Болката в краката може да се дължи главно на две причини:
- Умората се натрупа от деня, влошава се от разширени вени, в случай на страдание от тях.
- Дискомфорт от мускулен тип след продължителна тренировка (или много интензивна сесия).
В първия случай обикновено усещате тежест, пренапрежение, болка, сърбеж и в тежки случаи може да почувствате изтръпване. Мускулните болки в краката обикновено са прогресивни, въпреки че може да направи някои движения невъзможни.
Болки в краката може да се лекува с масаж за лимфен дренаж. Обикновено е препоръчително да ги допълвате с упражнения за разтягане.
Представяме ви 5 упражнения за отпускане на мускулите което ще помогне за облекчаване на болката в краката. Можете да го направите у дома, по всяко време на деня; отнема само няколко минути.
Какви видове упражнения трябва да се правят, за да се смекчи болката в краката?
- Йога.
- Пилатес.
- Релаксиращи упражнения.
- Нежни упражнения за разтягане.
За да облекчите и облекчите болката в краката, мускулите трябва да бъдат разтегнати във всички посоки. Контракцията често усилва болката, затова е важно да сте сигурни, че третирате мускула от всички ъгли. Много от тези упражнения също укрепват мускулите, така че в дългосрочен план ще ви навредят по-малко.
5 разтягания за облекчаване на болката в краката
В случай, че краката ви болят или ви е тежко, можете да опитате следните разтягания, за да получите облекчение.
1. Стена
Упражнение, което помага за подобряване на кръвообращението, което го прави много полезно при всички видове болки в краката.
Какво ще ти трябва?
Режим на изпълнение
- За да изпълните това упражнение, легнете на пода с гръб на подложката и здраво подпрете краката си на стената.
- Задните части трябва да са изравнени с пода.
- Започнете да извършвате движения на краката надолу и нагоре за 1 минута, починете 1 минута и го повторете отново.
- Направете 5 повторения и ги увеличавайте с течение на дните.
2. Повдигане на крак от дъска
Какво ще ти трябва?
Режим на изпълнение
- Легнете отляво на подплатената дъска.
- Облегнете се на дясната ръка, за да поддържате тялото и повдигнете крака от същата страна.
- Бавно повдигнете и спуснете крака си контролирано.
- Повторете 10 пъти, починете 1 минута и след това повторете от противоположната страна.
3. Черупка на пеперуда
Какво ще ти трябва?
Режим на изпълнение
- На подплатената дъска легнете на дясната си страна и сгънете коленете си.
- Опрете главата си директно върху ръката си или, ако предпочитате, върху ръката си, в зависимост от това, с което се чувствате най-удобно.
- Свийте всички мускули на корема, като едновременно с това отворите и затворите крака от дясната страна.
- Извършете 20 повторения, починете и повторете с другата страна.
4. Ave напред
Цялостно упражнение, което служи както за разтягане, така и за отпускане на мускулатурата.
Какво ще ти трябва?
Режим на изпълнение
Тялото възнаграждава постоянство и съгласуваност
Не забравяйте, че е безполезно да изпълнявате упражненията веднъж месечно. Постоянството е ключът към постигането на това, което сме си поставили за цел, като например смекчаване на болката в краката, например.
Световната здравна организация (СЗО) многократно е заявявала, че ежедневните физически упражнения допринасят значително за благосъстоянието. Всъщност перфектната комбинация е добра диета и правилна рутинна тренировка.
- Stretching.name - Крака. (n.d.). Получено на 28 ноември 2018 г. от http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
- Ползи от лимфния дренаж. (n.d.). Получено на 28 ноември 2018 г. от https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estetica/drenaje-linfatico.html
- Ръководство за препоръчителни упражнения за разширени вени. (n.d.). Получено на 28 ноември 2018 г. от https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-las-varices-3706
- Декалог срещу разширени вени и уморени крака. (n.d.). Получено на 28 ноември 2018 г. от https://www.efesalud.com/decalogo-contra-las-varices-y-las-piernas-cansadas/
- Разширени вени, лоша циркулация и уморени крака. 10 Ключа за лечението | FisioOnline. (n.d.). Получено на 28 ноември 2018 г. от https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento
Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.
След дълъг период на бездействие възстановяването на спортни навици може да бъде досадна задача. Последиците от заседналия начин на живот, ...
Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...
Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...
Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...
Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...
През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.
- 7 прости упражнения за отслабване на краката
- Пет упражнения с тежести за тонизиране на краката у дома
- 10 упражнения за болки в кръста f; реснички, които ви облекчават; n безопасно
- 8 упражнения за крака, които да правите у дома фитнес
- 3 упражнения, които можете да правите, докато гледате телевизия, за да тонизирате и усъвършенствате краката си