Санто Доминго.- Да останеш у дома и да вземеш екстремни хигиенни мерки, препоръчани от здравната организация (СЗО), е най-доброто решение, което може да се вземе имунна система, в тези времена на коронавирус (COVID-19).

имунната

Следващата стъпка е укрепване на собствените защитни сили на организма и това започва с поддържането на правилна и здравословна храна и хранене.

По думите на Патриция Лезама, диетолог на Клубен магазин за тяло, имунната система или имунната система е съвкупността от клетки, тъкани и органи, които идентифицират, се борят и унищожават патогенни организми, които причиняват увреждане на тялото; като бактерии, вируси, паразити и гъбички. Укрепената имунна система намалява симптомите на заболяване и предотвратява здравословни усложнения.

По този повод Lezama споделя 5 съвета за храна и хранене за укрепване на имунната система през тези дни у дома:

1. Яжте храни, богати на витамини и минерали, като витамин А, С, Е, селен и цинк .

· Витамин А: неговият дефицит предполага промяна на вродения имунитет и секрецията на антитела. Млечните мазнини, яйчен жълтък, морков, тиква, кайсия, черен дроб и животинско месо са храни, богати на този витамин.

· Витамин С: широко известно е, че стимулира имунната система, действайки като кофактор на различни реакции. Освен това има мощно антиоксидантно действие. Доказано е, че адекватната консумация на витамин С намалява симптомите и продължителността на настинките с 8% при възрастни. Храните, богати на този вид витамини, са: цитрусови плодове, звънец и домат.

· Витамин Е: голямата му антиоксидантна сила допринася за защитата на клетките срещу окисляване, причинено от свободните радикали, което може да отслаби имунната система. Витамин Е се съдържа в зелените листни зеленчуци, ядките и авокадото.

· Селен: допринася за функционирането на имунната система и поради своята антиоксидантна сила предпазва клетките от окислително увреждане. Месото, рибата, яйцата, семената и зърнените храни осигуряват високо съдържание на селен.

· Цинк: участва в поне 300 реакции на организма; много свързани с имунната система, което допринася за намаляване на симптомите на заболявания. По същия начин се постига чрез консумация на месо, яйца и семена.

две. Останете хидратирани: човешкото тяло е приблизително 60% вода, следователно хидратиран организъм работи по-добре. Пиенето на достатъчно вода позволява да се елиминират токсините и помага да се транспортират по-лесно хранителните вещества, така че те да могат да се използват правилно.

3. Избягвайте продукти, които насърчават възпалението: Доказано е, че коронавирусът (COVID-19) е силно възпалителен и атакува с по-голяма тежест хората, които имат възпалително състояние в тялото си. Ето защо трябва да избягвате продукти, които насърчават възпалението на органите и клетките, като захар, рафинирани брашна, глутен и мазнини с лошо качество; като палмово масло, масло от рапица, соево масло и слънчогледово масло.

4. Премахнете консумацията на ултрапреработени храни,които карат да се произвеждат повече свободни радикали или нестабилни молекули, които дисбалансират имунната система.

5. Избягвайте изключително ограничителни диети, особено ако не са посъветвани от диетолог, тъй като са склонни да генерират дефицит на хранителни вещества и да отслабят имунната система.

Упражнения и общуване от дома

Заедно с достатъчно храна и хранене и в тези дни, които представляват предизвикателство за всички, Club Body Shop настоява тялото да бъде активно и да се движи, за да се изправи в заседнал начин на живот.

Поради тази причина и по отворен, безплатен и отдалечен начин за цялото доминиканско общество, той споделя всеки ден, започвайки от 5:00 следобед, упражнение на живо, чрез онлайн предаване от социалните си мрежи в Instagram Live и YouTube.

Целта на тази инициатива е да мотивира отделни хора и семейства от домовете им да възпитават навика за самообслужване като начин за постигане на благосъстояние и вътрешно, физическо, емоционално, социално и творческо здраве.