Пристига месец август и масовото напускане на празниците. Нашите навици се променят от обичайните за останалата част от годината. Даваме ви 5 съвета за поддържане на добра диета при пътуванията си.
Пристигане в почивни дни: плаж, планина, градски туризъм, село или просто се отпуснете у дома. Така или иначе, навиците ни се променят, започвайки със съня и продължавайки хранене. Ако обичайно наблюдаваме диетата си, пътуванията могат да го направят малко по-трудно, но с тези прости съвети можем да останем пълни по време на ваканциите си.
През лятото навиците ни се променят, но е възможно да поддържаме здравословна диета.
1. - Планирайте предварително.
По същия начин, по който се консултираме с пътеводителите, за да разберем какво забележителности посещение или колко време ще прекараме на всяко място, също така е важно да планираме храната си предварително. Какви видове храни се предлагат в този район? Мога ли да запазя обичайната ми диета? На каква цена? Отговаряйки на тези въпроси, ще избегнем неприятни изненади, особено ако имаме всякаква непоносимост към храна или алергия, където е още по-важно това да бъде планирано. Ако е необходимо, можем да донесем храна от нашата начална точка, като се има предвид, разбира се, че може да има ограничения в количеството и вида на храната, които можем да въведем в определени страни.
Планирането е от ключово значение за избягване на непредвидени събития, които променят диетата ни.
2. - Вземете под внимание вашите спътници.
Ако пътуваме в група и ние отговаряме за това планирайте хранене По време на пътуването трябва да вземем предвид всички. Деца и възрастни хора може да има специални нужди, както във връзка с храна, както и напитки. Възрастните хора могат да имат затруднения с дъвченето, а децата се нуждаят от повече течности или не приемат някои нови храни на местоназначението. Вземете това предвид и в случай на дълги пътувания, които продължават много часове и в които нямате възможност да купувате храна.
3.- Адаптирайте диетата си към ваканциите си.
Няма да е същото изтощително пътуване с ритане на градове, каране на колело или туризъм в планината, отколкото ваканция „на кръг“, от маса до плаж и от плаж до маса. В някои активна почивка вероятно ще трябва да увеличите количеството храна, което ядете, за да получите достатъчно енергия, витамини и други хранителни вещества, които ще изразходвате в по-голяма степен. В някои заседнала ваканция важно е да продължите да се грижите за качество на диетата, приоритизиране на прясна храна и избягване на излишъци.
4. - Пазете се от отравяния.
Лятото и високите температури правят консервиране на храна стават още по-важни. Ако ще носите храна, уверете се, че го правите в най-добрите условия за опазване, поддържане на студената верига ако е необходимо, през цялото пътуване. На местоназначение спазвайте обичайните предпазни мерки, особено по отношение на консумацията на вода и сурова храна или може да не са били измити правилно.
Храните с хранителни вещества като витамини или омега-3 мастни киселини ще ви помогнат да останете на върха.
5.- Здравословна и апетитна храна.
Здравословната диета не е несъвместима с апетита. Възползвайте се от ваканциите си, за да опитате местни продукти и ястия, които ще добавят богатство към вашата диета. Базирайте избора си предимно на свежа храна, питателна и с висока плътност на витамини, което ще ви помогне да се възстановите. The риба те също са добър източник на Омега-3 мастни киселини, с противовъзпалителна способност и това освен това може да помогне на кожата ни да се възстанови от слънчевия ефект .
Ако имате допълнителни нужди от основно хранително вещество, поради личната ви генетика или други обстоятелства (например, ако сте бременна, както обсъдихме в предишен пост), и не сте сигурни, че можете да го получите чрез диета, стойност с Вашия лекар или диетолог ако е необходимо добавка.
Както можете да видите, с планирането можете да поддържате здравословна диета по време на ваканцията си, като си набавяте всички витамини и хранителни вещества, необходими за възстановяване от почивката и зареждане на батериите.