можете да му се насладите, без да прекалявате, можете да ядете и да опитате нетрадиционни храни в плановете си за хранене, без да преувеличавате

Снимка: Medican News Today

начина изгаряне

Преди няколко дни след консултация една пациентка ми каза, че на нейното работно място вече има коледна закуска на 2 декември, защото беше първият понеделник от месеца. Първата ми мисъл беше: "Уау! Мога да си представя как ще бъде останалата част от месеца". Наистина е много хубаво да споделите духа на празниците, обаче, що се отнася до здравето и теглото, трябва да бъдете малко внимателни, за да не попаднете в ямата на разкаянието, вината и „бихте“.

Винаги съм се стремял да предам на своите пациенти и последователи това можете да му се насладите, без да прекалявате, можете да ядете и да опитате нетрадиционни храни в плановете си за хранене, без да преувеличавате. Ето защо ще споделя с вас 5 съвета, които ще ви помогнат да направите равносметка, особено празниците на месеца.

Независимо дали имате 2 събития или 10 през месец декември и началото на януари, започнете с тези стратегии:

Направете храненето си балансирано и здравословно: Определено денят на вечеря с колеги или семейната коледна вечеря, не е най-доброто време за закуска и бързо хранене за обяд, нали? Опитайте се да се храните балансирано, включително протеини, зеленчуци, плодове и умерени порции въглехидрати и по-малко мазнини. И ако е възможно да е домашна храна.

Не пропускайте храненията: Честа грешка, която можем да допуснем, е лишавайки се от ядене в продължение на много часове или цял ден, мислейки, че "ако пропусна порциите на партито, нищо не се случва". Но това всъщност не работи по този начин и може да има обратен ефект, защото спирането на храненето ще доведе до по-високи нива на умора и безпокойство, така че ще имаме по-малко способност да контролираме това, което си сервираме. Също така тази тревожност може да продължи още няколко дни.

Закуска: Можете ли да си представите деня на партито само с обяд в стомаха и че бюфетът се отваря в 8:00 през нощта? Ще видиш! Това, което ни кара, е, че поръчваме все повече и повече напитки, а когато храната пристига, нямаме сили да мислим за контролиране на порциите. Някои примери за леки закуски за вашите коледни празници могат да бъдат: гръцко кисело мляко (дава допълнителна ситост, но се старайте да не съдържа повече от 6 или 7 грама захар), пресни плодове или смутита с бадемова напитка, 1 варено яйце или пръчици зеленчуци с мляко крем или хумус, няколко бисквити с лимонов тон.

Продължавайте да се движите: Ако е възможно да се занимавате с физическа активност в деня на събитието, като например да се разходите по-рано, да джогирате из парка, да отидете на фитнес или нещо подобно, много по-добре. Опитайте се също да танцувате и да се забавлявате много.

Спете добре нощем предния ден: Няма по-лош враг на безпокойството от липсата на навременна почивка, тоест възстановителна. За мнозина идеалът трябва да бъде 8 часа, предлагам да го запазите между 6 и 8 часа, но да, без прекъсвания! Ако си почивате добре, ще ви е по-удобно и няма да се притеснявате да ядете различни сладкиши и хляб.

Е, сега, след като знаем как да балансираме тези калории по празниците, се насладете умерено на вашата Коледа или Нова година. Препоръчвам ви да възобновите здравословните си навици на следващия ден. Преживяването на ерата, без да качите излишни килограми е възможно.