помогнат

Отслабнете, без да ходите на фитнес това е целта на много хора, които са над идеалното си тегло. За да помогнем на тази група, която поради икономически или времеви причини не може да отиде на фитнес, ще покажем рутинна тренировка за отслабване у дома.

Тази поредица от упражнения не изисква сложни машини или скъпо оборудване. Преди да започнем, изясняваме, че тези упражнения са фокусирани върху отслабването, а не върху генерирането на хипертрофия (увеличаване на мускулната маса). Трябва също да знаем, че е от съществено значение да се спазва диета, така че резултатите, получени с упражнения, да са трайни.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване у дома?

Но какви са идеални упражнения за отслабване у дома? Независимо дали имате личен треньор или предпочитате да тренирате сами у дома, от съществено значение е това схема за тренировки за отслабване у дома Включете някои или всички от следните упражнения, за да получите резултати за нула време:

Изпълнете три комплекта от 15-20 повторения на тези упражнения у дома и ще забележите резултати. Също така ако можете завършете тази рутина с малко сърдечно-съдови упражнения 3 или 4 пъти седмично, за около половин час. Ако имате велоергометър или бягаща пътека у дома, можете да го използвате изпълнява кардио дейности и губят телесни мазнини. Но ако нямате нито една от тези машини, няма проблем. Можеш прескачайте въже или се изкачвайте по стълбите на дома си, дори отидете на дълга разходка в парк близо до къщата ви.

Как да отслабнете здравословно - eBook

  • 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
  • Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
  • Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
  • Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
  • Pdf формат.

Основни препоръки за загуба на корем у дома

С лятото точно зад ъгъла и началото на операция Бикини, мнозина се чудят как могат да загубят корема у дома, без да се налага да го напускате или да се присъединявате към фитнес зала. Но преди да тренирате у дома, ще ви дадем серия от съвети Полезни инструменти, които да ви помогнат да планирате тренировъчната си програма у дома и да отслабнете безопасно: