Храната е от съществено значение, за да може тялото ни да се възстанови правилно след спорт. Има храна което ще ни помогне да го постигнем.
Със спорта тялото ни е подложено на оксидативен стрес, а също така се изразходват и гликогеновите резерви. Не забравяйте, че гликогенът е един от най-важните източници на енергия, използван от мускулите при спортуване.
Ако не попълним напълно запасите от гликоген в тялото си, след като спортуваме, няма да сме напълно подготвени физически за друга тренировка. Тези запаси от гликоген ще бъдат основно попълнени хранене.
Също така е много важно да се възползвате от това, което се нарича метаболитен прозорец. Този прозорец е периодът от около два часа от момента, в който спрете да спортувате. През тези два часа тялото ни е много по-възприемчиво към усвояването на хранителни вещества, така че възстановяването ще бъде по-ефективно.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Храни като мляко, боровинки или банани са добри съюзници за възстановяване на мускулите след спортуване. [/ пиопиало]
Индекс на съдържанието
Мляко
Една от храните, които ще насърчат възстановяването на мускулите, е млякото. Поради високото си съдържание на протеин, той ще ни помогне да регенерираме мускулни влакна, които са били повредени по време на тренировка.
Препоръчително е също да добавите какао, което ще осигури бързо усвояване на захарите, което също ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
Живовляк
Бананът е par excellence една от идеалните храни за спортисти. В допълнение към осигуряването на захари, които ще насърчат възстановяването, той ще осигури и минерали като калий, които също са много важни за избягване на мускулни крампи.
Яйце
Както при млякото, яйцата са много важен източник на протеини, които са много необходими за възстановяване от физически усилия.
Освен това яйцето съдържа протеини с висока биологична стойност. Частта от яйцето, в която ще се концентрират повечето протеини, е бялото.
Боровинки
Боровинките са много интересни за възстановяване на мускулите поради голямата си антиоксидантна сила. Както споменахме в началото, когато спортувате, тялото страда от оксидативен стрес.
Храни, богати на антиоксиданти като боровинки, ще ни помогнат да се преборим със споменатия клетъчен стрес.
Синята риба като цяло и по-специално рибата тон също са силно препоръчителни храни за възстановяване на мускулите.
Съдържанието на протеин в него е много високо, така че е много интересно да възстановите мускулите. Това е и риба с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, много полезни за здравето.