Най-добрият начин да поддържаме здравословно тегло не е нито да се вманиачаваме върху калориите, нито да удължаваме диета с ниско съдържание на въглехидрати, да поставяме на мода опасни чудодейни алтернативи или да изоставяме огромното удоволствие, което храната ни доставя.

които

11 вечери, богати на протеини за отслабване и отслабване

Ключът е в здравословна, интуитивна и осъзната диета, залагане на пълни диети като DASH или Средиземно море. промяна на заседналия начин на живот и лошите навици за нежна физическа активност, релаксация и упражнения на открито и наслаждаване на пресни и сезонни продукти, вместо на ултрапреработени, рафинирани захари или транс-мазнини, зад проблеми като затлъстяване, рак или диабет.

Днес ще направим преглед пет храни, за които се смята, че отслабват но това не служи пряко за тази цел или чиято консумация трябва да бъде умерена.

Суши

Както подробно описахме в тази статия, сушито предоставя множество ползи за здравето: защитава сърдечно-съдовото здраве и стимулира циркулацията, поддържа хормоналния баланс, има противоракови компоненти или осигурява омега-3 мастни киселини.

Трябва обаче да внимавате, ако искате да отслабнете: соевият сос съдържа големи количества натрий, някои сосове се угояват и оризът също не отслабва. Консумирането му в умерени количества и научаването как да го приготвяте у дома може да бъде ключът към насладата от този изискан японски деликатес.

Авокадо

Авокадото са много здравословни тропически плодове, богати на здравословни мазнини, витамини, фибри или минерали, които удължават продължителността на живота ви, съдържат противоракови антиоксидантни вещества или подобряват чревната функция.

Сега това не трябва да се бърка с яденето на едно или няколко авокадо на ден, тъй като подобно на зехтина, калоричността и мастните киселини са високи. Препоръчително е човек, който спазва разнообразна и нормална диета, да яде две авокадо седмично или най-много половин авокадо на ден. По-подходящо е да закусите или да го ядете по обяд.

Барове

В неговия лек или нормален вариант е много често, когато хората искат да отслабнат или да ги контролират, избират да закусят или да заместят закуски и закуски в средата на сутринта или в средата на следобеда за енергийни или протеинови барове, много от тях богати на захари рафинирани продукти, консерванти, подсладители и други вредни за здравето продукти.

Зърнени барове не се препоръчват, тъй като осигуряват съставки с лошо хранително качество като палмово масло или царевичен сироп, както и ниско съдържание на фибри. Вместо протеинови, които съдържат добавени захари и наситени и хидрогенирани мазнини, по-добре е да изберете естествени протеинови източници: бобови растения, ядки, тофу и др ...

От друга страна, тези от хранителен характер са подходящи за деца или спортисти, осигуряват фибри и антиоксиданти и включват ядки или семена. Въпреки това, tконсумацията му не е препоръчителна, ако искате да отслабнете, тъй като те се открояват с високото си калорично съдържание.

Пакетирани салати

Е по-добре пригответе свои собствени салати, като използвате пресни сезонни зеленчуци и плодове, прясно сирене, семена, ядки и дълго и др, и избирате превръзки, които не са твърде тежки. Опакованите салати от супермаркетите обаче са калорична бомба и заредени с преработени храни: от пържено пиле до ленти от бекон, сух сос или пържен лук.

Освен това готовите салати съдържат повече сол и захар, калории от животински произход и малко разнообразие от зеленчуци. Идеалното е подправете домашните с екстра върджин зехтин, оцет и щипка сол и черен пипер.

Бисквитки и леки закуски

Много хора вярват, че пълненето на деца с бисквитки на Мария е нещо добро, но в действителност дори леките версии на бисквитките не са здравословни варианти, а капирчота, които трябва да се ядат епизодично, точно както индустриалните сладкиши.

Има много по-здравословни алтернативи за закуска: гръцко кисело мляко с плодове, овесени ядки с тъмен шоколад, мюсли с пълнозърнести храни, цели хлябове със зехтин, пресни плодове, ядки ...

Разбира се, или да контролирате теглото, или да допринесете за здравословна диета, бисквитките няма да ви помогнат в целта ви.