Аеробиката е дисциплина, насочена към подобряване на сърдечно-съдовата дейност с хореографии, маркирани в ритъма на музиката. Долната част на тялото е частта от тялото, която упражнява най-много и в тази публикация ще ви покажем кои са основните стъпки аеробика за укрепване на краката. Разбира се, за да постигнете силна и стройна долна част на тялото, е важно да практикувате тази дисциплина редовно и да спазвате балансиран хранителен режим.

укрепване

За да постигнете очакваните резултати, е необходимо да знаете перфектно как да изпълните основните стъпки на аеробика за укрепване на краката:

Мартът: По същество се състои от ходене по площадката без движение напред и може да се направи с повече или по-малко интензивност, тоест повече или по-малко бързо. Тази стъпка обикновено се използва между хореографията, за да си почине малко и да намали сърдечната честота.

Стъпката от страна на страна: За да направите това движение, трябва да разпънете единия крак встрани и след това бързо да го присъедините към другия. Това е проста странична стъпка, използвана за намаляване на сърдечната честота в най-интензивните сесии.

Кръстосаната стъпка: Това е едно от най-лесните движения в аеробиката. Изпълнява се четири пъти. Първо, разделяне на крака от едната страна и след това кръстосване на другия крак отзад. През третото полувреме двата крака се разделят отново, за да се съберат отново през четвъртото полувреме.

Скокове на сайта: е друго много често срещано движение на краката в часовете по аеробика. Скоковете на сайта могат да се извършват с голяма скорост или височина, въпреки че те винаги трябва да бъдат свързани с музиката, която определя ритъма на всяко упражнение.

Повдигане на коляното: последното изместване на аеробика за укрепване на краката той е доста подобен на този на напречната стъпка. Но вместо да разпери единия крак на една страна и да пресече другия отзад, коляното се повдига.

След като вече знаете теорията, дойде моментът да се предприемат действия. Проверете знанията си по тази дисциплина и фитнеса си с тази видео сесия за аеробика:

Припомняме ви, че в ictiva, вашата онлайн фитнес зала, имаме 23 насочени урока по аеробика, за да ви приведем във форма от дома. Освен това лесно ще премахнете мазнините и ще се забавлявате с помощта на Ракел Талавера, инструктор по аеробика в ictiva.

Не чакайте повече и вземете тялото, което заслужавате!