Любимото упражнение за тези, които искат да отслабнат, е бягането, тъй като кардиото е чудесно за сърцето и изгарянето на мазнини. Но не всички от нас намират удоволствието да го направят. За наш късмет бягането не е единственият спорт, който има високо калорично изгаряне. Проучване от Университета на Южен Мейн установи, че вдигането на тежести изгаря 71% повече калории, отколкото се смяташе първоначално.

бягате

Ето защо ще направим нещата много по-лесни за вас: можете да правите тези упражнения от уюта на дома си и да изгаряте почти същите калории или дори повече от човек, който изгаря 10 калории в минута.

1. Люлка с гиря

Нужна ви е само тежест за кетбел, за да се люлеете с двете ръце. Това упражнение използва мускулите на ръцете, гърдите, корема и бедрата. Започвате в клек, за да вдигнете тежестта с изправени ръце и завършвате изправени. Ще изгаряте около 20,3 калории в минута със среден пулс от 93% от максимума в 20-минутна рутина.

2. Burpees

Започвате да стоите, след това клякате, след това влизате в позиция на дъска, връщате се в клякам и скачате, за да завършите изправено. Това упражнение е много уморително, но си заслужава. Ако успеете да направите 10 burpees за 60 секунди, ще постигнете изгаряне от 14,3 калории в минута. Правенето на 10 повторения с бързи темпове ускорява метаболизма ви.

3. Скачане на въже

Това, което днес беше детска игра, може да бъде чудесно упражнение. Скачането на въже е дейност, която ускорява сърдечния ритъм и използва повече мускулни групи от джогинга. Скачането с умерен интензитет (100-120 скока в минута) изгаря 13 калории в минута.

4. Синди

Това упражнение CrossFit представлява поредица от 5 издърпвания, 10 лицеви опори и 5 клякания във въздуха (в клекнало положение скачате и се връщате в клякащо положение). Идеята е да направите възможно най-много последователности за 20 минути. Тази практика изгаря около 13 калории в минута.

5. Tabata Jump клек

Това упражнение е просто и работи като магия. Има 8 кръга от 4 минути, където правите 20 секунди клекове във въздуха и почивате 10 секунди. Магията е, че ви позволява да изгаряте калории моментално и до 30 минути след завършване на рутината (13,4 калории в минута).