препоръчва

Абонирайте се за Vitónica

Нашето тяло използва глюкозата като основен енергиен субстрат, който се получава главно от метаболизма на хидратите. И въпреки че може да се произвежда от мазнини и протеини, за организма процесът е много по-сложен, следователно има минимум въглехидрати, който се препоръчва да се яде ежедневноили за да функционира тялото правилно и в хармония.

При нормална диета се препоръчва да се консумират около 50% от калориите под формата на въглехидрати, което се превръща в 250 грама от този макронутриент при диета от 2000 Kcal. Далеч под тази цифра е установена препоръка за минимална консумация, която показва, че трябва да приемаме не по-малко от 100-130 грама на ден въглехидрати.

RDA (Препоръчителни хранителни добавки) от 2004 г. показва, че за задоволяване на нуждите на здравите хора средно 130 грама въглехидрати на ден, докато средното изискване показва, че минималният дневен прием на въглехидрати при здрави възрастни трябва да бъде 100 грама.

С това количество макронутриент в ежедневната ни диета гарантираме, че мозъкът функционира правилно, използвайки глюкозата като енергиен източник. без да се достигне състояние на кетоза или образуване на кетонни тела поради отсъствието или недостатъчното присъствие на хидрати в тялото.

Така че, ако искате да намалите хидратира в диетата си, не забравяйте да вземете предвид това минимум, който се препоръчва да се приема ежедневно да се грижи тялото да функционира нормално, без да изпада в кетоза или рискове за здравето.

Консултирана библиография | 2004 RDA на USDA
Изображение | Thinkstock

Споделете колко е минималният въглехидрат, който се препоръчва да приемате ежедневно?