The упорита мазнина или слабата мазнина се използва за описване на хора, които изглеждат слаби, но всъщност носят повече мазнини.

Ако имате по-висок процент на обща телесна мазнина, отколкото е подходящ за вашия тен, значи имате упорита мазнина, дори ако индексът на телесна маса (ИТМ) е нормален.

здраве

За да разберете дали задържате слаби мазнини, разгледайте тези подробности: ако обиколката на талията ви е голяма, ако диетата ви не е толкова питателна или ако не спортувате поне 150 минути седмично, вероятно имате упорита мазнина натрупана.

Но не бийте себе си, защото можете да изградите мускулна печалба, като следвате няколко стъпки.

Тренирайте за елиминиране упорита мазнина

За да премахнете упорита мазнина и да укрепите мускулите си едновременно, трябва да тренирате повече и да правите упражнения като клякам, мъртва тяга, преси, издърпвания и брадички.

Тези упражнения използват по-голямата част от мускулите ви и се фокусират върху цялостната ви сила на тялото.

Най-добрият начин за изграждане на мускули е да изпълнявате два или три комплекта от тези упражнения, изпълнявайки 12 повторения, с период на почивка 30-60 секунди между всеки набор, максимизирайки времето си при тренировка.

Яжте повече, но яжте правилно

Правилната комбинация от тренировки и правилно хранене увеличава енергийния ви поток, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще ядете и колкото повече тренирате, толкова по-голям е енергийният ви поток.

Високият енергиен поток, заедно с увеличаване на енергийните разходи, помага да се постигне здравословно тегло и да се елиминира упорита мазнина.

Причината, поради която се нуждаете от повече храна, за да изхвърлите упоритите мазнини, е, че храната ви дава енергия за справяне с интензивните тренировки.

Нуждаете се от качествен протеин, за да изградите мускулите си и храненето наистина ускорява метаболизма ви и това е разликата, ако не го направите.

Последователността е ключът

Ако вече сте с нормално тегло, спазването на последователна тренировка и режим на хранене няма да бъде трудно.

Формирането на последователен график на хранене и тренировъчен режим ще доведе до резултати, които можете да поддържате, след като премахнете това упорита мазнина.

За да останете последователни, можете да следвате тези съвети:

  • Изберете силова тренировъчна програма и се придържайте към нея, защото скачането между различни планове наистина няма да ви отведе никъде.
  • Яжте същия брой ястия, по едно и също време на деня, по този начин тялото ви ще започне да забелязва, когато получавате гориво.
  • За да се отървете от упорита мазнина, Трябва да получавате около 80% от горивото си от цели храни, но можете да се отдадете от време на време.

Така че нека се захващаме за работа, това е просто; просто трябва да се съобразявате с постоянен график на здравословно хранене и редовна физическа активност, за да можете да премахнете упорита мазнина и спечелете тялото на мечтите си.