Нищо не ограничава режима на упражнения като пиенето на огромни количества алкохол. Тук ви казваме защо и как да го избегнете с помощта на диетолог

начина

Въпреки че сме доставчици на едноименния Сух януари, много от нас се нуждаят от причина и нещо закачливо, за да продължат, особено сега, когато сме на половината път. За днес ви оставяме следното: избягването на алкохол е недвусмислено нещо добро когато става въпрос за вашето здраве, и позволете на тялото си да бере плодовете на всеки тренирайте които изпълнявате.

Знанието е сила, така че следващата диетолог Каролайн Уилсън, от марката за здраве и хранене Kitchenistic, разкрива пет начина, по които алкохолът влияе на рутинните ни упражненияили:

Дехидратация

Когато кожата наподобява Сахара, можете да предположите, че снощните мохито ви угояват. "Алкохолът е диуретик и отвежда влагата от тялото”. Казва Уилсън, добавяйки това 90% от симптомите на махмурлук са пряк резултат от дехидратация. Водата е от ключово значение за поддържането на здравословното ни състояние (това не е новина), но също така помага за регулиране на телесната температура, което може да затрудни упражненията.

"Ако имате алкохол във вашата система, сърдечната честота ще се увеличи по-бързо от обикновено и телесната температура ще се повиши значително, правейки упражнението по-неудобно. Освен това ще се потите повече от обикновено, което ще дехидратира тялото ви още повече. " Когато пиете опитайте да редувате алкохолната си напитка с чаша вода; няма да предотврати дехидратацията, но ще помогне да се намали.

Мускулни болки

Млечната киселина (виновникът за спазмите) се натрупва, когато пием силни напитки, което означава, че много по-вероятно е да изпитате някои болезнени епизоди по време на тренировка. „Други неизбежни последици са мускулната умора и липсата на хормони на растежа, които са жизненоважни както за изграждането на мускулите, така и за възстановяването им“, казва Уилсън. „Ако пиете постоянно, времето за възстановяване след тренировката ви ще бъде дълъг период и ще бъде много трудно да развиете мускулите си като цялоl ".

Захар прилив

„Алкохолът обикновено се зарежда със захар и когато хранителният продукт съдържа толкова висок гликемичен товар, той бързо се превръща в глюкоза след усвояване- казва Уилсън. Това внезапно увеличение означава, че тялото страда от възпаление, което може да доведе до задържане на течности, подуване на корема и умора след като се спусне отново. „Моята препоръка е да избягвате вина, коктейли или напитки със сиропи, ако планирате да спортувате през следващите дни; те са пълни със захар и ще повлияят значително на вашите рутинни упражнения ".

Намален метаболизъм

Поради стреса, който алкохолът причинява в храносмилателната ни система, стомаха и червата стават мързеливи: „Когато храносмилателните секрети мързят, скоростта, с която тялото абсорбира хранителни вещества, също спада, в резултат на което кара метаболизма да се забави”. Уилсън препоръчва да се избират богати на хранителни вещества храни (като ядки и тъмнозелени листни зеленчуци), преди да се консумира алкохол, за да помогне на храносмилателната система да функционира възможно най-добре. Това ще помогне да се ограничат ефектите върху метаболизма.

Жажда

Денят след няколко питиета често носи порой от мазен апетит за храна, откъдето идва и добре познатата ни любов да се пържи нещо за закуска. „Алкохолът помага внезапно да се увеличи химикал в мозъка ни, наречен галанин, който ни кара да жадуваме за мазни храни”. Усещането за летаргия и диета с липса на хранителни вещества са признаци, че телата ни не получават достатъчно гориво и упражненията ще ни затруднят.

Храни, които подобряват вашата фитнес сесия

Какво да закусите преди да отидете на фитнес, значението на включването на протеини във вашата диета и храните, които ви помагат да отпуснете мускулите. Това е диетата на фитнес наркоман