

Засега рутинните упражнения, които предлагаме през тези две седмици, без да забравяме нещо много важно: сами по себе си те няма да бъдат толкова ефективни, колкото ако ги изпълнявате придружени от балансирана и здравословна диета. Освен това консумацията на хранителни добавки като пробиотик TOP4U TRIM Това ще ви помогне да контролирате телесното тегло, да метаболизирате и намалите мазнините и да поддържате мускулна маса.