• ДЯЛ

Последните диетични насоки препоръчват цялостен подход към здравословното хранене, като например намаляване на калориите, контролиране на размера на порциите и по-хранителни алтернативи - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и млечни продукти.

начина

Споделяме пет лесни начина, по които семейството ви може да изпълни препоръчаните насоки:

  1. Опаковайте лека закуска с богати на хранителни вещества храни - Хранителната закуска наблизо, когато сте заети или далеч от дома, е чудесен начин да се храните по-здравословно. Можете да опаковате пръчка за сирене с плодове или да замразите кисело мляко с ниско съдържание на мазнини предишната вечер и да го придружите с плодове или зеленчуци.

  1. Започнете от малко, но мислете мащабно - Опитайте се да се съобразите с препоръките за петте групи храни и да намалите консумацията на сол и калории от твърди мазнини и добавени захари. Заменете содата с мляко за максимално хранене с по-малко калории. Ходете малко всеки ден и скоро ще постигнете физическите си цели.

  1. Яжте млечни продукти - Млечните продукти са достъпни и вкусни енергийни хранителни вещества за семейства, които искат да следват новите диетични насоки. DGA съобщава, че актуализираните данни свързват консумацията на мляко и млечни продукти с подобряването на здравето на костите, особено при деца и юноши. Употребата му също е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип два и по-ниско кръвно налягане при възрастни. И за около 25 цента на чаша млякото е един от най-хранителните и достъпни източници в хранителния магазин.

  1. Създавайте здравословни навици от най-ранна възраст, които ще се съмняват като цяложивот - Говорете с децата си от най-ранна възраст за храненето, упражненията и значението на размера на порциите. Например DGA посочва, че „особено важно е да се установи навикът да се пие мляко при деца и младежи, тъй като тези, които пият мляко от ранна възраст, са по-склонни да го правят като възрастни“.

  1. Яжте закуска всеки ден - Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, консумират по-голямо разнообразие от витамини и минерали, като калций, витамин А и витамин С. Те също така показват, че закуската играе роля за подобряване на академичните резултати на студентите.

Препоръка на млечните продукти от DGA: