Емоционалното хранене може да е причината някои да не успеят да отслабнат трайно. Те използват ефектите от храненето, за да успокоят дискомфортните си чувства.

списание

Новата година наближава и с докосването на полунощ мнозина са склонни да предлагат отслабване. Ще ги видим да се присъединят към фитнеса и да приемат най-новата „супер лесна“ диета. Бързото отслабване и единствената цел да изглеждаш тънък обаче не работи.

Според проучвания на Националния здравен институт на САЩ между 50% и 80% от хората, които губят тегло с бързи диети, са склонни да намират тези изгубени килограми отново. Може би се занимаваме с темата за отслабването и как да го направим погрешно.

"Не вярвам в диетите", казва психологът Мария Евгения Деспань. „Това, което прави диетата, ви поставя върху статут на временна забрана и след това го разбивате, защото няма да стигнете до корена на проблема ".

Специалистът по емоционално хранене ни обясни, че в много случаи на проблеми с теглото - не при всички - хората заместват неудобните емоции, като разочарования, гняв и тъга, с преяждане с храна. Вместо да се изправят пред проблемите си, те използват храна, за да се чувстват добре. Това е известно като емоционално хранене.

„Те се карат със съпруга си, имат токсични отношения на работното място и вместо да разрешат проблема чрез диалог, когато нямат този инструмент, отиват на обяд“, обясни тя.

Това се случва, защото храната и особено сладките имат неврофизиологичен успокояващ ефект. Когато ядем, ендорфините, опиатните невротрансмитери, които инхибират усещането за болка, се освобождават в тялото. Процесът успява да заглуши емоциите, докато емоционалният дискомфорт се върне.
Despaigne описа поведението като порочен кръг, който се развива, когато човекът, който е ял, за да се откачи от емоциите си, трябва да го направи отново след успокояващия ефект.

"Жени използваме храната, за да се успокоим. Затова казваме, че ядем шоколад и тогава сме добре “, добави психологът.
От това, което е видяла в своята клиника, разстройството с преяждане е най-често срещаното в Панама. В света жените имат най-много случаи на хранителни разстройства.

Професионалистът потвърждава, че въпреки че всеки човек има различна история, решението да отслабнете здравословно е да търсите психично здраве. Личните проблеми, които водят до емоционално хранене, трябва да се решават с помощта на комуникация, да бъдат афективни и изправени пред взаимоотношения.

Тя препоръчва да обърнете внимание на храненето и да го правите внимателно. Храненето с това намерение означава „свързване с настоящия момент по време на хранене“. Тя преподава тази практика чрез програма от осем сесии, предназначена да подобри връзката на човек с храната.
Тази практика ни свързва с вътрешната мъдрост на тялото и ни помага да вземаме здравословни решения, тъй като ни казва кога да ядем, кога да спрем и какво да ядем. Разбирайки защо ядете, можете да определите кой от осемте вида глад имате, особено този на сърцето.

„Второстепенното е загубата на тегло. Дори не го осъзнавате и започвате да губите размери, но не с намерение да отслабвате, а по-скоро да се грижите за себе си, да се подхранвате както трябва “, каза ни той.

Диетологът Фани Кардоз също така избира за отслабване, фокусирано върху здравословното хранене и физическата активност.
Тя казва, че много хора намаляват бързо, като елиминират групи храни като въглехидратите, като ги заменят с протеини, защото те осигуряват усещане за ситост. Тялото обаче е свикнало да яде и се нуждаят от тези енергийни ястияс. Тази загуба на тегло не се поддържа в дългосрочен план.
При екстремни диети не губите много телесни мазнини, а по-скоро мускулна маса и вода, които лесно се възстановяват.

Здравословните навици, които тя препоръчва са: закусвайте всеки ден, пийте достатъчно вода и яжте на всеки три до четири часа.
„Помага ни да имаме добре образован метаболизъм, това работи както трябва ”, коментира Фани.

За тези, които трябва да ускорят загубата на тегло, той предлага увеличаване на нивата на физическа активност. Заедно със здравословната диета, упражненията могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо.

Какво да ядем Храните, които диетологът смята за здравословни, са тези с високо съдържание на фибри и които нямат рафинирани захари, много сол или пържени мазнини.