които

Яйцата са една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Те са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и много важни витамини и минерали. Яйцата също имат някои уникални свойства, които ги правят полезни за отслабване, ако не мислите така, разгледайте следните причини:

  1. Те са с ниско съдържание на калории

Най-простият начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории.

Едно голямо яйце съдържа около 78 калории, но въпреки това е с високо съдържание на хранителни вещества. Яйчните жълтъци са особено хранителни.

Яйцето обикновено се състои от 2 до 4 яйца. Три големи варени яйца съдържат по-малко от 240 калории.

Като добавите щедра порция зеленчуци, можете да се храните пълноценно само за 300 калории. Само имайте предвид, че ако пържите яйцата в масло или масло, добавяте около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка.

  1. Те причиняват много ситост

Яйцата са изключително хранителни и гъсти и причиняват пълнота, главно поради високото си съдържание на протеини. Известно е, че високо протеиновите храни намаляват апетита и повишават ситостта, в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини.

Изследвания многократно показват, че ястията с яйца повишават ситостта и намаляват консумацията на храна през друго време на деня, в сравнение с други ястия със същото съдържание на калории.

Яйцата също се класират високо по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храните ви помагат да останете пълноценни и да намалите приема на калории по-късно. Освен това, храненето с високо протеинова диета може да намали натрапчивите мисли, свързани с храната, с 60%.

  1. Те могат да ускорят метаболизма ви

Яйцата съдържат всички основни аминокиселини и в правилните пропорции. Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеините, съдържащи се в яйцата, в своя полза.

Яденето на диета с високо съдържание на протеини е доказано, че увеличава метаболизма ви с до 80 до 100 калории на ден, чрез процес, наречен термичен ефект на храната. Термичният ефект на храната е енергията, необходима на организма за метаболизма на храната, и тя е по-висока за протеините, отколкото за мазнините или въглехидратите. Това означава, че богатите на протеини храни, като яйца, ви помагат да изгорите повече калории.

  1. Те са чудесен начин да започнете деня си

Яденето на яйца за закуска изглежда особено полезно за отслабване. Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин с консумацията на други видове храни за закуска със същото калорично съдържание.

Тези проучвания показват, че яденето на яйца вместо хляб или сладкиши увеличава чувството за ситост и води до консумация на по-малко калории през следващите 36 часа.

От друга страна, закуската с яйца може да предизвика по-добър отговор на инсулина, освен че има способността да контролира грелина (хормона на глада).

  1. Те са евтини и лесни за приготвяне

Включването на яйца във вашата диета е много просто. Те са евтини, лесни за получаване и могат да бъдат направени за минути. Яйцата са вкусни под почти каквато и форма да ги направите, но обикновено се консумират варени, бъркани, омлети или печени.

Омлетът за закуска, приготвен с няколко яйца и някои зеленчуци, е отлично и бързо ястие за отслабване.