здравословна

Споделете тази новина!

Правилното хранене е един от ключовете за момчетата и момичетата, за да могат да се представят най-добре в практиката на своите спортни дейности и по време на игри. Нека видим ключовите аспекти, които да вземем предвид, за да спазваме здравословна диета в детския спорт.

Здравословни навици, ключови за спорта и детския футбол

Една от целите на образованието и здравословните навици за нашите деца е да им възпитаваме a здравословна и правилна диета.

Виждаме го ежедневно през медиите и същото се случва и с децата: „Целта е спазването на правилна диета и практикуването на спорт всеки ден“. Нека не забравяме, че той е ключът към неговото развитие. Следователно трябва да започнете да го предавате от много ранна възраст.

Съществуват обаче многобройни фактори за обуславяне, които означават, че в много случаи не спазваме стриктно поредица от процедури, което ще стане предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план (като детско затлъстяване), или големи наранявания след практикуване на упражнението.

Ние се позоваваме на факти като това, че обикновено изпадаме в неизбежното повторение на многобройни ястия или че има храни, които децата обикновено не харесват (зеленчуци или риба). Понякога те също отнемат много време да ядат и накрая отиваме към лесните препарати, които най-много им харесват.

Хранене за деца спортисти и играчи в ранна възраст

Има някои ръчни минимуми, които всички знаем. Яденето на здравословни въглехидрати, животински и растителни протеини, хранителните вещества, осигурени от зеленчуци и плодове, или избягване на наситени мазнини и добавени захари, доколкото е възможно.

Да не забравяме, че активността на децата е по-интензивна и те се нуждаят от повече захар. Затова от време на време трябва да ги възнаграждавате с бонбони или сладки.

По принцип а балансирана диета за спортни деца и тези, които играят футбол не се променя много от общите препоръки за детското здраве. Някои практически съвети обаче ще ни помогнат да постигнем максимална ефективност по време на интензивна дейност.

4 съвета за правилна диета при спортни деца

Имаме късмета да имаме една от най-богатите и пълноценни диети в света, средиземноморски, че ще изстискаме най-много за нашите най-малки.

1. Пийте много вода! Постоянна хидратация!

Практикуването на спорт и високоефективни дейности в продължение на дълги часове често причинява жажда и нужда от хидратация.

Поради тази причина както мониторите, така и треньорите през дните в кампуса, както и родителите извън работното време, трябва да сме сигурни, че децата са добре хидратирани.

Най-добрата напитка без съмнение е Вода, съдържащ всички компоненти за бързо и ефективно възстановяване.

2. Яжте закуска като "крал"

Закуската трябва да бъде най-силната доза за деня. Средиземно море е много пълноценно и здравословно. Той трябва да включва хляб (за предпочитане препечен хляб със зехтин или домат), млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене), плодове или зърнени храни.

Тогава можем да извършим някои вариации, като сокове, какао или някакъв вид здравословна наденица.

3. Нека направим меню

Ако видим седмично или месечно меню, ще ни помогне да не импровизираме. Можем да го залепим в хладилника, за да имаме предвид кои са продуктите, които ще купуваме и консумираме през следващите няколко дни. Преди всичко това ще избегне да не ни усложнява ежедневно, като е много ясно какво ще ядем и ще вечеряме всеки ден.

4. Броят на калориите Колко точно?

Трябва да имаме предвид, че физическата активност при децата ги кара да консумират много калории. Но не е необходимо да ги прекалявате или прехранвате въз основа на въглехидрати или наситени.

Те трябва да бъдат ястия, които включват достатъчно калории, за да осигурят максимална производителност, със здравословни и балансирани храни. Не можете да пропуснете въглехидрати като тестени изделия, ориз или хляб. Протеини и мазнини, включително плодове и зеленчуци (които особено ще се консумират през нощта преди лягане, когато приемът трябва да е по-лек).

Висенте дел Боске, треньорът, постигнал Световната купа с ценности

Десетилетие след триумфа на испанския отбор по футбол на Мондиала в Южна Африка, воден от Висенте дел Боске, треньорът продължава да бъде пример за смирение. От предаването на стойности както за.

Технизация, координация и усъвършенстване в детския футбол

Техническите, координационни упражнения и усъвършенстването в практиката на детския футбол са решаващи и са част от динамиката на кампуса. В следващия пост ще обясним защо са всъщност.