Може би смятате, че вашата диета е балансирана, защото сте склонни да се „контролирате“ с порциите. Важно е обаче менютата да са разнообразни, защото ако не, може да ви липсват определени витамини, които играят важна роля за здравето.

30 октомври 2019 г., 12:17

тялото

Когато се събудите. Чувствате ли се уморени?

Ако липсват витамини С и В група, тялото прави допълнителни усилия, които могат да причинят умора и които могат да бъдат придружени от известна апатия и сънливост.

Небалансираните менюта, бедни на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, причиняват тези признаци.

  • Ако смятате, че това може да е така за вас, започнете да въвеждате храни като магданоз, цитрусови плодове и чушки във вашата диета (за да получите запас от витамин С) и меса, зеленчуци и зърнени храни (за витамини от група В).

Забелязвате ли, че губите коса?

Ако е така, може да страдате от определен дефицит на витамин В8 или биотин. Появата на сива коса, зачервена и люспеста кожа и чупливи нокти също предупреждават за това, както и мускулни болки.

За да се реши това, препоръчително е да се консумират яйчен жълтък, мазна риба, бирена мая, гъби и ядки, последните на всеки два дни в много умерени количества.

Кога се режете, струва ли ви да се излекувате?

Освен диабет или хемофилия, липсата на витамини С и К (които допринасят за съсирването на кръвта) може да причини този симптом. Честите синини, подути венци и чувство на умора са други симптоми, свързани с дефицита на тези витамини. И то е, че небалансираната диета може да повлияе на витамин С, който тялото не може да съхранява и запазва за време на недостиг. Антибиотиците също могат да причинят лошо усвояване на витамин К.

Решете проблема, като ядете кръстоцветни и зелени листни зеленчуци (зеле, броколи, карфиол.) На пара или само леко сотирани, тъй като продължителното готвене унищожава витамините.

Често ли получавате инфекции?

Това може да се случи поради липса на витамин А, което улеснява лигавиците, кожата и имунната система да бъдат здрави. Дефект на това хранително вещество в тялото ни също може да доведе до изсушаване на кожата и отслабване на ноктите.

Ако включите в диетата си храни като яйчни жълтъци, млечни продукти, риба, месо и оранжеви, жълти или червеникави зеленчуци, ще видите как проблемът се подобрява. Един от начините да се уверите, че получавате витамини от всякакъв вид е да комбинирате плодове и зеленчуци с различни цветове в чинията си.

Често ли получавате рани в устата?

Появата му може да се дължи на недостиг на витамин В (по-известен като фолиева киселина) и витамин В12, отговорен за образуването на червени кръвни клетки.

В допълнение към диета с ниско предлагане на тези витамини, наличието на възпалително разстройство на червата причинява проблеми с усвояването на витамин В12.

Планирайте ястията си, като вземете предвид, че фолиевата киселина е в бобовите растения и зелените листни зеленчуци и витамин В12 в месото, рибата и яйцата.

Когато избирате какво ядете, не е нужно просто да вземете предвид калориите. Сортът също има голямо значение, защото без него е по-лесно да оставите настрана някои основни хранителни вещества, които като следствие, здравето ви ще се износва поради лоша диета. За щастие тялото ви винаги предупреждава, когато се появят проблеми и нежелани промени.

Как обикновено не успяваме да ядем?

Обичайната диета на европейците той е беден на витамини от група В, витамин D и фолиева киселина, според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition. Освен това на испанците, се отличава от останалите европейски страни, анализирани в доклада, поради ниското си съдържание на витамин А.

Тези хранителни дефицити могат да накарат тялото ви да реагира със сигнали, които може да не ви интересуват, като загуба на коса или многократно страдане от инфекции. Горните признаци са ключове, които могат да ви предупредят, че страдате от недостиг на витамини.

Ако това е вашият случай, отидете на вашия лекар или диетолог-диетолог.