Вярвате ли ни, ако ви кажем, че има начин да правите упражнения за корема само с един стол? Невероятно вярно? Забравете за оборудването за фитнес, днес ви предлагаме решението да се упражнявате у дома със стол. Тези упражнения помагат за тонизиране и укрепване на коремните мускули.

упражнения

1- Странични завои

За да направите това упражнение наистина ефективно, започнете да стоите зад стола с две ръце на облегалката. Сгънете коленете си и се наведете напред, така че тялото ви да образува ъгъл от 90º. Завъртете тялото си така, че торсът ви да е обърнат навън. Уверете се, че търкаляте с рамене, а не само с ръце и глава. Повторете няколко пъти, като промените за двете страни.

2- Повдигане на коляното

За да извършите това движение, трябва да седнете на стола с изправен гръб и отпуснати рамене. Повдигнете краката си от земята и приведете коленете към тялото си. Можете да сложите ръце на стола за опора. Направете няколко повторения.

3- Повдигане на крака

Това упражнение укрепва корема и краката ви. Започнете, като седнете на ръба на стола със свити колене. Поставете ръцете си зад гърба си, за да се подпрете на стола. Изпънете ръцете си и повдигнете глутеусите от седалката, докато повдигате единия крак във въздуха. Редувайте краката с всеки представител.

4- лицеви опори

За да изпълните това упражнение, трябва да се уверите, че държите тялото си изправено, когато се навеждате над стола. Изпънете ръцете си и дръжте гърба си изправен поне 30 секунди. С повторения трябва да увеличите времето за продължителност.

5- Обрати

Започнете да седите на ръба на стола. Поставете стиснатите си ръце над главата си и се обърнете леко наляво и надясно и задръжте позицията. За следващото движение се обърнете още повече и задръжте движението. Повторете няколко пъти.