Източник на изображението, Thinkstock

мита

Все повече фитнес зали и студия предлагат тренировки с мускулна електростимулация.

Това не е революция или магическа система за обучение, както често се рекламира в телевизионни реклами. По-скоро еволюцията на сложен тренировъчен модел, който до неотдавна беше запазен за спортен елит.

Но през последните години мускулната електростимулация (EMS) излезе на улицата и наскоро стана популярна сред хората, които искат да намалят времето, прекарано в упражнения, но получавайки същата или по-голяма полза.

  • Какво е електростимулационен мускул (EMS)?
  • Това е техника, която използва подходящ електрически ток, за да предизвика мускулна контракция по подобен начин на импулсите, изпратени от централната нервна система за контрол на действията на мускулите. На практика това е костюм с електроди, който покрива тялото, свързано с машина с различни тренировъчни програми, с които е възможно да се достигне в дълбочина до мускулните влакна, които са по-трудни за активиране чрез конвенционални тренировки.

Източник на изображението, Thinkstock

Концепцията за електростимулация се основава на изпращане на електрически импулс за стимулиране на мускулното съкращение.

„За да го кажем по някакъв начин, това е симулация на интервална тренировка с висока интензивност или HIIT“, обясни Франсиско Санчес Диего, директор на женския център на Vivafit в Сантандер, в Испания.

Санчес Диего беше скептичен относно включването на системата за мускулна електростимулация във фитнеса си, защото не вярваше, че машина с електроди може да предложи толкова бързи ефекти с ниско натоварване.

Край на Може би и вие се интересувате

"Но видях как с адекватна методология на работа тя предлага добри предимства", каза той.

1. Мит: Ще влезете във форма на дивана у дома

„Най-големият мит е, че не се нуждаете от допълнителна работа“, каза испанският фитнес треньор.

Източник на изображението, Thinkstock

Ключът за електростимулацията да работи е да я придружавате с движения, а не да лежите на дивана.

"Вярно е, че имате доста силен стимул като цяло на нивото на почти цялото тяло и почти всички мускули. Това несъмнено ви активира, изгаря редица калории и генерира ниво на тестостерон. Но вие също трябва да помогнете този стимул и да не лежиш на носилка ".

Въпросът, който Санчес Диего се стреми да подчертае, е, че макар да помага за възстановяване на наранявания, това не е физиотерапия, "което е пасивна дейност, но тук е необходимо да се правят движения".

"Ще набирате скорост, ще набирате сила, мускулна издръжливост, но не е, че ще седите. Хората трябва да следват рутинни пози в зависимост от това, което търсят", обясни аржентинецът Фернандо Троянски, водещ инструктор и собственик на веригата за фитнес Firme 20, която също се занимава с разпространението на оборудване за EMS.

2. Мит: Не е нужно да сте във форма, всеки може да го направи.

Това не е така. Всеки, който е подложен на работа с висока интензивност, трябва да има минимално физическо състояние, за да избегне рискове от нараняване или здравословни проблеми.

Източник на изображението, Thinkstock

Надзорът е необходим, за да се извлекат максимални ползи от електрическата стимулация.

За Троянски „е ясно, че това е много взискателна дейност, за която хората трябва да бъдат подготвени“, като цитира като пример хидратацията на тялото.

"Много е важно хората да пият вода или течност, защото ако ще бъдете на 20-минутна сесия, движейки толкова много мускули едновременно, това се износва много. Има хора, които ви молят да свалите жилетката след 10 минути ", каза той.

Също така не се препоръчва да се свързвате към машина без надзора на професионалист.

"Това е машина за физическа подготовка, която трябва да се контролира от някой, който знае как да оценява и който знае физическите условия на всеки човек. Само по този начин може да се знае в какъв диапазон може да бъде принуден всеки индивид", каза Санчес Диего.

Физическият треньор изброи, че електростимулационните тренировки не се препоръчват за "хора, които страдат от епилепсия, проблеми с тендинит, възпаление, тумори, патологии, активни импланти или бременни жени".

3. Истина: Тя ви позволява да вършите по-целенасочени задачи

Троянски, бивш професионален футболист, обясни, че едно от предимствата на тази тренировъчна система е, че тя ви позволява да поддържате фитнес.

Източник на изображението, Thinkstock

Машините предлагат различни програми за работа с определени зони на тялото или специфичен вид упражнения.

„Играх футбол повече от 13 години в Австрия и към края на кариерата си работихме много с електростимулация в отбора на Австрия във Виена“, каза той пред BBC Mundo.

"Ползата от него беше такава, че физическият треньор сваляше товар, когато играчите се възстановяваха от контузия, и ги изпращаше на сесии за електростимулация, за да поддържа физическото си ниво.

„При нараняване е трудно да се работи цялото тяло, така че с жилетката можете да фокусирате дейността в определени области“.

4. Мит: Отслабвате.

Не само по себе си. Както всяко друго упражнение, тренировката само с EMS няма да ви накара да загубите излишните килограми, които тялото ви натрупва, ако не го придружавате с добра диета.

Източник на изображението, Thinkstock

Всяка физическа активност трябва да бъде придружена от добра диета, за да отслабнете или да оформите фигурата.

„Виждате резултати, но ако искате те да бъдат наистина значими, трябва също да се подложите на диета“, поясни директорът на Vivafit в Сантандер.

Като тренировка с висока интензивност е ясно, че тялото изгаря мазнини в търсене на енергията, от която се нуждае, за да се противопостави на упражнението.

"Това, което ще бъде забелязано най-много, е как оформя тялото ви", каза Троянски. Това е една от причините тази система за обучение да е толкова популярна сред личности от света на развлеченията в Испания например.

5. Истина: Не е за всеки ден

"Това е малко по-различен начин на тренировка за хора, които са с недостиг на време", обясни Троянски, "но това е тренировка, при която работите около 400 мускула едновременно.".

Източник на изображението, Thinkstock

Мускулната електростимулация води до ефекти, подобни на тренировките с висока интензивност, така че не се препоръчва да ги правите повече от два пъти седмично.

Аржентинският треньор с пребиваване в Мадрид, Испания, поясни, че всяко обучение с EMS е по-добре да се комбинира със сърдечно-съдови упражнения и че "не можете да правите сесии поредни дни, защото влакната не са подготвени и има риск от нараняване".

От своя страна Санчес Диего коментира, че „подобно на HIIT обучението, препоръчително е да правите мускулна електростимулация два пъти седмично, най-много три, ако сте в отлично физическо състояние“.

„Този ​​тип упражнения поддържат тялото активно около 72 часа след завършване на рутината. То е много силно и в сесия от 12 до 14 минути усещате как тялото ви изисква максимално своите възможности.

„Всъщност това ви позволява да направите крачка пред интензивността, на която чувствате, че сте способни“.