Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Номинирани за Оскар за най-добър режисьор 2019

възможно е. Няма нужда да ходите на фитнес или да излизате с колелото или да бягате. Ние ние сме твърди защитници на спорта на открито или в среди, заобиколени от професионалисти да ни напътства, но понякога, ритъма на живот или личните обстоятелства на всеки, те не ви позволяват да намерите идеалния момент да излезете от дома, за да тренирате. Няма проблем. Ето 70 начина да го поправите.

машини

Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате форма споделяме с вас, с любезното съдействие на Mens Health, 70 вариации на кардио упражнения, за да тренирате комфортно, без да излизате от дома и без скъпи машини които заемат много място. Целта е да спортувате на всяка цена и да се опитате да следвате възможно най-здравословните навици.

От всички упражнения, изберете тези, които смятате за най-подходящи за вашето състояние или обстоятелство тъй като някои включват повече затруднения от други и може да имате и някои нараняване или заболяване за които някои от тях не са много подходящи. Както винаги, ако имате някакви въпроси, В идеалния случай трябва да потърсите съвет от специалист, който може да ви предложи някои първоначални индикации за да започнете вашата рутина.

Балансирайте диета

Не забравяйте и това препоръчително е тези упражнения да се придружават с балансирана диета. Световната здравна организация препоръчва прием от 2000 до 2500 kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените. В зависимост от целта си, отслабнете или просто поддържайте добро физическо състояние, ще трябва да изберете да намалите приема на калории чрез подходяща диета, за да избегнете натрупването на мазнини или да балансирате приема и разходите.

Развитие на мускулите

Не забравяйте и нещо основно: излишъкът от дневно количество калории, придружен от заседнал начин на живот, ще накара тялото ни да трансформира тези калории в мазнини. И не е това, което искаме. Също така, ако се опитвате да отслабнете, Препоръчваме също да комбинирате кардио рутината с развитието на мускулите за да се избегне a прекомерно увисване като следствие от загуба на тегло.