Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-висока точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания). Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Открийте тайните на хидратиращата диета за деца през лятото, за да предотвратите излагането на топлина на риск за здравето им.

овлажняваща

Прегледано и одобрено от диетолога Силвия Сарагоса на 29 юли 2020 г.

Последна актуализация: 29 юли 2020 г.

Знаете ли, че течността се нуждае от увеличаване на топлината или практикуването на физически упражнения? Въпреки че се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра дневно, той се съдържа и в храната, така че може да бъде покрит, докато ядете. Поради тази причина препоръчваме хидратираща диета за деца през лятото, тъй като те са по-уязвими от дехидратация.

Освен това тялото се състои от 60-75% вода, така че използването му като основна напитка е от съществено значение. Освен това не съдържа калории и осигурява минерални соли. Дори, отговаря за регулирането на телесната температура и улеснява храносмилането. Също така намалява апетита и приема на калории, ключов за контролирането на наднорменото тегло и затлъстяването.

Искате ли да знаете как да поддържате децата си добре хидратирани чрез храната? Продължете да четете, за да разберете.

Хидратираща диета за деца през лятото

Съдържание на вода в храната

Знаете ли, че плодовете, зеленчуците и зеленчуците съдържат 80-95% вода? И все пак те са храни, чиято консумация е по-малка от препоръката от 5 порции на ден. Също честно през лятото е сезонът на тези с най-високо съдържание, като диня, пъпеш, аспержи и зелени листни зеленчуци. Затова е идеалното време да ги предложите на най-малките.

Откриваме и млечни продукти, особено мляко, последвано от месо, риба и яйца. Трябва обаче да се има предвид, че съдържанието намалява или се увеличава с готвенето в зависимост от вида на храната. Например, бобовите растения се нуждаят от предварително накисване и следователно преминават от 7-10% на 70-80%. От друга страна, тя е по-ниска при печена или скара на риба, отколкото в сурова.

Хидратиращи напитки за деца

Както вече коментирахме, водата е основната напитка за деца, чиято консумация зависи от жаждата. Понякога се получава отхвърляне, тъй като липсва вкус, но има решение. Как? Можете да добавите няколко капки от цитрусови плодове, ароматни билки и инфузии. Освен това можете да добавите филийки пресни плодове и зеленчуци и да ги оставите да почиват няколко часа в хладилника. Вече можете да се насладите на домашна сода!

По отношение на безалкохолните напитки се препоръчва да се намали тяхната консумация, тъй като тя осигурява само захар или подсладители и въпреки че е трудно да се разбере, те се дехидратират. Те дори обикновено са придружени от други продукти като солени закуски и сладкиши, така че те се превръщат в калорична бомба.

Други полезни напитки са млякото и растителните напитки, които обикновено са вторият избор на най-малките в къщата, според проучването DONALD. Те имат предимството, че са богати на калций и витамин D. Що се отнася до зеленчуковите напитки, които са заместител на млякото, важно е да се знае, че те не се препоръчват до една година (винаги ориз, тъй като е източник на арсен).

Друго предимство на млякото е, че можете да създадете множество смутита, като добавите плодове и ги намачкате. Можете дори да ги допълвате с ядки и семена или да ги овкусите с канела и какао на прах. Те са чудесен вариант, тъй като им осигуряват енергия след игра в парка.

И накрая, има дилема със соковете. Какво е по-добро, естественото или опаковката? Ясно е само това те не са еквивалентни на плодове, тъй като фибрите са отстранени, което прави усвояването на захарта по-бързо. Поради тази причина диетолозите-диетолози препоръчват да се приемат от време на време и да се даде приоритет на пресните и цели плодове, независимо дали се приготвят у дома или се купуват. Въпреки че се продават като без добавена захар, те имат същия ефект, сякаш са го пренесли.

Пример за хидратираща диета за деца през лятото

  • Закуска. Чаша мляко или овесена каша с какао на прах без добавена захар + натурално кисело мляко с червени плодове (пресни боровинки и нарязани ягоди) и канела.
  • Полунощ (ако сте гладни). Фъстъчено масло и бананови резенчета сандвич.
  • Храна. Салата от киноа, леща, домат, авокадо и моркови + 3 кайсии. Придружен с домашна водна сода с праскова, лимон и мащерка.
  • Закуска. 2 пълнозърнести препечени филийки с хумус.
  • Вечеря. 1 купа гаспачо с парченца зеленчуци и крутони + омлет от сирене + диня с лайм и мента.

Съвети за предотвратяване на дехидратация при деца през лятото

в обобщение, децата са по-уязвими към дехидратация през лятото поради високите температури. Поради тази причина е важно плодовете, зеленчуците и зеленчуците от най-ранна възраст да са част от деня, точно както водата като част от хидратиращата диета за деца през лятото.

Като превенция се препоръчва да пият през целия ден и да се опитват стойте на хладно място в най-слънчевите часове. Дори че са защитени с капачка на главите.