Яйцата са една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Те са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и много важни витамини и минерали. Яйцата също имат някои уникални свойства, които ги правят полезни за отслабване, ако не мислите така, разгледайте следните причини:
- Те са с ниско съдържание на калории
Най-простият начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории.
Едно голямо яйце съдържа около 78 калории, но въпреки това е с високо съдържание на хранителни вещества. Яйчните жълтъци са особено хранителни.
Яйцето обикновено се състои от 2 до 4 яйца. Три големи варени яйца съдържат по-малко от 240 калории.
Като добавите щедра порция зеленчуци, можете да се храните пълноценно само за 300 калории. Само имайте предвид, че ако пържите яйцата в масло или масло, добавяте около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка.
- Те причиняват много ситост
Яйцата са изключително хранителни и гъсти и причиняват пълнота, главно поради високото си съдържание на протеини. Известно е, че високо протеиновите храни намаляват апетита и повишават ситостта, в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини.
Изследвания многократно показват, че ястията с яйца повишават ситостта и намаляват консумацията на храна през друго време на деня, в сравнение с други ястия със същото съдържание на калории.
Яйцата също се класират високо по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храните ви помагат да останете пълноценни и да намалите приема на калории по-късно. Освен това, храненето с високо протеинова диета може да намали натрапчивите мисли, свързани с храната, с 60%.
- Те могат да ускорят метаболизма ви
Яйцата съдържат всички основни аминокиселини и в правилните пропорции. Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеините, съдържащи се в яйцата, в своя полза.
Яденето на диета с високо съдържание на протеини е доказано, че увеличава метаболизма ви с до 80 до 100 калории на ден, чрез процес, наречен термичен ефект на храната. Термичният ефект на храната е енергията, необходима на организма за метаболизма на храната, и тя е по-висока за протеините, отколкото за мазнините или въглехидратите. Това означава, че богатите на протеини храни, като яйца, ви помагат да изгорите повече калории.
- Те са чудесен начин да започнете деня си
Яденето на яйца за закуска изглежда особено полезно за отслабване. Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин с консумацията на други видове храни за закуска със същото калорично съдържание.
Тези проучвания показват, че яденето на яйца вместо хляб или сладкиши увеличава чувството за ситост и води до консумация на по-малко калории през следващите 36 часа.
От друга страна, закуската с яйца може да предизвика по-добър отговор на инсулина, освен че има способността да контролира грелина (хормона на глада).
- Те са евтини и лесни за приготвяне
Включването на яйца във вашата диета е много просто. Те са евтини, лесни за получаване и могат да бъдат направени за минути. Яйцата са вкусни под почти каквато и форма да ги направите, но обикновено се консумират варени, бъркани, омлети или печени.
Омлетът за закуска, приготвен с няколко яйца и някои зеленчуци, е отлично и бързо ястие за отслабване.
- 11 линия 3D HIFU машина с 5 патрона за отслабване на тялото
- 8 причини да отслабнете сега! Диети за отслабване
- 15 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване, определяне на мускулите и укрепване на цялото тяло
- 20бр хапчета за отслабване кръпка за отслабване на тялото, мазнини за изгаряне на мазнини
- Пет упражнения за укрепване и отслабване на най-упоритите области на нашето тяло The HuffPost