Видео | 4-минутното предизвикателство: станете мускулести само с помощта на топка

Това е малка топка, която струва само пет евро. Направете най-интензивните упражнения и в същото време забавление

Видео 4-минутното

4-минутно предизвикателство: Пет упражнения за влизане във форма край басейна

Ако ходенето на фитнес през лятото ви мързелува, няма оправдание: облечете банския си и следвайте тази рутина

Четириминутното предизвикателство: Упражнения за крака, без да напускате водата

С тази рутина това лято няма да ви се налага да ходите на фитнес, за да тонизирате дупето, четворките, подколенните сухожилия и прасците

Видео | 4-минутно предизвикателство: четири интензивни седмици за показване на мускули на плажа

Те са упражнения с висока интензивност, които трябва да се редуват с друга спортна дейност. И, разбира се, добра диета

Видео | 4-минутното предизвикателство: нека сложим край на биреното коремче

Четири специфични упражнения за борба с коремните мазнини, произвеждани от тръстика

Видео | 4-минутното предизвикателство: нека направим сърцата си силни

Четири упражнения за поддържане на най-важния орган на тялото ни във форма

Видео | 4-минутното предизвикателство: четири упражнения, които ще ви накарат да се насладите повече на секса

И за мъжете, и за жените е важно да се работи с тазовото дъно, за да се подобри качеството на сексуалния живот

Видео | Слагаме край на лъжите, които чувате във фитнес залите

Нито коремите премахват плувката, нито запоите се компенсират с допълнителна доза упражнения

Видео | 4-минутно предизвикателство: как да се люлееш със стол

У дома, без разходи и пари. Пет упражнения за укрепване на мускулите

Видео | 4-минутното предизвикателство: по този начин се сбогувате с двете взети килограми

Тази 15-минутна рутинна програма с шест тренировки е най-доброто начало за изхвърляне на излишните мазнини

Видео | 4-минутно предизвикателство: сбогом на отпуснатите ръце

За да имате здрава ръка са ви необходими само две бутилки вода и едно упражнение на ден

Видео | 4-минутно предизвикателство: как да предотвратим нараняване на коляното по време на ски

Разкъсването на връзката е големият страх на снежните спортисти. Тези упражнения укрепват краката

Видео | 4-минутното предизвикателство: 5-те упражнения за изгаряне на мазнини

Тридесет минути от тази тренировка изгарят същото като час, упражняващ се с нормална интензивност

Видео | 4-минутното предизвикателство: нека се заемем сериозно с TRX

Това е една от модерните тренировки. Трябват ни само две каишки и опорна точка, за да укрепим всеки мускул на тялото

Видео | 4-минутно предизвикателство: да бягате по-дълго и по-бързо

Целта е да извадим секунди от хронометъра и да избегнем наранявания, докато тренираме „бягане“

Видео | 4-минутното предизвикателство: няма страх, вземаме ‘кросфит’ за рогата

Въпреки славата си, все още има много неизвестни модни обучения. ICON ви стартира в "кросфит"

Най-вижданото в EL PAÍS

  1. Шакира продава всички права върху своите 145 песни
  2. Правителството на Джонсън смутено от снимки на менюто на безплатното училище
  3. Колко упражнения да правите седмично, за да започнете да отслабвате
  4. Covid ваксината отваря нов път срещу множествената склероза
  5. Роб от осемгодишна възраст в богат дом в 21-ви век в Бразилия
  6. Политическото отхвърляне на Тръмп се превръща в отказ от неговия бизнес емпориум
  7. Падане и изчезване на милионера собственик на Alibaba
  8. Барсенас решава да дръпне одеялото в „случая Пуник“ и в поле б от ПП
  9. Последни новини за коронавируса, на живо | Castilla y León моли правителството за затваряне в дома, като се има предвид неконтролираното развитие на вируса
  10. Видео Последният момент в САЩ, на живо | Байдън моли Сената да се съсредоточи върху неговия дневен ред въпреки „импийчмънта“ на Тръмп

Видео | 4-минутното предизвикателство: Никога няма да бъдете като Роналдо или Патаки, но можете да се приближите

Склонни сме да си поставяме непостижими цели. Много е трудно да се получи десетина тела. Но можем да стигнем до осмица

Видео | 4-минутно предизвикателство: краката ми ще бъдат камък

Пет упражнения за силни и фиброзни крайници

Видео | 4-минутно предизвикателство: започнете да сваляте килограми сега, в басейна

Не чакайте септември да се върне във форма преди празниците. Тези упражнения във водата започват да намаляват излишъците

Видео | 4-минутно предизвикателство: защо в басейна коленете вече не ме болят

Страх от нараняване на коляното? С тези 5 упражнения е възможно да поддържате мускулния тонус през лятото, без да смачквате ставите

Видео | 4-минутното предизвикателство: уау, колко горещо! 5 упражнения за тренировка в басейна

По бански, без машини и без изпотяване във фитнеса. Бордюрът и стълбата са единствените инструменти, от които се нуждаете

Видео | 4-минутното предизвикателство: 10 упражнения за сваляне на ризата без комплекси

Показването на мускулесто тяло без прекарване на часове във фитнеса е възможно

Видео | 4-минутното предизвикателство: нека прекратим целулита

Прикрепя се към ханша, корема, седалището. Как да се отървем от тази мазнина. Нито кремове, нито хапчета. Тази рутина помага за постигане на целта

Видео | 4-минутното предизвикателство: леле, какъв махмурлук! Какви упражнения правя

Снощи се включихте и тази сутрин се събудихте с непоносимо лошо тяло. Но уви, вие сте спортист. Как да се оженя за това

Видео | 4-минутно предизвикателство: 4 упражнения за подобряване на вашия сексуален живот и този на вашия партньор

Укрепването на мускулите на тазовото дъно помага за удължаване на интимните отношения. Нашият личен треньор съветва тези упражнения

Видео | 4-минутното предизвикателство: 5 упражнения за пълноценен сън

Малко хора признават, че получават достатъчно сън - обстоятелство, което ги засяга да постигнат здравословен живот. С тази рутина можете да получите този спокоен сън

Видео | 4-минутно предизвикателство: единствените 5 упражнения, които тялото ви трябва да бъде силно

Укрепването на всички мускули на тялото само с пет упражнения е възможно. Гонсало Маганто ни учи как да постигнем качество на живот

Видео | 4-минутно предизвикателство: поради тези грешки задните ви части не са твърди

Клякането е перфектно упражнение за укрепване на мускулите. Но е лесно да го направите неправилно. Ако следвате тези указания, няма да сгрешите отново

Видео | 4-минутното предизвикателство: пет упражнения за силни колене

Това е едно от най-тромавите и често срещани заболявания. С тези упражнения те се засилват и рискът от нараняване се намалява

Видео | 4-минутно предизвикателство: да, правиш лицевите опори погрешно

Вероятно правите една от тези четири грешки, когато правите лицеви опори. Даваме ви насоките, за да не се повтори

Видео | 4-минутно предизвикателство: подгответе се у дома само с две кърпи

Четири упражнения за укрепване на мускулите само с помощта на чифт кърпи

Видео | 4-минутно предизвикателство: стационарният мотор или как да отслабнете, без да излизате от дома

Шест причини да изровите велоергометъра и да опитате отново. Изгарянето на мазнини, докато гледате любимия си сериал, е възможно

Видео | 4-минутно предизвикателство: силни гърди и ръце

От вкъщи и без тежести. Пет упражнения за получаване на по-твърди и тонизирани мускули

Видео | 4-минутното предизвикателство: по този начин правите перфектните коремни мускули

Шест упражнения за извайване на корема. Нашият личен треньор обяснява как да ги правите и най-често срещаните грешки

Видео | 4-минутното предизвикателство: 6 упражнения, за да не се оплаквате от гърба си

80% от населението има проблем с гръбначния стълб в даден момент от живота си. Тези съвети от нашия треньор помагат за смекчаването им

Видео | 4-минутното предизвикателство: пет упражнения, за да покажете твърдите си задни части

Подходящото дупе помага за подобряване на долната част на гърба и предотвратяване на болки в гърба. Нашият треньор го обяснява подробно