Цинкът е един от считаните за основни микроелементи, които тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно. Следователно, той трябва да се поглъща чрез храни, богати на цинк при балансирана диета. В случай на дефицит в диетата или проблеми с органичното усвояване, би било необходимо да се прибегне до хранителни добавки. Цинкът е много необходим за имат силна имунна система, освен че е част от процеса на клетъчно делене и растеж. Също така в случай на белези. Също така, цинкът е отговорен за развитието на сетивата, толкова важни, колкото вкус или мирис.

богати

Списък с храни, богати на цинк, които трябва да включите в диетата си

Въпреки че се счита за един от основните хранителни вещества, това не означава, че трябва да ядем повече, отколкото е необходимо на тялото ни, за да функционира правилно. Например, за бебетатас до шест месеца се препоръчват само 2 mg цинк и само 3 mg до три години. В детството, това количество достига до 5 mg и достига 11 mg в зряла възраст.

Липсата на цинк е свързана със случаи на закъснение на бебета, деца и юноши и с импотентност при възрастни мъже, наред с други последици. Нека да видим кои са най-богатите на цинк храни, които да включим в диетата си.

• Телешко месо

Стриди, най-богатата храна на цинк, която можете да ядете

Стриди, онези морски дарове, които обикновено се ядат сурови, иТова е една от храните с най-голям принос на цинк в организма. Всъщност, тъй като съдържат толкова много пропорции, те трябва да се ядат умерено. Имайте предвид, че те имат 60 mg цинк на 100 g храна.

Много е трудно да се яде това количество стриди, но трябва да се вземе предвид в менюто, което ги включва, ако има други цинкови суперхрани, не надвишавайте препоръчителното ниво над.

Телешки черен дроб

Черният дроб е едно от най-непопулярните месни органи, когато става въпрос за готвене. Много малко обаче знаят, че черният дроб всъщност е важен източник на цинк, особено при малки деца. Бъдете внимателни, защото свинският черен дроб съдържа по-малък дял цинк. Винаги телешки черен дроб.

Миди и раци

Връщаме се към мекотелите, тъй като тези видове животни съдържат големи пропорции цинк, като черупчестите като цяло. Мидите могат да съдържат до 7 mg на 100 gr. От своя страна раците, въпреки че имат по-нисък дял (почти половината), са източник на вариации в диетата, за да се избегне умората.

Постни меса

По същия начин, по който черният дроб трябва да е от говеждо, за да получи целия цинк, от който се нуждае тялото ни постно месо, също говеждо. Свинското месо е малко по-меко, но също така е добра храна за допълване на дневния прием и варира в диетата.

Ядки като бадеми или лешници

Намират ли се всички източници на цинк в храни от животински произход? Въпреки че е вярно, че най-големият дял им съответства, веганите и вегетарианците имат късмет, тъй като ядки като лешници или бадеми

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност