През 80-те години почти всички деца или юноши са имали "Обръч" и те танцуваха с него с лекота. Но не за няколко секунди, а за часове, с почти незабележимо движение на бедрото и докато разговаряха или ядяха лули. 30 години по-късно се оказва, че се опитвате да танцувате с хулахуп и проклетият обръч не ви обръща талията половин оборот ... възможно ли е?

намаляване

В AXA Health Keeper Ще ви научим как да го използвате отново и ще видите как е не само забавно, но и много здравословно. Регистрирай се с нас и нека нашите лични треньори те ви съветват.

Ползите от Hooping

За тези под тридесет може да се наложи обяснение какво е хула-хуп.

Е пластмасов обръч на някои 37 см с минимален диаметър до един метър и около 400 грамове тегло най-леко и почти два килограма най-тежко. Детските версии са винаги по-леки. Всеки човек според височината и контура си ще бъде по-удобен с пръстен с различен размер. Като ориентир можете да поставите пръстена на пода и той трябва да достига горе-долу на височината на пъпа.

Упражненията с този пръстен не са изключителни за жените, тъй като те работят не само на червата и кръста, но и на практика център на тялото. Упражненията основно се състоят от завъртане на обръча около кръста, което е по-сложно, отколкото изглежда, и включва a контрол на стойката и концентрацията в движение. Обърнете внимание на всички тези предимства:

  1. Вие несъмнено работите по коремната стена, което се превръща в по-голяма тонус и твърдост от района. С други думи, това ще ви помогне губят червата. Помните ли как го направихте с конфитюр за тяло?
  2. The задните части, които трябва да останат свити по време на движението.
  3. Вие тонизирате крака, защото каретата и подколенните сухожилия осигуряват инерция и поддържат движение.
  4. Намалявате сантиметри талия. Ще постигнете талия на оса. 😉
  5. Ако упражненията се изпълняват с обръч в обятия помага и за тонизиране на бицепсите и трицепсите.
  6. Намалява кръвно налягане. Това е работа сърдечно-съдови.
  7. Подобрява гъвкавост и координация.
  8. Помощ за отстранете течностите.
  9. Избягвате натрупването на газове в утробата.
  10. Това е упражнение аеробни който мобилизира циркулацията, ускорява дишането и изгарянията калории (около 210 за 30 минути).

На психологическо ниво „танцът на хула обръч“ постига:

  1. Подобряване на психомоторни.
  2. Увеличи доверие и сигурност в начина, по който се движим.
  3. Забавлявайте и облекчаване на стреса, защото се играе като игра.

Направете маса за упражнения два пъти седмично. Той е идеален за да комбинираш с други видове упражнения като клякам или упражнения с дъска или йога или занимания по фитнес. Само след два или три месеца резултатите могат да станат видими, ако сте постоянни.

При основното упражнение гърдите не се движат, а само талията, която върти пръстена. Движението на таза се измерва и ръцете трябва да бъдат балансирани. Важно е да променяте посоката на въртене от време на време, за да оптимизирате производителността.

Рутина с обръч за понижаване на корема, намаляване на талията и тонуса на задните части

  • Задръжте пет минути с пръстена на нивото на талията. Краката раздалечени, коленете отпуснати, гърбът изправен и ханша леко напред. Можете да останете неподвижни или да се движите, докато тренирате.
  • Още пет с обръч по-високо в средата на багажника. Ръце, вдигнати над главата ви.
  • Две минути на всяка ръка. Поставете ръцете си в кръст, за минута и задръжте пръстена над лакътя. Останалите 60 секунди с ръката пред тялото и пръстена под лакътя.
  • Две минути на единия крак и скок с другия и същото с другия крак.

Не забравяйте да се затоплите преди да започнете и след като направите 20 минути без спиране, отпуснете се и разтегнете мускулите с повдигане на таза в легнало положение, клекове, дъски и хипопресивни вдишвания.

Попитайте във вашата фитнес зала и влезте във форма по забавен начин и с музиката, която ви харесва най-много. Регистрирайте предизвикателствата си и вземете Fitpoints. Можете да ги замените за здравни услуги.