Има момичета, при които болката в дните на менструация или дори предменструалният синдром ги кара да не могат да станат от стола: в този случай е напълно приемливо да се вземат няколко почивни дни. Но ако това не е вашият случай, препоръчвам ви да продължите да четете, за да откриете ползи, които физическите упражнения могат да ни донесат в тези дни от месеца.

менструалния цикъл

Физически упражнения: помощно средство срещу болките в менструалния цикъл

Физическите упражнения не трябва да се променят от нашия менструален цикъл, стига да говорим за спортуване за здраве и с умерена интензивност. Нещо повече: показва се от различни изследвания, че менструалната болка е много по-малка при жените, които спортуват редовно.

Сред предимствата, които можем да получим чрез физически упражнения, е производство на ендорфин, известни също като „хормони на щастието“ и които действат като естествените болкоуспокояващи средства в организма. Изправен пред стресовата ситуация, която произвеждаме в тялото с тренировка, той генерира ендорфини в отговор, които имат свойството да подобряваме настроението си, намаляваме напрежението, болката, умората и дори намаляваме апетита че някои от нас страдат по време на менструация.

Някои съвети, които трябва да имате предвид при упражнения през дните на менструация и преди са:

Винаги слушайте нашето тяло: Ако ни се вие ​​свят или ни се гади, трябва да спрем дейността или да забавим нейния ритъм или интензивност. Ако в онези дни се чувстваме по-слаби, но не искаме да спрем да спортуваме, е идеалното време да включим дейности с ниско въздействие, които служат като активна почивка, като ходене.

Поддържане на правилна хидратация: основно чрез естествена вода, макар че ако ни струва, можем да изберем инфузии или домашно приготвена ароматизирана вода (опитайте да включите няколко листа мента в бутилката си).

Бъдете внимателни към консумацията на сол: винаги, но повече в тези дни, когато е повече от вероятно да страдаме задържане на течности и подуване на корема.

Опитайте различни спортове: като плуване, което облекчава натиска върху гърба ни, пилатес или йога за удължаване и работа на гъвкавост, или класове по разтягане за пълно разтягане.

Възможни неблагоприятни ефекти от упражненията върху менструалния цикъл

На първо място трябва да сме наясно, че тези ефекти се появяват само ако физическото упражнение е много интензивно и удължени във времето, въпреки че те могат да бъдат благоприятни и от други фактори като екстремна диета или ситуации на висок стрес.

В тези случаи не е много рядко те да се появят епизоди на дисменорея или дисфункции в менструалния цикъл. Най-честата е аменорея или временно изчезване на менструацията. The аменорея Това се дължи на различни фактори и няма специфична интензивност на упражненията, която да води до него: обикновено твърде интензивни упражнения, строга диета, ниско тегло, епизоди на стрес се дават едновременно. И всичко заедно поражда това състояние.

В случай, че се появят епизоди на аменорея, първото нещо, което трябва да се направи е отидете на специалист което със сигурност ще ни препоръча да променим диетата си, докато достигнем здравословно тегло и да намалим интензивността и честотата на упражненията, докато менструацията се нормализира.

Умерените физически упражнения могат да ни осигурят многобройни предимства, за да управляваме по-добре болките в менструалния цикъл, но трябва да го правим по начин, който облагодетелства тялото ни и не му вреди.