1. достигнете калориен дефицит с адекватна храна

Няма да можете да се отървете от обучението, но ние можем да ви помогнем да постигнете това, което сте предложили. В крайна сметка правилното хранене играе решаваща роля за изразходването на калории. Бързата храна, сладкишите и компанията са много примамливи, но те ще направят приема на калории да скочи до нула.

Консумирането на достатъчно протеин също играе определяща роля както за вашия успех в тренировките за развитие на мускулите, така и за тонизиране на фигурата ви. Нашите качествени протеини те са създадени за вас. Представете си хрупкав протеинови мюсли за закуска? Или може би кремообразна Протеинов шейк след тренировка? Няма проблем: с нашите първокласни фитнес продукти операцията с бикини ще бъде детска игра.

2. таблица на калорийните разходи по дейности

Когато спортувате, изгаряте калории, това е ясно. Но. Колко калории изгаряте, когато тръгнете да бягате или когато почиствате дома си? В следващата таблица ще видите средните референтни стойности за различните видове спорт и дейности в ежедневието. Разходите ви за калории очевидно са индивидуални и зависят от фактори като възраст, тегло, пол и здраве. Поради тази причина приемът на калории варира значително при отделните хора.

Следните данни са за човек с тегло 70 кг, който извършва 30 минути физическа активност.

дейности

таблица на калорийните разходи: спорт


Аеробика70-90 ккал
Бадминтон214 ккал
Калорични разходи: баскетбол 244 ккал
Кръстосано обучение (бавно)225 ккал
Кръстосано обучение (бързо)
325 ккал
Крокет101 ккал
Ролери245 ккал
Интервално обучение183 ккал
Пешеходно състезание (бавно)280 ккал
Фут състезание (бързо) 448 ккал
Джудо162 ккал
Силова тренировка238 ккал
Поход200 ккал
Атлетика184 ккал
Лицеви опори107 ккал
Гребане43 ккал
Плуване46 ккал
Конна езда 32 ккал
Прескачане107 ккал
Плуване50 ккал
коремни мускули107 ккал
Стъпка74 ккал
Въртене162 ккал
Ски249 ккал
Танц80 ккал
Батут50 ккал
пинг понг186 ккал
Трекинг66 ккал
Март 50 ккал
Водна гимнастика162 ккал
Йога62 ккал
Зумба97 ккал

Таблица на калориите: ежедневие


Водя 61 ккал
Градинарство (светлина) 122 ккал
Градинарство (упорита работа)183 ккал
Гледам телевизия 40 ккал
Готвене 79 ккал
Свири на пиано 85 ккал
Почисти 48 ккал
Спете 54 ккал
Покупки 125 ккал
Трекинг 66 ккал
Изкачване на стълби 51 ккал

Между другото:

Искате ли да знаете колко калории съдържа кроасанът за вашата закуска? С нашето безплатна калория можете да разберете колко калории присъстват в храната.

ИДЕАЛНИЯТ шейк за фантастична фигура

Искате ли да започнете работа с тонизиращо обучение или се възползвате от предимствата му от известно време? Тогава препоръчваме нашите кремообразна Shake Shake. Лесно намалете приема на калории и се обърнете към шейкове като интелигентна алтернатива на сладките закуски.

Съвет: това смути е особено вкусно, ако го украсите с пресни плодове.

  • Тонизирайте фигурата си с L-карнитин: енергийното инжектиране на мастни киселини
  • Инулин от диетични фибри от корен от цикория
  • Безкалорична сладост от стевиол гликозиди от растението стевия

3. среднодневни калорийни разходи

Метаболизмът работи по различен начин от един човек на друг, което предполага, че консумацията на калории също е индивидуална. Най-определящите фактори са, както споменахме по-рано, възраст, ръст и физическо състояние.

С нашето безплатен калориен калкулатор можете да изчислите дневните си калорийни разходи без усложнения. Ще обясним и всичко, което трябва да знаете за него базален метаболизъм и разход на енергия поради физическа активност.

Ето преглед на средния разход на калории по време на предимно заседнали дейности въз основа на възрастта.

Калорични разходи при жените (в зависимост от възрастта)

Калорични разходи при мъжете (в зависимост от възрастта)

15 - 19 години2500 ккал
19 - 25 години2500 ккал
25 - 51 години2400 ккал
51 - 65 години2200 ккал
65 или повече години2000 ккал

4. как да увеличим калорийния прием

Ако искате да отслабнете, стигнете до здравословен калориен дефицит от 400-500 ккал е от съществено значение. За да постигнете това, можете да продължите правилна диета и/или повече движение. По този начин вашият разход на калории ще се увеличи автоматично.

Най-простият начин да постигнете този калориен дефицит е да развиете мускулите си, тъй като мускулите изгарят калории дори в случай на пълноценна почивка (ако прекарате например следобедното излежаване на дивана). Следователно развитието на мускулите ви позволява да стимулирате приема на калории. Ако правите интензивна половинчасова кардио тренировка, очевидно ще изгаряте и добро количество калории. В зависимост от вида спорт и интензивността на упражнението ще изгаряте до 400 kcal и повече.

5. нашето заключение

Броят на изгорените калории всеки ден естествено зависи от упражнението, което правите, и от това, което ядете. Съществуват обаче и други определящи фактори като възраст, тегло, пол и физическа конституция. Ако едно нещо е ясно, то е, че колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгорите. Тренировката за изграждане на мускули е особено подходяща за стимулиране на разходите, тъй като мускулите изгарят калории дори когато напълно си почиват. Нашата таблица за разход на калории за различни спортове ще ви помогне да се запознаете с разхода на енергия и да ви покаже кои тренировки ви помагат да изгорите най-много калории.

Станете център на всички погледи на плажа с тялото, което винаги сте мечтали да имате. Прави нашата безплатна проверка на тялото и бъдете изненадани с осезаеми резултати във вашата бикини операция. Определете целите си, изчислете своите ИТМ и да получите персонализирано обучение и хранителни съвети.