Източник на изображение, thinkstock

последици

Домир малко не е нещо, с което трябва да се хваля, въпреки че мнозина го правят.

Експертите го потвърждават: спим все по-малко.

Според Световната асоциация по медицина на съня (WASM), „Проблемите със съня представляват a глобална епидемия което застрашава здравето и качеството на живот на повече от 45% от населението на света".

"Да спиш добре е един от трите основни стълба, за да се радваш на добро здраве, в допълнение към балансирана диета и редовни упражнения", обясни агенцията в информативна бележка.

И според Шърли Крамър, изпълнителен директор на Кралското общество за обществено здраве (RSPH), „мнозина казват, че спят само четири до пет часа на ден, но това не нещо, с което да се похваля".

"Липсата на сън има силно вредно въздействие върху здравето, както физическо, така и психическо", предупреждава експертът.

Край на Може би и вие се интересувате

„От различни разследвания знаем, че ако страдате от лишаване от сън, имате много по-голям риск от страдание сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и депресия"Крамър каза пред Би Би Си.

Ето някои от начините, по които лошият сън може да повлияе на здравето ви.

1. Лоша диета

„Липсата на сън ни кара да се храним по-зле“, казва Креймър.

Според проучване, разработено от RSPH, повече от една трета от хората се хранят лошо, когато спят малко.

Източник на изображение, thinkstock

Когато спим малко, ядем по-лошо.

Причината, обяснява експертът, е, че в тази ситуация „обикновено ядем нездравословна храна, и затова липсата на сън е свързана с качване на тегло".

Научната общност също свързва липсата на сън със затлъстяването и диабета.

Според проучване от 2015 г. на изследователи от Катар, малкото сън увеличава апетита и инсулиновата ни резистентност.

И според WASM, спането добре е "от съществено значение за метаболитната регулация, особено при деца и има данни между часовете за сън и детското затлъстяване ".

Накратко, както посочва Креймър, "ако спите добре ще се храните по-добре".

2. Засегнато психично здраве

„Лошият сън е свързан с голямо разнообразие от физически, психически и поведенчески разстройства“, казва Креймър.

„Психичното здраве е особен проблем и е в известен смисъл, порочен кръг: ако имате психични проблеми, спите малко и обратно. И вие се чувствате все по-зле ".

Източник на изображение, thinkstock

Ако спите малко, по-вероятно е да страдате от психични разстройства.

Cramer счита, че е „жизненоважно“ да се потърси психологическа помощ в тези случаи и съветва, в случай на безсъние, да се прибегне до лечения като специфични лекарства или поведенческа терапия, което се оказа "високо ефективно".

Според Института по медицина на съня, испанска организация, която разследва нарушения на съня, липсата на сън е свързана депресия, тревожност и психологически проблеми.

3. Риск от произшествия

„Ако страдате от лишаване от сън, по-вероятно е да претърпите инцидент“, казва Креймър.

Според специалиста "всяка пета катастрофа кола е свързано с липсата на сън ".

Източник на изображение, thinkstock

Всяка пета автомобилна катастрофа е причинена от липса на сън.

Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата (NHTSA) на САЩ, 40 000 души са ранени всяка година поради проблеми, свързани с липсата на сън, а 1550 души умират при тези видове инциденти в страната.

А Харвардското медицинско училище установи, че 250 000 шофьори заспиват всеки ден.

Но ние не само се излагаме на опасността на пътя.

Както обяснява Креймър, ние също можем да страдаме повече битови произшествия.

„Недоспиването излага на риск здравето ни по много начини“, казва той.

4. По-ниска физическа работоспособност

Важно е да спим добре, за да имаме енергия през деня, което ни позволява да развиваме ежедневната си дейност.

Всъщност това е "съществен въпрос за функционирането на нашето ежедневие", казват експертите.

Източник на изображението, Thinkstock

Сънят има голямо влияние върху физическото и психическото благосъстояние, защото е възстановителен.

Много спортисти могат да спят малко и да се представят на добро ниво, но е важно да си починете достатъчно след тренировка.

Проблемът с липсата на сън е, че той пряко влияе върху физическата работоспособност, тъй като тялото се нуждае от минимум часове почивка.

"През нощта протича процесът на регенерация на тъканите, както мозъчен, така и физически. Ако няма почивка, няма правилно възстановяване и това пряко влияе върху представянето, както физическо, така и интелектуално", Каза Мадрид Матеу, фитнес координатор, пред BBC Mundo.

„Сънят има реално въздействие върху здравето ни, защото е възстановителен“, обяснява Креймър.

Освен това практикуването на физически упражнения ще ви накара да спите по-добре, така че и двете дейности се допълват перфектно.

5. Ограничени когнитивни способности

Източник на изображение, thinkstock

Липсата на сън засяга нашата памет и способността ни да се учим.

„Знаем, че липсата на сън или лошото му качество оказва голямо отрицателно въздействие върху здравето ни в дългосрочен и краткосрочен план“, предупреждават експертите на WASM.

"Ефектите от липсата на сън се отразяват на обхват на вниманието, изземване на паметта и обучение", добавят те.

„Трябва да разбираме съня по същия начин, по който разбираме и други неща, които са от полза за здравето ни, като например добра диета или физическа активност“, казва Креймър.

"Спането на добре е подценявано от много хора, но това е въпрос, който трябва да засяга всички нас. Това е проблем за общественото здраве", заключава специалистът.

И всъщност това е да спиш добре, мечта за много хора.