1. 70% от тялото ни е вода.
2. Не чакайте, докато ожаднеете да пиете вода. Когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани и сте загубили 1% от теглото си във вода.
3. Това, че храната е с високо съдържание на калций, не означава, че нивото на усвояване е високо.
4. Ако вашите 600 мускула се изтеглят в същата посока, бихте могли да вдигнете до 25 тона.
5. Ако тежите 60 кг. на Земята, на Юпитер ще тежите приблизително 160.
6. 30% от калориите в протеина се губят при храносмилането.
7. За тялото една супена лъжица бяла захар е същото като филия бял хляб.
8. В една консервирана сода има 12 чаени лъжички захар.
9. 1/2 кг. на мазнини се равнява на 3500 калории. 1/2 кг мускул при 600 калории.
10. Годните хора губят по-малко мазнини от хората с наднормено тегло/затлъстяване.
11. Инсулинът и хормонът на растежа имат обратно пропорционална връзка.
12. Мазнините и мускулите тежат еднакво, това, което ги отличава, е плътността им.
13. 1 кг мазнина заема почти два пъти повече пространство от 1 кг. на мускулите.
14. Обикновеният човек може да резервира приблизително 500 гр. гликоген.
15. Само мазнините и протеините са основни макронутриенти; въглехидрати, едно.
16. Крайният продукт на въглехидратите е глюкозата, тялото чрез глюконеогенеза може да превърне протеина в глюкоза.
17. Тялото може да получи глюкоза и чрез глицерол.
18. Мъжете използват повече въглехидрати като източник на енергия по време на тренировка, а жените използват повече мазнини. Следователно мъжете могат да консумират повече въглехидрати от жените и ние толерираме нисковъглехидратни диети с умерен прием на добри мазнини.
19. Мъжете са по-силни от жените и имаме по-голяма устойчивост и толерантност към болката.
20. Мускулният гликоген е три части вода и една част глюкоза.
21. Изгаряте повече калории за 23-те часа, през които не тренирате, отколкото за един час, който правите.
22. Когато правите кардио с ниска интензивност в „зоната за изгаряне на мазнини“, не изгаряте повече калории от мазнините като цяло. Това, което се случва, е, че по-висок "процент" от изгорените калории идва от мазнини, но тъй като те са с ниска интензивност, общите изгорени калории не са големи.
23. Отслабването не е физическо предизвикателство, а психическо предизвикателство.
24. С всяка хипокалорична диета, дори базирана на орео, губите „тегло“, но това не означава, че губите ДЕБЕЛИ.
25. Индексът на телесна маса не ви дава процента мазнини, които имате, не е точен, защото отчита мускулната маса.
26. Това, че даден продукт казва, че има нула мазнини, не означава, че няма да ви накара да напълнеете.
27. Нещо, което казва интегрално или естествено, не означава, че е здравословно
28. Като цяло, когато премахват мазнини от даден продукт, те увеличават захарта, а когато премахват захарта, увеличават мазнините.
29. Когато даден продукт казва без захар, но има рафинирано пшенично брашно, те ви дават заек; те са по същество еднакви.
30. Здравословната диета не е по-скъпа от диетата с нездравословна храна/алкохол/цигара.
31. Мазнините в корема не се губят при коремни преси, те се губят с диета и сърдечно-съдови упражнения.
32. По-трудно е да качите 5 килограма мускули, отколкото да загубите 5 килограма мазнини.
33. Мастните клетки не се губят, а само се свиват.
34. Това, че сте слаби не означава, че имате нисък процент мазнини.
35. 80% от тези, които започват дадено упражнение, го изоставят, а 95% от отслабналите го възвръщат.
36. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой и толкова повече мазнини губите.
37. Когато настъпи периодът, можем да увеличим до 3 килограма във вода.
38. По време на предменструалния синдром и периода метаболизмът ни се ускорява.
39. Когато сме в тези дни нивата на серотонин намаляват и следователно шоколадът и въглехидратите ни причиняват повече.
40. Всеки грам въглехидрати задържа 4 гр. вода, диетата с високо съдържание на въглехидрати ви кара да се подуете.
* Това са данни, които съществуват, те не са измислени от мен, нито са препоръки.