храни

Да, да, вече сме в средата на лятото! Времето за ваканции дойде, плуване в басейни, реки, плажове ... а има и много хора, които практикуват здравословния спорт по плуване през цялата година. Е, за всички, за спортисти и за тези, които се наслаждават на лятото докрай, препоръчваме серия от храни, които поради своя калоричен и енергиен принос ни помагат да се чувстваме чудесно и да се наслаждаваме на водата, пълна с енергия.

Не плувайте на гладно. Идеалното е да хапнете малко лесно храносмилане 30 до 40 минути преди да започнете да плувате и също така презаредете батериите, като приемате правилните храни за около 15 или 20 минути, след като обучението приключи, но: какво правите препоръчително е да се храните преди и след плуване?

1) Зърнени култури

Те са основният източник на бавно усвояващи се въглехидрати, така че са идеални за приемането им преди и след плуване, особено ако ще го правите за дълго време, като плувате няколко комплекта дължини, за да увеличите съпротивлението си. Сутрин, включително някои крекери с пшеница, купичка овесени люспи или пълнозърнест препечен хляб във вашата закуска преди тренировка са винаги добри варианти. Ако ще плувате следобед, след ядене, оризът или пастата в умерени количества са сигурен хит.

2) Плодове

Здравословна закуска за всеки повод, която трябва да носите в раницата си, когато плувате. Плодовете са идеална храна за преди и след тренировка, тъй като ще ви осигурят основни витамини и минерали, а също така ще ви помогнат да поддържате добра хидратация. Ако ще правите експлозивна тренировка, например плуване на интервали с висока скорост, простите захари в пресните плодове ще бъдат чудесни за вас, за да избегнете спада на нивата на глюкоза осигурявайки ви допълнителната енергия, от която се нуждаете. За по-късно един банан може да бъде перфектен, тъй като е една от най-богатите на калий храни, основен електролит за възстановяване след тренировка.

3) Ядки

Орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници ... Шепа сушени плодове са Идеална закуска за плувци поради високия енергиен прием и за своя състав, особено богат на микроелементи и здравословни мазнини като омега 3, от които орехите са шампиони. Ако например ще плувате късно сутринта, преди ядене и когато закуската е повече от усвоена, половин час преди да скочите във водата вземете малка порция ядки и ще видите, че това ви помага да тренирате с енергия на резервни също защита на ставите.

4) Обезмаслени млечни продукти

Добра чаша мляко за закуска, кисело мляко или освежаваща напитка на основата на мляко и сок ... опитайте вземете ги преди или след плуване като чудесен начин да се грижите за костите си, но изберете ги обезмаслени, защото, когато тренирате в басейна, трябва да избягвате тежко храносмилане (особено преди), ограничавайки максимално приема на мазнини от всякакъв вид.

5) Домашни птици

Пилето и пуйката, добре приготвени на скара или под формата на апетитни колбаси са две храни, които ще ви осигурят протеина, от който се нуждаят вашите мускули, особено след интензивна тренировка по плуване. Включете ги в менютата си и ще забележите, че представянето ви в басейна се подобрява с всяка нова сесия, увеличавайки силата и дефиницията на мускулите на ръцете и краката, които работят толкова усилено, за да напредват при всеки удар.