помогнат

Знаем, че за някои отслабването е една от най-трудните задачи за постигане. Освен това са необходими постоянни усилия за поддържане на резултатите. Ето защо в тази статия представяме 4 промени във вашата рутина, които ще ви помогнат да отслабнете.

Поддържането на правилното тегло е много важно, не само за да изглеждате добре отвън, но и за предотвратяване на някои заболявания, свързани с теглото, като диабет, сърдечни заболявания или хипертония, както е посочено в тази информация, получена от Центъра за контрол и превенция на заболяванията ( Съединени щати).

За щастие, има много методи за постигане на целта ни а за успех са нужни само търпение и отдаденост.

Ако търсите добри стратегии за отслабване и все още не знаете как можете да го постигнете по здравословен начин, не пропускайте 4-те промени във вашата рутина, които можете да практикувате всяка сутрин и които ще ви помогнат да отслабнете.

Защо го правите сутрин?

Бързането с работа, домакинска работа или трафик може да са някои от причините, поради които губите сутрешните часове, които са най-благоприятни за тялото за изгаряне на мазнини.

През нощта тялото почива след многобройните задачи, изпълнени през деня, а на следващата сутрин е напълно освежено, за да започне отново.

Сутрин, от момента, в който отворим очи, е по-лесно да активираме метаболизма и осигуряват на тялото нужните хранителни вещества, за да работи в оптимални условия през останалата част от деня.

По този начин, струва си да знаете някои стратегии, които да изпълнявате по това време на деня и това ще ви помогне да отслабнете. Готов ли си?

1. Станете по-рано

За мнозина ставането от леглото поне един час по-рано от обикновено изисква огромни усилия. Истината е казано, това е едно от най-трудните неща за постигане.

Ако обаче вече го правите, сте направили много важна стъпка, за да изгорите натрупаните мазнини. Стани преди теб ви позволява да прекарвате малко повече време с тялото, преди да отидете на работа или да извършвате някаква друга дейност.

Освен това се препоръчва да имате достатъчно време за закуска, без да бързате и да сядате. Яденето твърде бързо или дори пропускането на храна, толкова важна, колкото закуската, може да ни напълни.

Освен това, ако ще правите някакъв вид физически упражнения (както се препоръчва от това изследване на Изследователския център за упражнения и здраве в Льовен, Белгия), най-добре е да го направите първо сутрин. Така ще имате повече енергия и ще се чувствате много по-добре.

2. Пийте по едно питие, за да активирате тялото

След като постигнете първата цел, вече можете да започнете да обмисляте някои здравословни навици, за да посветите това време на тялото си.

След ставане, първото нещо, което можете да направите, е да се подготвите и консумирайте натурална напитка което ни помага да ни даде малко сутрешна енергия.

Натурални смутита

Можете да смесите любимите си плодове с други съставки в блендера, за да приготвите шейк пълен с хранителни свойства. Има много видове, всичко ще зависи от вашите нужди. Освен че са вкусни, те ще ви помогнат да отслабнете и да посрещнете деня с енергия.

Чай от джинджифил

Той има противовъзпалителни, антиоксидантни и детоксикиращи свойства, според това проучване от университета в Исфахан (Иран), което ще ви помогне в диетата да отслабнете. Поставете парче корен от джинджифил в чаша вода, оставете го да почине 10 минути, добавете допир лимонов сок и го изпийте.

3. Упражнение

След като се насладите на пречистваща напитка, време е да активирате цялото тяло чрез упражнения.

Правенето на физически упражнения ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Освен това физическите дейности са необходими за добро здраве и за профилактика на някои заболявания.

Добър вариант може да бъде да излезете сутрин за бягане или разходка, преди да отидете на работа. Ако предпочитате да ходите пеша, можете да го правите в продължение на 20 минути с бързо темпо. Този спорт има множество свойства, както е посочено в това проучване, проведено от Университета на Коста Рика. Ако имате бягаща пътека или колело у дома, перфектно! Можете да ги използвате през същото време.

Рутина вкъщи

Като допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, добра идея е да подготвите домашна рутина, която да стегне, тонизира и оформи определени зони на тялото. Това са някои от упражненията, които можете да правите:

  • Клекове.
  • Напади.
  • Вдигане на крака.
  • Гущери.
  • Лицеви опори.
  • Разтягане.

4. Закуската ще ви помогне да не напълнявате

Ако искате да отслабнете, без причина не трябва да пропускате закуската, тъй като това е може би най-важното хранене за деня.

Добрата закуска активира метаболизма и осигурява усещане за ситост, за да се избегне прекомерен прием на калории през деня. Трябва да включва:

  • Зърнени храни.
  • Протеин.
  • Плодове.
  • Фибри.
  • Течности.

Какво още, трябва да се яде бавно и да се дъвче добре цялата храна за да ги смила тялото правилно и да абсорбира всички хранителни вещества, които те осигуряват.

  • Kelley, C. P., Sbrocco, G., & Sbrocco, T. (2016). Поведенческа модификация за управление на затлъстяването. Първична помощ - клиники в офисната практика. https://doi.org/10.1016/j.pop.2015.10.004Wing, R. R., & Phelan, S. (2005).
  • Дългосрочно поддържане на загуба на тегло. Американското списание за клинично хранене. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222 SObert, J., Pearlman, M., Obert, L., & Chapin, S. (2017).
  • Популярни стратегии за отслабване: преглед на четири техники за отслабване. Настоящи гастроентерологични доклади. https://doi.org/10.1007/s11894-017-0603-8

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.