През последните десетилетия концепцията за бодибилдинг. Живеем в общество с нарастваща култура на култ към тялото, което малко по малко кара всички и повече фитнес зали и фитнес центрове да се отварят.
По същия начин вече съществуват хиляди компании и платформи, които предлагат начини да тренирате у дома, на улицата или във фитнеса и каквато и да е вашата цел.
Независимо дали възнамерявате да отслабнете, или ако отидете по-далеч и искате да имате тонус и мускули, в момента ще намерите страхотна общност, готова да ви окаже подкрепа.
Този аспект накара дисциплината по културизъм също да се разпространи и много жени решиха да влязат в тази област, която първоначално беше запазена за мъже.
Женски културизъм: 10 неща, които не сте знаели
Колко знаете за бодибилдинга, който практикуват жените? Тази практика често се разглежда като лесен начин за трениране на тялото до максималния му капацитет, поддържайки всички мускули добре дефинирани и дефинирани.
Обаче зад хилядите и хилядите часове във фитнеса има още неща, които със сигурност не сте знаели. Ние ги обясняваме по-долу!
1. Има 4 вида или модалности на културизма при жените
Точно както го прочетете! Не всички културисти имат едно и също тяло, защото не всички от тях тренират по един и същи начин или с едно и също намерение.
Първият вид културизъм е известен като "традиционен", което се основава на постигане на определено тяло и лишено от телесни мазнини. Изложбите са придружени от музика и се оценява балансът между различните мускулни групи.
The второ тип културизъм се нарича „Фитнес“ и се основава на по-мек стил, където жената трябва да изглежда атлетично но без такава подчертана мускулатура.
В тези състезания класическите пози не се правят, за да маркират мускулите, но се оценяват аспекти като гъвкавост, съпротива или дори личност.
Третият вид състезателен културизъм е „Фигура“, чиито канони търсят женски тела, където раменете са много широки а бедрата и бедрата са сведени до минимум.
И накрая има типа "Бикини", най-новият от всички тях, който е подобен на режима "Фитнес", но с тази разлика в този случай страните не се оценяват на жената.
2. Лиза Лион: първата жена културист
Въпреки че бодибилдингът при жените изглежда малко скоро, истината е, че той започна да се чува от 70-те. Лиза Лион беше първата жена, която се зае да тренира тялото си и да го дефинира повече от всяка друга досега.
Въпреки че тялото й беше далеч от настоящите културисти, това създаде доста основа за страхотно след ток.
Трябва да се каже, че Лиза Лион освен културист, новаторски модел пасва на цяла статия само за нея.
3. Крака и корема: голямото предизвикателство
Женското тяло се характеризира със задържане на по-голямата част от мазнините в корема, дупето и бедрата. Следователно това са областите, в които женските фитнес упражнения влияят най-много.
Знаете ли, че тези жени те тренират 4 или 5 дни в седмицата да държиш мазнини в залива? И те са обезкуражени да спортуват повече дни подред, тъй като тялото им също се нуждае от много енергия, за да се възстанови.
4. Кардио да или кардио не?
Ако някога сте били на фитнес, сигурно сте чували, че упражненията за културизъм тонизират мускулите ви, докато кардио заниманията ви карат да губите мазнини и да намалявате външния вид на мускулите, върху които сте работили.
Това не е напълно вярно, тъй като дейности като бягане или въртене изгаря мазнини от цялото тяло и те също са необходими при дефинирането.
Всъщност това е основната грешка, в която попадат много от хората, които искат да започнат в света на спорта. В женската фитнес е безполезно жените да прекарват часове, определяйки мускулите си, ако не отървете се от целия мастен слой който ги покрива и им пречи да излязат на повърхността. И така: кардио да!
5. Храненето е 50%
По същия начин, по който упражненията за бодибилдинг трябва да бъдат допълнени с кардио дейности, обширното обучение, изпълнявано от жени културисти е само половината от уравнението.
За да постигнат такива дефинирани тела, те трябва да носят а стриктно хранене, което, най-общо казано, се характеризира с минимално количество мазнини и захари и висок процент на протеини и зеленчуци.
Знаете ли, че културистите могат да консумират до 3000 калории всеки ден? Но не просто всякакъв вид храна.
Те се фокусират върху висококачествен протеин като яйце, пиле или риба тон, тази добавка с фибрите на зърнени култури и плодове.
В повечето случаи е достатъчно да следвате естествена методология, която изоставя анаболните стероиди и която се фокусира само върху добра диета, малко добавки и усилено обучение.