Наличието на добри хранителни навици в ежедневния ви живот е от ключово значение за поддържане на идеалното ви тегло, загуба на тегло или не напълняване. Казваме ви какви храни и съвети ще ви помогнат да го постигнете без усилие.

Ендокринолозите и диетолозите настояват, че най-добрият трик за отслабване е да се храните здравословно и да спортувате. Ето защо е важно да знаете кои храни ще ви бъдат съюзници, за да постигнете целта си. Събрахме някои от навиците, които ще ви помогнат да поддържате идеалното си тегло с малко усилия.

1. Яжте нискокалорични храни

Броколи, лук, маруля, звънец и патладжан Те са храни с почти никакви калории, които ще ви задоволят много и които ще ви накарат да не поглеждате към други ултрапреработени, които ще ви осигурят много енергия, но няма да са добри в целта ви да отслабнете.

процедури

2. Засищайте глада си по здравословен начин

Средата на сутринта и средата на следобед са най-гладните два пъти. Точно сега банан, ябълка или малко ягоди Те ще ни помогнат да бъдем доволни и те са плодове, които почти нямат калории.

3. Пийте много вода

Много пъти си мислим, че сме по-гладни, отколкото сме в действителност. Пиенето на много вода ще ни спре от този психологически глад. Препоръчително е да се пие два литра вода на ден и избягвайте други калорични напитки като безалкохолни или алкохол, ако искаме да отслабнем. Водата представлява 70% от състава на нашето тяло и е от съществено значение за поддържането на здравето, тъй като тя прочиства тялото и елиминира токсините.

4. Упражнение

Извършване общо най-малко 150 минути умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с висока интензивност всяка седмица ще ви помогне да поддържате формада се. Не забравяйте, че е важно да се хидратирате, докато спортувате.