Със сигурност вече сте постигнали много с вашата диета.
Ще сте спрели да ядете сладкиши, изоставили сте и мазнини и не ядете въглехидрати ...
Може би сте опитвали да комбинирате някои храни с други и да не ядете заедно някои групи, защото те казват, че по този начин отслабвате ...
Или дори сте опитвали да приемате заместващи шейкове ...
Записали сте се и за всякакви упражнения, може ли? На фитнес, пилатес, зумба, велосипед, ...
И тъй като това не работи достатъчно, вие смятате, че вината е във вашата воля и желанието ви да продължите напред, но това не е така.
Всичко това, направили сте го с много усилия и воля.
Единственото, което се е случило, е, че тези промени не са били достатъчни, защото освен спирането на яденето на сладкиши, останалото е безполезно, защото не е правилното нещо.
Така че искам да ви дам 5 клавиша, които ще ви накарат да отслабнете, 5 точки, че ако ги изпълните, ще видите как тялото ви изглежда по-красиво, но преди всичко здравето ви ще бъде по-добро.
5 клавиша за отслабване
1. Прочетете етикетите.
Фокусирайте се върху храната, а не върху продуктите. Това е ключът.
The леки или 0% мазнини продукти обикновено не са толкова здравословни не толкова добър вариант. Понякога дори разликата в калориите с нормалната версия не е толкова голяма, просто заменете захарта или мазнината с много по-лоши съставки или добавки.
Освен това проблемът с тези продукти е, че тъй като те имат по-малко калории, ние си даваме свободата да ядем повече, което в крайна сметка се изразява в повече калории, отколкото ако ядете нормалната версия.
Не се заблуждавайте от този тип реклама. Изберете и дайте приоритет на плодовете, зеленчуците, бобовите растения и естествените храни които не трябва да носят етикет, за да знаят какво е това.
2. Тренирайте с тежести:
Ако тренирате с тежести няма да станеш голям или супер мускулест като мъж, не, защото нямаме толкова тестостерон, колкото те, за да се случи това.
Понякога скачането от един кардио клас в друг е безполезно. Трябва да завършете рутината със силови упражнения, с тежести. Колкото повече мускули, толкова повече мазнини изгаряте.
Освен това не е важно да правите кардио от самото начало. Ако имате наднормено тегло, добрата диета, съобразена с вашите нужди, ще ви накара да отслабнете много.
Има дори жени, които намаляват калориите толкова много и упражняват твърде много, толкова много, че са склонни да се изчерпват, губят много тегло за кратко време, но го възвръщат веднага щом забавят.
3. Не яжте по-малко, но яжте по-добре
Това е грешка много често се виждат жени, които искат да отслабнат и да започнат правете 1000 калории диети и те гладуват по цял ден. Сигурен съм, че имате нужда от повече от тези калории.
Кажете ми какъв е смисълът да отслабвате бързо, ако не можете да се насладите на рожден ден без съжаление? Каква е ползата от гладуването и отслабването наведнъж, ако след това веднага щом включите тези групи храни, които сте елиминирали в диетата си, те ви накарат да си ги възвърнете?
Направих това преди много години и каква полза от мен? Моля.
Ето защо трябва изберете здравословни варианти, кои са тези, които ви гарантират добро здраве и не изключвайте въглехидратите или мазнините от вашата диета, тъй като те са необходими.
Ако намалите много калориите много всеки ден, че ядете, метаболизмът се забавя и последицата от това е това няма да изгори достатъчно.
Следователно диетата не трябва да бъде с цел намаляване на калориите, доколкото е възможно, ако не да се прави в правилната мярка и със здравословни храни, за да не се намали здравето.
Не гледайте в краткосрочен план, а в средносрочен или дългосрочен. Отслабнете безопасно, знаейки, че няма да го получите обратно и преди всичко Внимавайте за здравето си.
Няма абсолютни истини, има хора, които не са в състояние да направят 5 хранения, защото не се побират, защото трябва да бъдат принудени и това никога не трябва да се случва. Важното е общият баланс калории на ден и вашата ситост. Ако с 3 здравословни хранения, с качествена храна те могат да ви накарат да отслабнете по същия начин, както ако ядете 5 хранения, да, тези пет хранения трябва да бъдат с по-малко количество.
4. Не елиминирайте въглехидратите и мазнините
С риск да звуча повтарящо се, отново го подчертавам. Не ги изтривайте, няма нужда. Потърсете здравословната версия в рамките на тези групи и консумирайте съответното количество.
В случай на мазнини, най-добрият източник са ненаситени като екстра върджин зехтин, синя риба, авокадо, ядки ...
Винаги избягвайте транс или хидрогенирани мазнини и палмово масло. Тези мазнини са свързани със сърдечно-съдови заболявания с висока смъртност и повишен диабет.
По отношение на въглехидратите, изберете овесена каша, сладък картоф, пълнозърнесто брашно. И дали да ги ядем или не през нощта, ще зависи от нашите резерви, които сме натрупали през деня.
В крайна сметка, както казах преди, това е общата сума на дневните калории, а не момента, в който ядете.
Ако балансът е, че консумирате повече, отколкото харчите, тези допълнителни въглехидрати през нощта няма да ви помогнат да отслабнете.
Но ако харчите повече, отколкото консумирате, това няма да ви се отрази, ако ядете нещо с въглехидрати през нощта.
Пример да го видите по-добре, ако консумирате 2000 калории на ден, но изразходвате 1800. Знаете какво може да се случи, независимо кога ядете определена храна.
5. Поставете си малки цели
Няма какво да свалите 5 килограма за месец или да успеете да се изкачите на 15 етажа нагоре по стълбите за две седмици ... Това изобщо не помага на вашето здраве, нито физическо, нито психическо.
Физически, защото ако постигнете това, това е, защото оставяте настрана здравословни аспекти като консумирането само на това, от което се нуждаете, или изтласкването отвъд вашите граници.
Всеки процес отнема време. Изберете реалистични цели и вървете малко по малко придвижване към целта, така че промяната да е трайна.
Освен това не се претегляйте ежедневно, тъй като това ще повлияе на психичното ви здраве, ако не видите промените, които смятате, че трябва да настъпят. Има много фактори, които оказват влияние върху този брой. Най-много се претегляйте веднъж седмично и при същите условия: на гладно, след като отидете до тоалетната и без дрехи.
Но най-добрият индикатор, че го правите да изглежда, е дрехите, Виждайки, че ставате по-големи е това, което гарантира промяната.
Борбата срещу течението е трудна и изтощителна, но това не означава, че не можете или няма да можете да го направите, нищо подобно! Разбира се можете да. Ако сте изпробвали всичко или почти всичко от казаното в началото, това означава това готови сте да достигнете целта, да намерите правилния начин за отслабване, но без да престава да ви убива всеки път, когато имате социално събитие.
Защото не става въпрос за гладуване и премахване на всякакви храни. Това е въпрос на преминете към по-здравословни навици какво ще те накарат да стигнеш до върха.
Въпреки че изглежда по-бавен път от всяка чудодейна диета, не се отчайвайте и въвеждайте промените малко по малко, за да не се наситите. Уверявам ви, че наградата след преминаване на финалната линия си заслужава.
Не забравяйте, че здравословната диета ще ви накара да изглеждате физически по-добре, докато се грижите за тялото и здравето си, като избягвате заболявания.
Помогнете ми да достигна до повече жени, за да могат да отслабнат, докато се грижат за здравето си. Сподели го!